Ви хочете зміцнити сідниці, але не знаєте, які вправи найкращі? У співпраці з особистим тренером я пропоную вам 3 прості вправи для зміцнення сідниці. Я вірю, що вони вам сподобаються і включите їх у свій тренінг.

Якщо ви намагалися щось зробити зі своїм тілом, але у вас ніколи не вийшло, не впадайте у відчай. Дуже часто помилка полягає лише в невідомості, що потрібно нашому організму для ефективних вправ. І саме відсутність інформації заважає вам працювати над здоровим та активним способом життя, що приносить видимі результати. Вправи важливі для набуття красивого тіла, але їжа також важлива. Ось кілька важливих фактів, про які ви, можливо, не знали.

Спробуйте 14-денний план лише зараз із безкоштовною доставкою:

Академія краси

Білки

Щоденне споживання білків має важливе значення. Білки є джерелом амінокислот - це основний будівельний матеріал наших м’язів і тканин. У той же час людський організм не в змозі зберігати білки в надлишку, що збільшує важливість їх регулярного прийому. Ми можемо зустріти їх у різних видів м'ясо, риба або молочні продукти.

Чому підвищене споживання білка важливо у спорті?

Під час фізичних навантажень відбувається мініатюрне пошкодження м’язових волокон. Подальше їх відновлення забезпечується амінокислотами, отриманими з білків, які також дбають про утворення нових волокон, завдяки чому подальша фізична активність м’язів можна управляти з меншими шкодами.

Клітковина - помічник для схуднення

Клітковина має багато переваг для здоров’я для організму - вона підтримує стабільний рівень цукру в крові, сприяє нормальній роботі кишечника та знижує рівень холестерину. На відміну від амінокислот, які надходять у білки в тканини організму, клітковина в шлунково-кишковому тракті стимулюється, поки вона повністю не виходить з організму. Крім того, він зв’язує воду з собою, що значно наповнює шлунок. Саме ці фактори викликають більш тривале відчуття ситості. Тому поєднання клітковини та руху є ідеальним способом позбутися зайвої ваги. Наприклад, ми включаємо продукти з високим вмістом клітковини овочі, фрукти, рис або вівсянка, горіхи та нут.

Вітаміни

Заняття спортом та будь-які підвищені фізичні навантаження прискорюють наш метаболізм, внаслідок чого організм втрачає вітаміни. Однак завдяки вітамінам організм здатний розщеплювати вільні радикали (вітаміни А, Е, С і В), виробляти енергію (вітаміни В1, В2, В12), відновлювати пошкоджені м’язи та сухожилля (вітамін В6), транспортувати кисень до м’язів та вуглекислого газу з м’язів (вітамін С) та багатьох інших важливих функцій, які ми можемо навіть не усвідомлювати.

Дякуємо за співпрацю:

Відео та фото Патри Бене | Тренер Давід Крч | Приміщення FIT UP Ружинов Текмар