Для втратити вагу ефективним чином необхідно забезпечити повноцінне харчування та вечерю, але це може запропонувати нам зменшення споживання калорій. Перестати їсти? Зовсім не. Дізнайтеся, що ми можемо їсти? У цьому є таємниця. Ось чому в цій статті я хочу дати вам 6 ідеальних ідей для вашого дієта для схуднення.
Найкращий спосіб інтерпретувати поняття "схуднення”Це розуміти, що це процес втрата зайвого жиру в організмі. Цю мету прагнуть багато людей, і для її досягнення вони піддаються суворим дієтам, примхливим дієтам, чудодійним добавкам або тривалому голодуванню, які несумісні з міцним здоров’ям та міцним здоров’ям. зміна звичок життя, які в кінцевому підсумку уникатимуть ефект відскоку.
зміни звички покращує не тільки склад тіла, але й якість та Ймовірна тривалість життя людини, тому важливо чітко усвідомлювати кроки, необхідні для досягнення цієї життєво важливої зміни. Якщо ми зосередимося на харчових звичках, а точніше на їжі, то планування домашніх таперів може бути хорошим інструментом, який допоможе нам у цих трьох аспектах:
- Переконайтеся, що у нас щодня якісна їжа
- Досягти вище контроль кількості
- Поліпшіть частоту споживання різних продуктів, добре продумавши меню.
Зараз нам потрібні лише здорові та низькокалорійні пропозиції. Починаємо?
1. Картопляний салат із соусом цацикі
Приготуйте свій салат з картоплею, томат, зелений перець, листя цибулі та шпинату з натуральним тунцем та яйцем, звареним круто.
Пов'язка повинна бути окремою і додаватися під час споживання. У цьому випадку я пропоную вам підготувати a соус йогурт та огірок цацикі.
Для приготування соусу натріть невеликий огірок і розімніть в ступці 1 або 2 часнику. У миску влийте натуральний йогурт, тертий огірок, подрібнений часник, лимонний сік (на ваш смак), трохи подрібненого листя м’яти, щіпку солі та крапельку оливкової олії. Дайте соусу відпочити в холодильнику протягом години.
2. Кабачкові спагетті з нутом
Пасеруйте подрібнений часник і петрушку на сковороді, змащеній столовою ложкою оливкової олії. Потім додайте варений нут, сіль і перець і трохи розмішайте. Нарешті додайте кабачкові спіралі і накрийте кришкою, щоб тушкували кілька хвилин. Труби можна додати в кінці. Вони додадуть препарату хрусткий відтінок.
3. Салат і суп з рису
Приготуйте мікс-салат із салату, руколи, моркви, огірка та шматочків ананаса або дині.
Приготування супу з рису з креветками для двох людей: відбивна ½, цибуля, ½ зелений перець, зубчик часнику та великий помідор. Пасеруйте овочі на сковороді, а потім розімніть їх в пюре. Покладіть подрібнені овочі назад у паелью та додайте 100 г круглого рису з 300 куб. См рибного бульйону, коли стане м’яким додайте 200 г креветок, попередньо очищених, промитих та обсмажених. Рис повинен бути напівтеплим, щоб при необхідності його можна було виправити водою або бульйоном.
4. Овочі з єдиною папілотою
Для овочів, приготованих на грилі або смажених на грилі, можна використовувати баклажани, перець, гриби та помідори та готувати їх круглим разом зі спеціями, які вам найбільше подобаються. Якщо ви використовуєте праску, налийте кілька крапель олії, добре розподіленої, щоб овочі не липнули.
Приготування соленої папілоти: в центр кухонного паперу покладіть філе підошви і розподіліть зверху невеликі шматочки цибулі, цибулі-порею та кабачків. Посоліть, поперчіть, а потім закрийте папір, переконавшись, що він залишається закритим до кінця приготування. Розігрійте духовку і готуйте рибу з 15'-20 '. Вийміть і дочекайтеся, поки воно охолоне тримайте його в таппері.
5. Макарони з брокколі та індичкою
Мікрохвильова брокколі, цільнозернові макарони, кремезна індичка та каррі. Це експрес-рецепт, оскільки ви можете підготувати його менше ніж за 15 хвилин.
Для його приготування спочатку помийте брокколі (якщо вона заморожена, мити її не потрібно). Потім помістіть його в безпечну для мікрохвильовки ємність з 3 столовими ложками води. Нагрійте брокколі на максимальній потужності протягом 9-10 хвилин, і це буде в самий раз. Зваріть цільнозернові макарони з невеликою кількістю солі протягом часу, зазначеного на упаковці, а після приготування злийте їх і промийте водопровідною водою.
З іншого боку, приготуйте індичку на грилі з невеликою кількістю каррі або будь-яким вподобаним видом, дайте їй охолонути, наріжте її шматочками і знову додайте ці шматочки в ту саму сковороду з невеликою кількістю гранульованого часнику та подрібненої петрушки. Додайте брокколі та макарони, трохи перемішайте, щоб змішати всі інгредієнти, і дайте охолонути.
6. Рагу з лососем
Очистіть картоплю, моркву і цибулю, потім промийте невеликою кількістю води і наріжте їх невеликими шматочками. Також помийте стручкову квасолю і цвітну капусту і наріжте їх жульєном.
Доведіть воду до кипіння з невеликою кількістю солі, і коли вода закипить, спочатку додайте горошок, почекайте кілька хвилин, а потім додайте моркву та цибулю. Дайте йому закипіти близько 8 хвилин і нарешті додайте картоплю та цвітну капусту. Коли вони приготуються, ви можете злити всі овочі і дати їм охолонути, перш ніж переходити до таппер.
Супроводжуйте свою страву лососем на грилі, приготованим на сковороді з невеликою кількістю солі, перцю та лимона. Лосось багатий жиром добре тримається в tupperware і ви можете насолоджуватися його смаком і незвичністю, навіть якщо він ще не приготований на даний момент.
Поради щодо підготовки ваших таперів
Для початку, таппер Він повинен бути якісним, бажано скляним, і щоб його можна було нагрівати в мікрохвильовці. кришка повинна бути міцною а також з герметичним ущільненням, щоб запобігти розливу, гвинтові ковпачки також зазвичай працюють дуже добре.
Тоді ми повинні зробити правильний щотижневе планування, щодня вживають різні овочі та салати з різними вуглеводами (картопля, рис, хліб .), а також білки рослинного походження (бобові, тофу, текстурована соя) та тваринного походження (риба, молюски, яйця, м’ясо . ).
У зв'язку з, щодо овочі, Вони, як правило, зберігають однаковий смак і консистенцію після приготування, вони навіть добре протистоять заморожуванню, тоді як салати повинні одягатися в даний момент споживання для підтримки хороших органолептичних умов, інакше: текстура, смак, колір і навіть запах можуть негативно вплинути.
рис, макарони та бобові Вони добре переносять приготування страв, які згодом повинні бути в холодильнику або заморожені, хоча правда, що смак картоплі зазвичай змінюється, коли після приготування його залишають охолоджуватися на кілька годин, оскільки частина крохмалю зазнає змін за своєю структурою; хороша новина полягає в тому, що наша кишкова мікробіота оцінить це, оскільки створюється стійкий крохмаль з хорошими пребіотичними функціями.
Яйце, зварене круто, рибні консерви та молюски можуть бути хорошими варіантами, щоб витримати годину протягом посуд, що зберігається в холодильнику і що тоді повинно бути нагрівається в мікрохвильовці, хоча слід мати на увазі, що, як і всі пресерви, вони, як правило, мають надлишок солі. Те саме відбувається з сиром та комерційними соусами, які також зазвичай містять насичені жири.
М'ясо та риба також можуть бути включеними в таппери, Хоча їх слід готувати бажано в папілоті, з домашніми соусами або рагу, щоб запобігти їх висиханню при нагріванні до споживання.
Що стосується приготування їжі, ви можете приготувати унікальні страви або приготувати першу та другу страви, тому ви повинні ттранспорт в тапперах інший.
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.