Теги:
0. Чому бідний ?
1) Щоб бути приємним і мати можливість носити гарний одяг.
2) Оскільки існує зв’язок між збільшенням ваги та деякими видами раку, включаючи товсту кишку, молочну залозу, а також, зокрема, рак стравоходу, щитовидної залози, нирок, матки та жовчного міхура.
3) Типовий англійський сніданок збільшує ризик раку кишечника
4) Жінки, які страждають ожирінням з 40 років, помруть на сім років раніше худих. Повні чоловіки скорочують своє життя на шість років. Люди з надмірною вагою у світі будуть молодшими на три роки. Найкращий прогноз життя - для людей, у яких ІМТ був близько 20 у молодому віці та близько 24 у старшому віці.
5) Якщо ви збираєтеся займатися спортом, випийте чашечку смачної кави і не тільки збільште свою енергію, але і пришвидшите спалювання жиру в організмі.
6) Люди із зайвою вагою понад 15 кг гинуть в середньому за 10 років до цього. У них захворюваність на хронічні захворювання вдвічі більша, а на цивілізаційні - до чотирьох.
Подібна зупинка при схудненні є нормальною, важливо не сповільнювати. Через кілька днів, найпізніше за тиждень, вага повинна знову почати падати. Але не виключено, що якщо, наприклад, ви хочете скинути десять кілограмів і зумієте скинути п’ять, і ви вже варті свого зростання мінус сто, ви вже досягли межі, за яку ваше тіло не відпустить вас, лише якщо Ви дійсно багато обмежуєте це, і це недобре.
8. Чому ви насправді не використовуєте розділену дієту, що вас у цьому турбує? Я втримав його і схуд, підняв приблизно половину після закінчення дивізії, але щось не залишилось.
Спочатку я пишу свої приватні причини, мені подобається білий йогурт із цільнозерновими пластівцями та фруктами, мені подобається нежирне м’ясо та риба з картопляним пюре з молоком, я люблю сир, намазаний на чорний хліб, але я нічого з цього не міг ніколи не переносив жодного способу харчування, який забрав би те, що мені подобається, і це не заважає здоровому харчуванню.
Я просто не можу сприймати метод як належне без зайвих обмежень, я б не сприймав його. Мені потрібно було щось, що дало б мені багато альтернатив, а саме здорові та нежирні, але смачні та прийнятні для мене.
Найнебезпечнішим є поєднання жиру і цукру, а потім свинини з високим вмістом жиру. З 150 г цього м’яса, коли ви його їсте, потрібно виглядати бідно, так само, як ви б з’їли 4 чайні ложки жиру, воно зберігається, але не так небезпечно приймати рішення про виробництво інсуліну, як пиріг, це обтяжує знову жовчний міхур і печінка.
10. Як тільки я починаю їсти, я не знаю, коли зупинятися. Тож я маю протриматися п’ять днів, я побажаю шостий раз. Як це зробити, щоб у вихідні не траплялося?
Це залежить від кожного з нас - коли хтось їсть здоровий увесь тиждень, досить часто буває, що «ловлять його солодким». Це трапляється і зі мною. Чому ні? Це не рідкість. Але це залежить від того, як ви зможете втриматися. Коли ви один раз на тиждень пригощаєтеся «гіршою» їжею, але намагаєтеся з’їсти меншу порцію, це не може вам зашкодити. Як тільки я знаю, що у мене вихідні, я можу запобігти використанню наших фагів із лепіколем - клітковиною або йогуртами з низьким вмістом жиру та бебе, і пити достатньо і різати овочі на столі і постійно ковтати їх. щоб я навіть не думав про голод .
11. Ще одне питання, чому я повинен їсти випічку під час дієти, це не шкідливо?
З цієї причини порцію слід поєднувати. Вуглеводи швидше переходять у кров, білки використовуються організмом протягом трьох годин, вони викликають відчуття ситості довше, жири використовуються організмом через три-п’ять годин, тому комбінована порція є поступовим джерелом енергії і поживні речовини для організму і є для нього найздоровішим.
12. Як зменшити прихильність до ГІ?
Ви помітили, що я поєдную достатню кількість їжі з овочами, але якщо ви додасте до гарніру жменю зайвих овочів, ви зменшите його ГІ на третину до половини.
13. А як щодо вихідних? Я не наберу вагу?
Мені це вдалося:
a. Подумайте регулярно на вихідних. Враховуйте кожен день - коли ви бачите, як вага зростає, це сигнал, що вам потрібно збільшити фізичну активність або зменшити споживання. Це більше психологічний момент, коли ви будете знати про реальний дохід навіть у вихідні дні, і, можливо, вам доведеться полегшити прогулянку або прогулянку на велосипеді.
b. Зосередьтеся на здоровому харчуванні. На вихідних у вас, мабуть, є трохи більше часу, присвячуйте їх своїм захопленням, а не приготуванню складних страв. Використовуйте свіжіше під час приготування їжі, сприймайте це не як можливість гуляти, а як можливість зробити щось для свого здоров’я. Зосередьтеся на бобових, фруктах, овочах, нежирному м’ясі або рибі і складіть для вас новий цікавий рецепт.
c. Планувати заздалегідь. Якщо ви прагнете
шашлик або вечерю, їжте протягом дня менше, ніж бажає ваше тіло. Якщо ви вирушаєте в довшу подорож, запакуйте з собою десяту частину, і якщо ви плануєте обід у ресторані, з собою пообідайте біле м’ясо, лише жменю гарнірів та овочів. Не майте нічого з соусом або запеченими сирами, ідеально смаженим або смаженим м’ясом. Це наситить вас надовго, і ви краще контролюватимете голод.
d. Будьте фізично активними. Замість того, щоб провести хороший обід на дивані, коли надлишок починає накопичуватися у вашому тілі, використовуйте цей травний годинник для короткої прогулянки або прогулянки на велосипеді, грайте з дітьми, зовні собакою чи чоловіком. Навіть покупки в магазині можна оцінити як ефективність.
e. Їжте все лише наполовину.
f. Почніть свій день зі здорового сніданку. Коли ще слід готувати гарний і здоровий сніданок, як на вихідних. Також покладіть туди фрукти та овочі. Спробуйте зробити сніданок таким, щоб він був настільки насиченим кольором. Корисний сніданок розпочне вас аж до дня.
g. Подумайте про свою вагу. Зосередьтеся на своїх цілях, пам’ятайте про втрату ваги навіть у вихідні дні. Шкода витратити всю важку працю на вихідних протягом робочого тижня.
h. Остерігайтеся калорій у напоях. Калорії від алкоголю, лимонадів, фруктових соків можуть швидко додати нашому організму кілька сотень додаткових калорій. Алкоголь також зазвичай знижує нашу пильність з розумним харчуванням. Калорії, що потрапляють із напоїв, повинні складати загальну кількість отриманої енергії, подумайте про це. Дві винні спреї краще, ніж дві склянки вина, одна чарка краще, ніж дві. Маленьке пиво краще, ніж велике тощо.
i.Не вважайте візити ненажерливими святами, скоріше відвідайте каву, щоб подивитися на якесь гарне місце в цьому районі, а не змушувати їх черговим шматочком пирога.
j. Якщо приємний вечір, вирушайте гуляти або танцювати і не тусуйтесь по телевізору. Поки ви це робите, тримайте нарізаний нежирний сир та овочі, це не притягне вас до картоплі.