Ви недостатньо спите, і тому ви втомлюєтесь цілими днями? Спочатку зміна часу сну може здатися рішенням, але, на жаль, це теж не завжди працює. Однак є й інші фактори, які впливають на якість вашого відпочинку: ми не завжди знаємо, що ці звички шкідливі, але збірка BrightSide тепер відповідає на деякі питання.

може

1. Ви лягаєте спати голодними.

Можливо, це пов’язано з дієтою, але це трапляється і у тих, хто вже нічого не їсть після 18:00. Занадто багато їжі також може спричинити труднощі зі сном, але ви, звичайно, не отримаєте кращого сну від голоду.

Маленька насі може допомогти в цій ситуації за годину до сну, приблизно в 150 калорій. Це звучить дивно, але це дає тілу достатньо енергії, щоб заснути від нього. Завдяки підвищенню рівня інсуліну в крові виробляється серотонін, що покращує якість сну.

Найкраща їжа перед сном - це арахіс, індичка та не надто солодкі фрукти.

2. Ви дрімаєте протягом дня.

Здоровий дорослий не має потреби спати вдень. Однак іноді ми відчуваємо, що не можемо протистояти спокусі і засинаємо, сидячи на дивані, в автобусі чи деінде. Навпаки, короткий денний сон, якість вечірнього сну значно погіршить. Безсоння може вразити і у вихідні: якщо ви занадто довго тягнете шкіру коня вранці, на відміну від звичного розпорядку, ввечері буде важко заснути, а в понеділок вранці будемо жахливо.

Якщо сон розбивається на вас протягом дня, найкраще встати і трохи витягнути ноги. Це збільшує приплив кисню, покращує кровообіг і змушує вас почуватись набагато краще.

3. Ви пропускаєте сніданок.

На перший погляд, ранкова їжа не має нічого спільного з вечірнім сном. І це зовсім не так. Вранці увімкніть свій біологічний годинник. Тіло, набравши трохи енергії протягом години після пробудження, починає «рахувати час», щоб побачити, скільки залишилось до засинання.

Сніданок також регулює обмін речовин. Якщо ви проводите занадто багато часу між їжею або пропускаєте сніданок, ваш мозок постійно буде думати, що одного разу ви колись будете голодні. Тому гормони стресу (кортизол та адреналін) виробляються між прийомами їжі, що може спричинити безсоння.

4. У спальні безлад.

Хтось схильний вважати, що його зовсім не цікавлять навколо нього чашки, мозок, безумовно, не можна обдурити. Безлад також впливає на підсвідомість. Вважається, що наш мозок запам’ятовує все, що нас оточує, і якщо хаос - це останнє, що ви бачите перед тим, як заснути, сон також буде трохи хаотичним.

І взагалі, ніхто не почувається добре серед речей, що залишились неохайними. Намагайтеся тримати якомога менше речей у спальні та прибирати їх якомога частіше - останнє також добре впливає на дихання.

5. Температура занадто висока.

Якщо ви ненавидите холод, дуже важко відмовити теплій спальні. Можливо, легше заснути в теплій кімнаті, але вночі висока температура лише погіршить якість сну.

Взимку мало хто любить спати з відкритим вікном, але навіть якщо ви провітрюєте 10 хвилин перед сном, ви можете покращити ситуацію. Ідеальна температура для сну - близько 21 градуса.

6. Ви спите на животі.

Кожна людина має свою улюблену позу для сну, і ми можемо зіткнутися з низкою тестів, які дають повний опис особистості людини на основі цих звичок. Однак загалом можна сказати, що існують хороші і погані позиції сну. Люди найкраще сплять на спині або на спині. Черевний сон вважається найгіршим, оскільки в такому положенні спинний мозок і м’язи не можуть відпочивати, грудна клітка навантажена і навіть дихання ускладнене.

Ця позиція особливо погана для людей, які мають скарги на серцево-судинну систему, проблеми з легенями або звуження судин.

7. Ваша собака або кошеня буде ховатися поруч з вами.

Дуже рідко тварина може спати всю ніч. Особливо це стосується котів, які часто не враховують особистий простір людини. Таким чином, практично немає шансів на спокійний сон, якщо вихованець спати вночі.

Багато доглядачів скаржаться, що домашні тварини вважають, що їм належить вся спальня.

8. Ви їсте цукерки перед тим, як заснути.

Ми вже знаємо, що невелика доза насі може навіть принести користь, але лише якщо це не солодощі.

Цукор - це практично їжа для мозку, і не дуже щастить, якщо ваш мозок надто активний вночі. Можливо, вам навіть сняться його кошмари. Втрата шоколаду перед тим, як заснути, може спричинити безсоння через кофеїн (і навіть не важливо, який шоколад ви споживали).

9. Таємне життя ніг.

Ви також можете відчувати втому вранці через так званий «синдром неспокійних ніг». Ноги можуть тремтіти вночі, тому мозок може постійно прокидатися, що може перервати процес сну.

Ця проблема стосується переважно людей похилого віку, але може траплятися і у молодих. Коли ви прокидаєтесь вранці, пом’ята постільна білизна та постільна білизна можуть бути показовим знаком.

У найважчих випадках лікар може навіть призначити ліки, але для початку однозначно рекомендується пропустити каву та продукти з кофеїном. Також непогано перевірити рівень гемоглобіну за допомогою аналізу крові.

10. Ви спите з джерелом шуму.

Безперервний фоновий шум шкідливий для здоров’я і може мати негативний вплив на ваше тіло, навіть якщо ви не прокидаєтесь вночі через нього. Мозок виявляє шум, що може призвести до втоми, занепокоєння та прискореного серцебиття протягом дня.

Залежно від рівня, вплив шуму може бути різним:

  • 30 децибел (шепіт, годинник): ефекту немає
  • 35-40 децибел (середній діалог): погіршує якість сну, може спричинити головний біль
  • 45-50 децибел (гучний діалог, сміх, хропіння): може спричинити розлади нервової системи
  • Понад 50 децибел: підвищений ризик інсульту

Гучні, раптові звуки також можуть зашкодити вашому здоров’ю, тому, якщо ви живете поруч із рейками чи шосе, непогано зачиняти вікна на ніч, але пара вушних пробок також може стати в нагоді.

[related-post post_id = ”3976243 ″]
[related-post post_id = ”3982884 ″]