3 вправи на сідниці з фітболом

тренуванням

Ми рекомендуємо 3 вправи на сідниці з фітболом, щоб ви могли комфортно займатися ними вдома або в тренажерному залі та втрачати жир

Працювати сідниці Це порядок дня. Ви не можете пропустити жодного режим тренування фізичний, щоб надати м’язам тонус, і не може бути відсутнім як доповнення до будь-якого виду спорту. Хлопчики все більше працюють над тим, щоб надати міцність та естетичну рівновагу стегновій кістці, а дівчаткам потрібно попрацювати сідниці, щоб уникнути затримка води, небажані накопичення жиру, і тонізувати площі. Як правило, на сідницях і кобурах у дівчаток осідає небажаний целюліт або апельсинова кірка, тому ця зона завжди повинна триматися на відстані і регулярно оброблятися.

Для цього сьогодні ми пропонуємо 3 вправи для сідниць з фітболом, Крім того, будучи рухомою поверхнею, це допоможе поліпшити стійкість. Ви можете працювати над цими вправами, якщо хочете, вдома, починаючи з Фітбол не займає багато місця і забезпечує комфорт можливості працювати з м’язами не так, як зазвичай.

У першій вправі ми ляжемо на спину, спираючись спиною на підлогу. У такому положенні ми поставимо фітбол перед ногами і будемо тримати їх зморщеними. Далі ми трохи піднімемо поперек і сідниці від підлоги. У цьому положенні і, стоячи ногами на фітболі, ми будемо стискати і розгинати ноги так, щоб рухати фітбол. Роблячи це, необхідно якомога більше стискати сідниці, щоб правильно виконувати вправу.

У другій вправі для сідниць ми ляжемо обличчям вниз на Фітбол, будучи тією частиною живота, яка спирається на м’яч. Таким чином і торкаючись обома руками землі, ми піднімемо кожну ногу назад, виконуючи удар сідницею. Ця вправа значно посилює зусилля і коштує трохи дорожче, оскільки вам потрібно встановити баланс на фітболі.

У третій вправі ми розташуємось у тому самому положенні, що і попередня, обличчям вниз на фітбол і впираючись у нього животом. Ми виконаємо ту саму вправу, що і прикладом, але цього разу підвищення обидві ноги одночасно. Для багатьох це буде коштувати трохи дорожче, ніж удар ногою в ногу. Але це задоволення від вправ 😉