вправ

Плавання - ідеальний вид спорту влітку, коли відкривається багато відкритих басейнів, де можна спокійно і весело займатися. Щоб максимально використати літній період, ми зібрали деякі з них легкі вправи для плавання для спалювання жиру.

Вони підходять для всіх рівнів, від тих, хто ледве знає, як рухатися у воді, до тих, хто освоює техніку набагато прогресивнішим чином. В основному всі вони складаються з вправ високої інтенсивності або їх серії, найкращих для активації спалювання жирів у вашому тілі.

плавання для схуднення Можливо, це не найпопулярніший вид спорту, оскільки він не є серед тих, що спалюють найбільше калорій. Його перевага полягає в тому, що ви можете практикувати це незалежно від вашого віку чи фізичного стану, оскільки, перебуваючи у воді, вплив на суглоби майже дорівнює нулю, саме тому це дуже хороший варіант для людей з травмами коліна або хребта. .

Нижче ми докладно розповімо вправи для спалювання жиру в басейні що може зробити кожен. Бажано робити їх на 70-80% від вашої потужності принаймні півгодини.

1. Ніжки зі столом або статичні

Ноги та сідниці концентрують значну частину м’язової маси тіла, і це призводить до того, що їх рух у високому темпі споживає багато калорій. Звичайно, це теж дуже втомлює, але спробувати варто.

У басейнах ви можете займатися ними як за столом, так і в статичних. Для першого методу потрібно просто тримати дошку для плавання двома руками і рухати ногами в рівномірному темпі. Слід намагатися не виймати ноги або ступні з води, а рухати їх якомога ближче до поверхні.

У статичному режимі це та сама вправа, але чіпляння за край басейну або, якщо цього не вдасться, за мотузку.

2. Кінь у високому темпі

Якщо у вас є проблеми з рухливістю або ваша техніка плавання не дає багато, є легкі вправи для спалювання жиру в басейні. За допомогою пробкової трубки, яка зазвичай використовується в цих заходах - ось приклад - між ногами рухайте обома ногами, як велосипед, якомога швидше.

Мова йде про запуск м’язів нижньої частини тіла, хоча ви також можете поєднувати рух ніг з рухом рук у стилі повзання. Спробуйте стояти якомога вертикальніше, не нахиляючись.

3. Биття ногою

Ця вправа плавання для схуднення це можна робити лише в глибоких басейнах. Він складається з вертикального стояння, що плаває у воді, і починає рухати ногами в стилі повзання, намагаючись якомога більше виділитися на поверхні.

Це дуже втомлює, тому ви, мабуть, протримаєтеся лише кілька секунд. Найкраще, щоб ви робили це з невеликими проміжками вправи-відпочинку або поєднуючи це з якоюсь іншою вправою.

Якщо у вас недостатньо сили ніг, ви також можете зробити це, тримаючись за край басейну.

4. Кар’єра

Біг у басейні або на пляжі - одна з найкалорійніших вправ. В ідеалі рівень води повинен бути трохи вище колін, ні більше, ні менше.

У плавальних басейнах це зробити важче, оскільки вони, як правило, покривають більше, але на пляжі це ідеально. Звичайно, не зловживайте, інакше незабаром у вас будуть проблеми із суглобами.

5. Вирвати

Якщо ви більш-менш освоїли техніку повзання, існує ідеальна вправа високої інтенсивності для спалювання жиру в басейні. Вам просто потрібно вийти з одного кінця, запливаючи на повній швидкості до середини басейну. Там ти повинен повністю зупинитися, щоб просто почати знову з іншого кінця.

Повторіть це стільки разів, скільки зможете, оскільки зміни ритму ідеально підходять для цього типу цілей.

Іншим варіантом, якщо є кілька людей, є проведення своєрідної «гри в хустку», тобто двоє людей повинні йти за одним об’єктом в центрі басейну з обох кінців басейну.

6. Стрибки

Якщо хочете спалювати жир, займаючись плаванням, Як ви вже могли помітити, кілька простих вправ не є нічим іншим, як пристосуванням сухих вправ до водного середовища. Вони ідеальні, оскільки поважають ваші суглоби.

Один з найкращих - це стрибки. Все, що вам потрібно зробити - це стати в найглибшій частині басейну, впасти на дно і присісти, зігнувши коліна. Потім стрибайте як можна сильніше, одночасно рухаючи ногами.

Дозвольте собі впасти ще раз, щоб негайно повторити вправу, а отже, і всі повторення, які ви в змозі зробити.

7. Крайові віджимання

Однією з найпоширеніших вправ у плавальних басейнах є вдих і поперемінне відпускання, тримаючись за край. Насправді, якщо ви не хочете оксигенувати м’язи, це не надто корисно.

Рекомендується робити те саме, але піднімаючись за край руками. Це свого роду згинання, яке ви робите на краю басейну, завжди тримаючи ноги у воді.

Ця вправа ідеально підходить для тренування трицепсів .