поетапних

Ванесса Рікарте

Writer and FitChef/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Ми підготували режим вправ із кроком, щоб привести себе у форму. Ця дисципліна аеробних вправ ідеально підходить для спалювання жиру та тонізування, оскільки швидкість роботи, якій піддається все ваше тіло, є постійною.

Перед початком поетапних вправ необхідно підготуватися. Головне - це спортивний одяг зручний, еластичний і повітропроникний. Відповідне та легке взуття, a графин води і музика, гучна музика!

Зараз так, дівчата, для всіх!

10 поетапних вправ для спалювання жиру та тонусу

1. Ідіть кроком

Ми починаємо з базової поетапної вправи, яка допоможе нам зігрітися і відпочити між вправами, не зупиняючи ритм.

  1. Ця вправа намагається підніматися вгору-вниз по східці, чергуючи ноги одночасно, коли ми рухаємо руками, ніби ми швидко йшли або робили марш.

2. Крок V за кроком

Як вказує назва вправи, мова йде про створення уявного V ногами.

  1. Зібравши ноги перед сходинкою, ви піднімаєте праву ногу по діагоналі вправо, потім ліву ногу по діагоналі вліво і повертаєтеся до початкової точки, зібравши ноги під сходинкою.
  2. Повторіть 60 секунд.

3. Підняття коліна над кроком

  1. Наступна вправа, в цьому випадку ми піднімаємося на сходинку правою ногою, а ліву піднімаємо зігнутим коліном до висоти талії.
  2. Ви можете супроводжувати вправу штовханням руками або парою легких гантелей. Чергуйте ноги на кожному представнику.
  3. Повторіть 60 секунд.

4. Удар сідницею через сходинку

Ця вправа така ж, як і попередня з варіантом удару сідницею.

  1. Перед сходинкою ми піднімаємося правою ногою, а лівою беремо її назад, ніби хочемо штовхнути підошвою стопи вгору. Чергуйте ноги на кожному представнику.
  2. Повторіть 60 секунд.

Ці дві вправи з кроком 3 та 4 дуже схожі, і ви також можете чергувати їх.

5. Бічні сходинки за сходинку

  1. Ми ступаємо на бік, а не спереду.
  2. Починаємо зі спільних стоп на сходинці і опускаємо праву ногу на землю, одночасно піднімаючи праву руку і піднімаючи стопу назад на сходинку.
  3. Тепер ми опускаємо ліву ногу на землю, одночасно піднімаючи ліву руку і повертаючись до вихідної точки на сходинці.
  4. Повторіть 60 секунд.

6. Перетнути сходинку

  1. Стоїмо на боці поруч із сходинкою, піднімаємо стопу, яка знаходиться найближче до сходинки, піднімаємо іншу і тепер спускаємося з другої сторони також у два кроки.
  2. Всього є чотири сходинки, щоб перейти від однієї сторони сходинки до іншої.
  3. Повторіть 60 секунд.

7. Випади зі стрибком через сходинку

  1. Ця вправа складається з чергування кроків, завжди підтримуючи ногу, найбільш віддалену вперед на сходинці.
  2. Якщо ви страждаєте від колін, це не дуже доцільна вправа, ви можете робити кроки, не стрибаючи, щоб уникнути травм.
  3. Повторіть 30 секунд.

8. Присідання зі стрибком через сходинку

  1. Зіткнувшись із кроком ногами трохи ширшими, ніж ширина плечей, стрибніть одночасно до обох ніг і зробіть присідання.
  2. Перейти назад у вихідне положення.
  3. Ці серцево-судинні вправи є більш інтенсивними, але дуже ефективними для спалювання жиру.
  4. Повторіть 30 секунд.

9. Віджимання на кроці

Віджимаючись на кроці, ми робимо вправу сили в руках і грудях, ідеально підходить для тонусу.

  1. Ми спираємося долонями рук на сходинку і намагаємось робити віджимання, на які ми здатні, не завдаючи собі шкоди.
  2. Якщо ви новачок, підтримайте коліна, щоб робити віджимання, це вам дуже допоможе.
  3. Повторіть 30 секунд.

10. Кошти за кроком

Остання вправа також для верхньої частини тіла.

  1. Сидячи з випрямленими ногами і кроком позаду, зігніть лікті і покладіть долоні на край сходинки.
  2. Підніміть тіло від землі за допомогою рук і знову опустіть, поки воно не торкнеться землі, не повністю підтримуючи.
  3. Повторіть 30 секунд.

Завершення

Ви можете повторювати вправи з кроком стільки разів, скільки вважаєте за потрібне, пам’ятайте, що це повинні бути легкі рухи, а руки завжди повинні супроводжувати тіло в рухах.

Подумайте, що дієта є ключем до досягнення результатів, поєднання серцево-судинних вправ, сили та правильної дієти - запорука успіху.

Погляньте на конкретний асортимент для жінок від Myprotein, який допоможе побачити результати за набагато менше часу, наприклад капсули для схуднення або смачні суміші для схуднення із смачними смаками брауні, хмар ... саме так це відчувається.

І звичайно, не забувайте про шкіру, коли ми робимо фізичні вправи і худнемо, дуже важливо підготувати шкіру, щоб уникнути страшних розтяжок, уникайте цього за допомогою цих капсули колагену і кокосового горіха .