Дізнайтеся, як тонізувати сідниці за допомогою трьох практичних вправ

Існує безліч вправ для зміцнення сідничних м’язів. Тут ми покажемо вам три найкращі клавіші для їх вдосконалення. Ці вправи дійсно хороші, і вони дають дуже ефективні результати. Серед незліченних переваг, які досягаються завдяки спеціальному тренуванню, сфокусованому на сідницях, виділяються:

  • Краща підтримка хребта та більш тверда, більш вертикальна постава.
  • Збільште свої спортивні показники та форму.
  • Зменшення болю в спині, колінах і стегнах.
  • Більша підтримка спини ногами через її вставки.
  • Підвищує фігуру, особливо у жінок, що є однією з головних цілей поряд із втратою ваги.

Маючи це на увазі, ми продовжуємо оцінювати, які є трьома ключовими вправами для отримання ідеальних сідниць.

Ключі для зміцнення сідничних м’язів

Ключі до правильного та ефективного виконання вправи для правильної роботи із зазначеною групою базуються на трьох. Це разом з достатньою кількістю повторень та їх відповідною зупинкою забезпечить, щоб вправи правильно виконували свою місію.

По-перше, ми повинні знайти вправи, де найбільша складність полягає в розширеному стегні (розгинанні стегна). У цьому випадку виконайте будь-яку вправу, яка використовує передньозадній вектор опору, вправа зірка - сідничний міст, а в цьому випадку Тяга стегна оскільки існує більший діапазон руху.

Вправа «Тяга в тазостегновий суглоб» є ключовою через: більшу складність через розширене стегно, оскільки коліна згинаються на 90 градусів. Це призводить до того, що підколінні сухожилля перебувають у стані активної недостатності, тобто здатність виробляти розгинання стегна зменшується підколінними сухожиллями, а дію виконує сіднична.

Наступним ключем є те, що це домінантний рух стегна, тобто хороший згин і розгинання стегна, не викликаючи руху в колінах. Можна сказати, що в цій вправі всі ключові аспекти об’єднані для створення найбільшої активності в сідничній максимумі.

вправи

Вправа «Тяга в тазостегновий суглоб» є ключовою через: більшу складність через розширене стегно, оскільки коліна згинаються на 90 градусів. Це призводить до того, що підколінні сухожилля перебувають у стані активної недостатності, тобто здатність виробляти розгинання стегна зменшується підколінними сухожиллями, а дію виконує сіднична.

Наступним ключем є те, що це домінантний рух стегна, тобто хороший згин і розгинання стегна, не викликаючи руху в колінах. Можна сказати, що в цій вправі всі ключові аспекти об’єднані для генерації найбільшої активності в сідничній максімумі.