Пані, ми не збираємось брехати, хто з нас не хоче ідеальної дупи та стегон? Але що ми для цього робимо? Чудового результату можна досягти лише завдяки чесним фізичним навантаженням і правильному харчуванню. Сьогодні ми детальніше розглянемо вправи, які називаються блідими присіданнями і випадами. Звичайні присідання - це все-таки просто присідання. Той, хто спробує цю вправу один раз, відчує сильну участь внутрішньої частини стегон.

1. Повні присідання

вдосконалити

Звичайні присідання виконуються в дуже широкому положенні. Встаньте широко і виверніть ноги пальцями на ногах. Стопи залишаються всією поверхнею на землі протягом усього вправи. Під час присідання коліна завжди повинні бути вище рівня пальців ніг. Тримайте тулуб вертикально. Вправа має малювальний та формуючий характер. Ви можете мати руки в стороні або ви можете використовувати вантаж.

2. Випади

Випади можна віднести до числа найбільш ефективних вправ для зміцнення підколінних сухожиль. Ви також можете виконувати вправу з навантаженням або без нього. Ви можете робити випади в одному місці або ходити по заповідній території. Основою завжди є стояча стійка, з якої ви крокуєте вперед, щоб після наступу ваша передня нога зупинилася під кутом 90 °.

Вага тіла лежить на передній нозі. Коліно не виходить за межі кінчика стопи. Верхня частина тіла розтягується протягом всієї вправи. Коліно задньої ноги зупиняється безпосередньо над землею або злегка торкається її.

Ви можете включити ці дві вправи у свій тренінг, призначений для сідниць, а також стегон. Після тренування не забувайте розтягуватися.