Цей вибір вправи для втрати живота вони необхідні для швидкого схуднення. Правда полягає в тому, що для схуднення ми повинні створити дефіцит калорій, іншими словами, спалювати більше жиру, ніж споживаємо, ось наскільки це просто.
Хоча це не здається якоюсь великою таємницею секрет схуднення, проста реальність така, що багато людей, як би сильно вони не піддавалися жорстким і важким дієтам, не здатні втратити живіт, як би сильно вони цього не хотіли. Конституція кожного та харчові звички є важливими змінними, коли мова йде про схуднення.
Однак, незважаючи на те, що головне, що стосується схуднення, це дотримання суворої дієти, не можна забувати, що фізичні вправи можуть мати вирішальний вплив. І вони не тільки впливають на те, що стосується схуднення, але й сприяють тому, що фігура, яка залишається, є вражаючою.
7 найкращих вправ для втрати живота
Ось чому, чому ми приносимо вам 7 вправ для втрати живота, які допоможуть вам втратити вісцеральний жир. Ви дійсно побачите дуже мало вправ для живота, адже це не найважливіші рухи, які сприяють тому, що ми видаляємо кишечник раз і назавжди.
Вправи для втрати живота - хрускіт
Хрускіт - це дуже ефективна вправа для втрати живота і одночасно зміцнення та тонізування його. Хоча це не найефективніша вправа для досягнення цієї мети, реальність така, що вона буде сприяти. Це особливо цікаво для початківців. Оскільки він простий у виконанні та дуже ефективний у порівнянні зі складністю, який він вимагає для засвоєння.
Зверніть увагу на це відео, оскільки воно пояснить, як ми повинні їх робити:
Вправи на втрату живота - Махи гирями
Якщо у нас є можливість провести гирю або гиря, Нам пощастило виконати одну з найкращих вправ для втрати живота, які існують. Окрім того, що ми будемо потіти струменями під час виконання грізних маятникових маятників, ми зможемо одночасно зміцнити весь багажник.
Гойдалки на гирях допомагають зміцнити поперек, прес, ноги та трапецію. Окрім того, що це один з найкращих рухів для схуднення, він цілком безпечний. Зроблено з правильною технікою, Це одна з найкращих вправ, яка існує для відновлення гриж міжхребцевих дисків.
Давайте подивимось у наступному відео, як виконується вправа:
Вправи на втрату живота - Присідання
Присідання - це, без сумніву, вправа для втрати живота, яке ви ніколи не повинні пропустити. Незалежно від того, працюємо ми з вагою чи без неї, присідання - це певний вбивця жиру. Вони змушують стільки м’язів рухатися одночасно, що наше тіло здійснило революцію і починає швидко спалювати калорії. Зверніть увагу на те, як це робиться:
Вправи на втрату живота - Берпі
Складені вправи - це грізний вибір, який може нам допомогти усуньте ті ненависні ручки любові, які злипаються в нашому животі. Потрібно рухати велику кількість м’язів, ми витрачаємо багато енергії в процесі, показуючи загальну кількість втраченої ваги.
Burpee - одна з найефективніших складних вправ, яка вимагає менших матеріальних ресурсів, щоб робити їх де завгодно і де завгодно. Вони входять в топ-5 вправ, які спалюють найбільше калорій з усіх. Отже, нам дуже пощастило, що одну з найкращих вправ для втрати живота можна робити вдома без матеріалу:
Вправи для втрати живота - спартанські віджимання
Спартанські віджимання, хоча і не є типом вправ, рекомендованих для початківців, але реальність така, що вони надзвичайно ефективні в досягненні втрати ваги. пліометрія, будучи вибуховими рухами, вони змушують нас прискорювати метаболізм, роблячи спалювання жирів набагато більшим.
Для тих, хто має дуже високий рівень підготовки, вони можуть використовувати їх як активаційну вправу. Зазвичай я роблю їх для розминки, коли працюю на жимі лежачи. Окрім активізації м’язів верхньої частини тіла, вони допомагають налаштувати центральну нервову систему.
Вправи на втрату живота - Перейти до шухляди
Стрибок до коробки також потрапляє в категорію плиометричних вправ. Цього разу, не такий складний рух, як спартанські віджимання. Ну, людське тіло призначене для здійснення цього типу рухів. Якщо у нас немає можливості мати коробку для стрибка, робити це на східці може бути гарною альтернативою.
Чим вище каденція або частота стрибків, тим більше жиру ви вилучаєте з живота. Це буде досить важко, але не падайте духом, коли ви думаєте, що у вас немає більше кисню, щоб продовжувати стрибати. Нагорода буде того варта:
Вправи на втрату живота - Стрибки домкратів
Багато з вас, мабуть, знайомі з цією вправою. Домкрати часто використовуються в дисциплінованих видах спорту, таких як зумба або аеробіка. Вони нам допоможуть усунути жир на повній швидкості, Так, підготуйтеся подумки, бо ми закінчимось повністю виснаженими після кількох серій стрибків. Крім того, вони є ідеальною вправою для початківців, оскільки їх дуже легко виконувати, як ви можете бачити з наступного відео:
БОНУС: Повне тренування для сідниць, живота та ніг
Ми розробили ідеальну процедуру для досягнення ідеального тіла, що спеціалізується на поворотах сідниць, живота та ніг.
Крім того, ми надаємо вам усю інформацію, необхідну для спалювання жиру, завдяки порадам з питань харчування та нашій ексклюзивній системі контурів.
Не чекайте більше і пройдіть навчання GAP, яке ви зможете зробити, не виходячи з дому.