Серце, безсумнівно, є найважливішим органом після мозку. Забезпечення того, щоб ви працювали на своєму оптимальному рівні, є запорукою здорового та довгого життя.

Як ви добре знаєте, існує велика кількість продуктів, які шкодять здоров’ю нашого серця, таких як смажена їжа, яку ми повинні виключити зі свого раціону наскільки це можливо. Але насправді важливо знайти ті здорові для серця продукти, які ми можемо включити в свій раціон.

І ось чому, саме тому я пропоную вам список 7 здорових для серця продуктів, які допоможуть вам покращити рівень серцевого захисту.

1. Мигдаль

серця

Мигдаль забезпечує нам здорові жири, які можуть допомогти нам втратити жир, а також допоможуть нашому серцю, зменшуючи рівень поганого холестерину. Але це стосується не лише мигдалю, оскільки багато інших горіхів також забезпечують нам таку ж користь, як у випадку з волоськими та фундуком.

Єдине, про що ми повинні пам’ятати, це те, що ми не повинні зловживати ними. Візьміть жменю мигдалю, і це приблизно розмір порції, щоб снідати. Однак, якщо ви хочете дізнатися більше інформації про цю цікаву їжу, ось стаття, де ми поговоримо про них:

2. Спаржа

Спаржа є однією з тих здорових для серця їжею, яка має безліч корисних для здоров’я користей. Однією з основних його характеристик є велика кількість вітамінів сімейства групи В.

Ці вітаміни дуже ефективні, коли йдеться про протидію дії деяких амінокислот, які можуть зробити нас більш сприйнятливими до серцевих нападів та інсультів.

Вони також є хорошим джерелом клітковини, і дослідження показали, що отримання потрібної кількості клітковини має сильну кореляцію з кращою якістю здоров’я серця.

3. Авокадо

Як частина здорової для серця дієти, ми повинні обмежити кількість насичених жирів до мінімально можливого. Цей тип жиру міститься в таких продуктах, як гамбургери або смажена курка. Але ми повинні бути обережними, щоб не виключати ті продукти, які багаті корисними жирами, наприклад, авокадо.

Це тому, що здорові жири, як випливає з назви, корисні для нас і можуть принести нам велику користь, коли ми їх споживаємо. Мононенасичені та поліненасичені жири, які містить авокадо, зроблять наше тіло оптимальним рівнем хорошого холестерину.

4. Квасоля

Квасоля - ще одна корисна для серця їжа, яку легко отримати в будь-якому продовольчому центрі, крім того, вона дуже недорога. Вони багаті вітамінами групи В, і в них є багато важливих мінералів, таких як магній, фолієва кислота та ніацин, всі важливі для нормальної роботи серця.

Деякі види квасолі також мають омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, містять протизапальну користь. Крім того, вони мають велику кількість розчинної клітковини, що неодноразово пов’язувалося з тим, що вони мають багато користі для організму, особливо для серця. Важливо, щоб ми знали, які відмінності існують між розчинною та нерозчинною клітковиною, саме тому важливо поглянути на наступну статтю:

Включити квасолю в будь-який тип дієти дуже легко, оскільки її можна додавати практично до будь-якої страви, яку ми готуємо.