Ці вправи допоможуть вам отримати фігуру, яку ви хочете, не витрачаючи довгі години в спортзал або докласти великих фізичних зусиль.

робити

Вапа, не потрібно їхати спортзал кілька разів на тиждень формувати фігуру і зміцнювати тіло. З цими простими Процедури тренувань що ми покажемо вам, вам навіть не доведеться вставати з підлоги, щоб почати показувати тіло, яке ви хочете. Виберіть свою улюблену рутину і рухайтеся! Результати ви побачите за короткий час, а також збережете здоров’я.

1. Хрускіт з піднятою ногою

За допомогою цієї вправи ви можете підтвердити живіт, ноги та руки. Зробіть по 15 повторень на кожній нозі. Потроху збільшуйте кількість повторень щотижня.

2. Сідничний підйом

Почніть з 3 підходів по 15 повторень. Запам’ятайте потроху, щоб збільшити кількість повторень.

3. "Супермен"

Тут ви можете підтвердити своє задній і сформуйте спину. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

4. Підняття ноги

Ця процедура ідеально підходить для того, щоб легко зміцнити зад і підтягнути стегна. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

5. Простий абс

За допомогою цієї вправи ви будете спалювати жир і робити свої живота і ваші ноги. Можна використовувати звичайну кулю або зважену кульку. Зробіть 3 підходи по 10 повторень. Ви також можете змусити праву руку торкнутися лівої ноги і навпаки, щоб сформувати талію.

Ви вже знаєте Вапу, немає жодних виправдань, щоб припинити вправи. Ці вправи досить прості і не заберуть у вас багато часу, тому ви можете робити їх у вільний час.