кардіотренажери

Підпишіться на Vitónica

Використання тренажери, доступні в кардіо зоні У тренажерних залах не обов'язково бути чимось нудним і нудним, коли наша мета скинути ці кілограми під час різдвяних свят, оскільки вони служать нам не лише для тривалих вправ, ніби ми хом'як у колесі клітини.

На додаток до різних програм, які деякі з цих машин пропонують для виконання нашої відповідної рутини, у нас є кілька альтернатив, щоб наш час кардіо не був нудним, і, таким чином, уникати, щоб нудьга закінчувала нас відмовитися від нашої новорічної резолюції втратити вагу.

Бігова доріжка

Однією з найбільш класичні кардіотренажери. Як правило, люди зазвичай встановлюють швидкість після розминки та бігу рівномірним темпом, але враховуючи можливості змінювати швидкість та нахил, Бігова доріжка дозволяє нам працювати з нескінченною кількістю модальностей: від класичного бігу в постійному темпі до виснажливого інтервальні тренінги, бігові доріжки - чудова альтернатива (і нічого нудного, якщо ми знаємо, як це зробити), щоб виконувати наші кардіотренування.

Якщо ми хочемо лише змінювати швидкість ременя (без зміни нахилу), ми можемо організувати кілька тренувань високої інтенсивності дуже корисний і здоровий. Якщо, навпаки, ми хочемо змінити лише нахил, ми перетворимо наше тренування на безперервний підйом і "спуск" (у лапки, оскільки ми не будемо мати негативний нахил, тому спуск буде відповідати періоду в який ми запускаємо з нульовим нахилом). І якщо ми шукаємо загального тренування, ми можемо поєднувати зміни швидкості та нахилу, що, безсумнівно, збільшить спалювані калорії.

Крім того, завдяки своїй універсальності вони є відмінна альтернатива для зимових періодів і, до речі, уникайте типового виправдання "занадто холодно бігати", оскільки не потрібно виходити на вулицю. З іншого боку, головним недоліком, який ми можемо знайти за допомогою цієї машини, є вплив, який отримують наші коліна під час вправ, отже можливо, не найздоровіший варіант.

Загальна кількість калорій, яку ми можемо спалити під час заняття на біговій доріжці, може коливатися від 400 до 500 калорій, завжди залежно від інтенсивності та типу вправ, які ми виконуємо. Якщо ви хочете вибрати цю машину, щоб спалити зайві кілограми, наша рекомендація полягає в тому, щоб робити інтервальні тренування з різною швидкістю та нахилом (але не переборщуйте з нахилом, інакше вам доведеться гальмувати). Хороша ідея - чергувати періоди високої швидкості та дуже низького нахилу з періодами ходьби, але з хорошим нахилом.

Еліптичний велосипед

Якщо ми проаналізуємо еліптичний велосипед з глобальної точки зору, можливо, ми могли б сказати, що він є одним із найповніших, оскільки дозволяє робота верхньої і нижньої частини тіла на тій же машині і серцево-судинні вправи. Крім того, цей серцево-судинний тренажер має таку особливість, якої не матиме решта: можливість крутити педалі назад, ніби ми практикуємо ретро-біг.

На відміну від бігових доріжок, еліптичний тренажер є усуває удар, який отримують наші коліна, тому в цьому аспекті він додає ще один момент на свою користь, аніж стрічки.

І якщо говорити про способи роботи, можна сказати, що чим менший опір, тим швидшим буде педалювання, отже, чим більше буде серцево-судинна робота і, навпаки, чим вище цей опір, робота буде більшою силою, ніж серцево-судинною витривалістю (що не означає, що ми не працюємо серцево-судинно).

Від 300 до 500 калорій - це середнє значення, яке ви можете спалити за сеанс серцево-судинних вправ на еліптичному тренажері. Щоб виконати різноманітну і не дуже монотонну підготовку, ви можете чергувати періоди кручення педалей вперед, з періодами педалей назад або, якщо ви хочете додати трохи більше труднощів, крутіть педаллю одну ногу (для чого вам потрібно буде допомогти рукам компенсувати для нестабільності). Так само, ви можете спробувати чергувати періоди, коли ви не тримаєтеся на руках, усуваючи незначну допомогу, яку вони передбачають для ударів рукою, з періодами "активного відпочинку", коли ви допомагаєте собі руками для кручення педалей.

Лежачий велосипед

Внаслідок дещо вимушена поза, Ну, це не типова поза для їзди на велосипеді, оскільки в цій машині ми будемо сидіти так, ніби це був стілець, але з тією різницею, що педалі не під нами, якщо не вони перед нами. З цієї причини це, мабуть, найгірша з альтернатив, яку ми можемо вибрати серед усіх тренажерів у тренажерному залі, якщо у нас немає травм або обмежень (як це було, наприклад, у моєму випадку, коли мені зробили операцію на плечі, і це була єдина машина де я міг би потренуватися, поки одужав).

Єдиний параметр, який ми зможемо змінювати, - це потужність або твердість набору педалей, тому ми будемо мати невеликий запас для варіювання наших вправ і шукати альтернативи.

Гребна машина

Веслувальна машина - це ідеальне поєднання серцево-судинної та силової роботи для нашої верхньої частини тіла. Регульована за потужністю або твердістю, силова робота буде розташована головним чином у наших руках і спині, поки ми виконуємо важливу серцево-судинну роботу.

Основною проблемою, яку може представляти ця машина, є техніка, за допомогою якої ми повинні відпрацьовувати рух щоб уникнути травм, оскільки багатьом людям доводиться згинатись чи вигинати спину під час веслування, і це може призвести до ривків та травм.

Всередині основні помилки що може бути здійснено за допомогою цієї машини, ми повинні зазначити наступне:

ЛіктіЗанадто високо піднявши лікті або поставивши себе в занадто жорстке положення, може призвести до проблем в довгостроковій перспективі. Як положення (лікті повинні знаходитися приблизно на висоті нашого живота), так і рух повинен бути плавним.

Назад: Як ми вже згадували, поза спини буде життєво важливою, коли мова йде про уникнення травм. Згинання спини або згорблення спини та закидання її занадто далеко назад під час руху - найчастіші помилки та більшість травм, які зазвичай спричиняє.

Координація ніг і рук: відсутність координації між рухами ніг та рук під час веслування призведе до того, що рух буде недостатньо плавним, а тому поза не є оптимальною, спричиняючи певні проблеми.

Для повноти цієї вправи, можливо, це машина, в якій ви збираєтеся спалити найбільше калорій, в середньому від 400 до 600 калорій, залежно від інтенсивності вашого тренування. Якщо вам подобаються виклики, спробуйте чергувати 30 секунд веслування з 10 секундами відпочинку протягом чотирьох-п’яти хвилин. І повторіть стільки разів, скільки зможете, протягом 20 хвилин. Напружене, але фантастичне тренування, яке за короткий час зробить вашу фігуру такою, яку ви хочете.

Машина для сходження на сходи

Ця машина, спрямована виключно на нижню частину тіла, імітує рух, який ми можемо робити під час підйому сходами, і може регулювати її залежно від моделі. Першими машинами цього типу, що з'явилися, були так звані "сходинки", які були схожі на еліптичні велосипеди, але замість велосипедного руху вони були дві педалі, на які ми наступали так, ніби піднімались по драбині, в якому єдине, що ми могли закінчити, - це твердість або сила, необхідні для підтримання ритму протектора. Найсучасніші з них, навпаки, зроблені за ідеєю бігової доріжки, але піднятими по сходах, і спосіб аспірантури - це регулювання швидкості ніби це бігова доріжка, що дозволяє нам працювати з різними вправами, такими як нормально піднімаючись сходами або роблячи кроки.

Як і у випадку з гребною машиною, з машиною для підйому сходів, в будь-якій з двох версій, про які ми вже говорили, ми повинні звернути увагу на важливий момент, щоб запобігти травмам: іноді користувачі, як правило, надмірно спираються на плечі, і це може спричинити серйозні травми цього суглоба. Опору з боків слід робити лише у випадку втрати рівноваги щоб уникнути падіння.

Від 300 до 500 калорій - це "середнє споживання", яке ви можете досягти на цій машині, залежно від швидкості та інтенсивності, яку ви вкладаєте в тренування. Для гарного заняття, і якщо припустити, що це одна з найсучасніших машин, яка несе систему так, ніби це бігова доріжка, спробуйте почати, зробивши одну хвилину кроків на машині та збільшивши швидкість на одну точку в хвилину. максимум, що можеш. Знову зменшуйте, поки знову не досягнете кроку, і знову збільшуйте його. Ви закінчите пітніти і за короткий час втратите накопичені кілограми.

Поділитися Ось так кардіотренажери у тренажерному залі допомагають скинути зайву вагу Різдва