недосипання

  • Іспанці сплять мало і погано, ми проводимо в спокої лише близько 6:59 годин, менше, ніж рекомендовано експертами, згідно з даними ОКУ.
  • На жаль, позбавлення сну має серйозні наслідки для вашого мозку та тіла.

Багато людей думають, що можуть виспатись менше семи-дев'яти годин на ніч - кількість сну, яку експерти рекомендують дорослим - або кажуть, що їм потрібно менше сну через роботу чи сімейні зобов'язання.

Переважна більшість дорослих потребують семи-дев'яти годин сну щоночі, а дітям потрібно більше, хоча це залежить від людини. Деякі неймовірно рідкісні люди можуть відпочити, просто спавши кілька годин на ніч, а інших на протилежному боці називають «шпалами», оскільки їм потрібно 11 годин на ніч.

Незалежно від годинника вашого тіла, недосип призведе до проблем із фізичним та психічним здоров’ям.

Тут ви можете перевірити 30 наслідків для здоров’я, спричинених недосипанням.

Недолік сну пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку деяких видів раку.

Відсутність сну та неорганізований графік сну пов’язані з підвищеним ризиком розвитку різних видів раку, найвизначнішим з яких є рак товстої кишки та молочної залози.

Шкіра не так добре відновлюється від пошкоджень при втомі, що призводить до передчасного старіння шкіри.

Неякісність сну тісно пов’язана з хронічними проблемами шкіри, згідно з дослідженнями Університету Вісконсіна. Дослідження також показали, що коли шкіра пошкоджується сонцем або іншими факторами, вона погано заживає у людей, які погано сплять, тому ці люди в кінцевому підсумку виявляють більше симптомів старіння шкіри.

Втомленим людям важче контролювати свої імпульси, що призводить до нездорової поведінки та збільшення ваги.

Люди, які недосипають, гірше чинять опір висококалорійній їжі, мають більшу тягу до нездорової їжі та відчувають труднощі з контролем своїх імпульсів. Дослідники вважають, що за це відповідальний гормональний дисбаланс, спричинений депривацією сну, оскільки дисбаланс пов’язаний з високим індексом маси тіла та ожирінням.

Люди почуваються самотніми після безсонних ночей - і самотнім важче добре спати.

Етьєн Оліво/Getty Images

Дослідники виявили, що молоді люди, які сплять менше, ніж мали б, рідше соціально спілкуються з іншими людьми, а ті, хто повідомляє про поганий сон, також схильні говорити, що почуваються більш самотніми. Що ще гірше, самотні люди, як правило, гірше сплять, що може призвести до свого роду порочного кола.

Сонність ускладнює навчання і впливає на короткочасну пам’ять.

Сонність давно є проблемою для студентів. Затримка початку школи на годину для учнів початкової школи значно збільшує результати тестування, а дослідження показують, що результати є навіть кращими для підлітків, які, як правило, затримуються пізно.

Але це стосується не лише дітей - відсутність сну також руйнує короткочасну пам’ять у дорослих. Кілька досліджень показали, що дорослі з проблемами сну важче запам’ятовують вивчені слова, і їм важче вдосконалювати навички, які вони засвоїли нещодавно.

Постійний недосип також впливає на довготривалу пам’ять.

Недолік сну у людей похилого віку може призвести до структурних змін у мозку, які пов’язані з проблемами тривалої пам’яті. Дефіцит пам’яті, пов’язаний з недосипом, також спостерігався серед дорослого населення загалом. На початку 1924 року дослідники зрозуміли, що люди, які сплять більше, менше забувають.

Зростаюча кількість доказів пов'язує поганий сон з хворобою Альцгеймера.

Кілька досліджень показали, що сон допомагає очистити мозок від бета-амілоїду, який виробляється, коли ми не спимо. Цей білок тісно пов’язаний з хворобою Альцгеймера. Дослідники стверджують, що відсутність сну може призвести до порочного кругообігу, оскільки чим більше бета-амілоїду в мозку, тим важче отримати спокійний сон, який очищає мозок. Люди з більш неконтрольованим графіком сну, як правило, мають вищу концентрацію бета-амілоїду.

Ризик серцевих захворювань зростає із відсутністю сну.

Багато тестів показують, що відсутність сну негативно позначається на роботі серця. Коли дослідники не давали людям не спати протягом 88 годин, у них підвищувався кров'яний тиск (що не сильно здивувало). Навіть у суб'єктів, яким дозволялося спати чотири години на ніч, частота серцевих скорочень була вищою в порівнянні з тими, хто спав 8 годин. Рівень С-реактивного білка, ознака серцевих захворювань, також зростає у людей, які повністю або частково недосипають.

Недосип викликає дратівливість.

Люди почуваються дратівливими після безсонних ночей (як ми всі вже переживали), і дослідники показують, що люди відчувають більший стрес через такі звичні обставини, як перебої в роботі, коли вони втомилися.

Чим довше хтось не спить, тим важче цій людині чітко бачити. Люди іноді відчувають галюцинації, коли недосипають.

Недолік сну пов’язаний з тунельним зором, подвійним зором та втратою якості зору. Чим довше ви не спите, тим більше візуальних помилок ви зіткнетесь і тим більша ймовірність виникнення галюцинацій.

Недолік сну викликає повільніші рефлекси.

Ваш час реакції буде сильно обмежений, якщо ви не виспитесь. Дослідження показали, що спортсмени коледжів та курсанти Вест-Пойнта пройшли гірше на тесті прийняття рішень і повільніше реагували на втому.

Не дивно, що недосип робить людей незграбнішими.

Більшість людей виявляє, що коли вони сонливі, вони не в своєму найкращому стані. Одне дослідження показало, що безсонна ніч спричиняє 20-32% збільшення помилок хірургів. Люди, які займаються видами спорту, що вимагають точності - стрільба, вітрильний спорт, їзда на велосипеді тощо. - вони також роблять більше помилок, коли не сплять протягом тривалого періоду часу.

Ваша імунна система не працює так добре, коли ви втомилися.

Чи знаєте ви всі ті добрі справи, які робить ваша імунна система, коли у вас є рана і ви не заразитесь, або коли ви звертаєтесь до хворої людини, але вам не стає погано? Тривале недосипання і навіть нічний сон можуть запобігти захисним силам вашого організму, щоб вони не почали проти інфекції. Відсутність сну також робить останні вакцини менш ефективними.

Так само люди, які надто втомлюються, більш схильні до застуди.

Якщо ви дивуєтесь, чому ви постійно хворі, і ви, здається, де-небудь ловите кожен вірус, це, мабуть, тому, що ви не висипаєтесь. За даними дослідження, люди, які не висипаються, втричі частіше застуджуються, ніж люди, які добре відпочили.

Втома усуває сексуальне бажання і ускладнює виконання в цьому аспекті.

Тестостерон є важливим компонентом сексу та бажання як чоловіків, так і жінок. Сон підвищує рівень тестостерону, а неспання знижує їх.

Нестача сну або поганий відпочинок пов’язані зі зниженням лібідо та статевою дисфункцією. Люди з апное сну зазнають особливо високого ризику.

Сонні люди демонструють більше ознак нещастя та депресії.

У класичному дослідженні лауреата Нобелівської премії з психології Даніеля Канемана група з 909 працюючих жінок вела детальний облік свого настрою та повсякденної діяльності. Хоча різниця в доходах до 60 000 доларів мало впливала на щастя, результати показали, що ніч поганого сну була одним із двох факторів, які можуть зіпсувати наступний день. (Інший був жорсткий термін роботи).

Інше дослідження виявило більше щастя в шлюбі для жінок, які краще сплять, але важко сказати, чи щасливі люди сплять краще, чи щасливі, бо вони сплять краще. Швидше за все, це поєднання двох.

Люди, які страждають безсонням, також удвічі частіше розвивають депресію, і дослідження показують, що лікування проблем зі сном також може допомогти в лікуванні симптомів депресії.

Ризик діабету 2 типу зростає, коли люди дуже втомлюються навіть для людей, які не страждають від зайвої ваги.

Неспання, коли ваше тіло просить вас спати, плутає ваш метаболізм, що призводить до підвищеного ризику розвитку інсулінорезистентності (часто її називають «додіабетом») та діабету 2 типу.

Численні дослідження на дорослих виявили сильний взаємозв'язок - хоча і не причинно-наслідковий зв'язок - між відсутністю сну та ризиком розвитку діабету. Більше сну може допомогти знизити ризик діабету у підлітків, стверджують дослідники.

Втома пов’язана з неправильними рішеннями, які ставлять під загрозу життя та фінанси.

Чи плануєте ви внести зміни у свій інвестиційний портфель? Ви повинні переконатися, що ви відпочили.

"Одна ніч недосипання призвела до зміни стратегії під час прийняття рішень щодо ризику, змусивши здорових людей змінити свої захисні інвестиційні позиції для тих, хто шукає більш високих доходів", - підсумували дослідники.

Інші дослідники виявили, що багатогодинне недосипання заважає людям мати можливість слідувати встановленим планам під час прийняття чи не прийняття рішень, що, на думку дослідників, сприяло вибуху космічного човника "Челленджер", ядерному синтезу в Чорнобилі чи Ексоні Катастрофа Вальдеса.

Втомлених людей легше відволікати.

"Делікатні завдання, які вимагають уваги, виявляються особливо чутливими до недосипу", - кажуть дослідники.

Якщо ви хочете бути пильними і пильними, сон обов’язковий. В іншому випадку ви вводите "нестабільний стан, який коливається протягом декількох секунд, який не можна визначити як повністю прокинувся або повністю заснув". У такому стані ваша здатність звертати увагу в кращому випадку "мінлива".

Втома збільшує труднощі в розмові.

Сильний недосип, здається, впливає на вашу здатність вести розмову - так само, як і коли ви п'єте надмірно.

"Волонтери, які не спали протягом 36 годин, виявляли схильність повторювати слова та кліше, говорячи монотонно, повільно та взаємозамінно", - зазначається в одному дослідженні. "Вони не змогли адекватно висловити себе та висловити свої думки".

Втомлена їзда призводить до більшої кількості нещасних випадків, як нап’яний.

Стомлене водіння є більш розповсюдженим у порівнянні з водінням алкоголю: Ви не повинні робити нічого з цього.

"Аварії на транспортних засобах, пов'язані з втомою, сонливістю водіння та засинанням за кермом, є особливо поширеними, але часто недооціненими", - йдеться в одному дослідженні. Пілоти, далекобійники, водії швидкої допомоги та інші спеціалісти повинні бути не сплячими протягом тривалого періоду часу, "демонструючи підвищений ризик зіткнення або невдачі через відсутність сну", говорить він.

Втома пов’язана зі збільшенням вироблення сечі.

Коли люди сплять, організм уповільнює вироблення сечі. Але коли хтось не спить, цього зменшення виробництва не відбувається, що спричиняє те, що дослідники називають «надмірним нічним утворенням сечі».

Цей стан може бути пов’язаний із змочуванням ліжка у випадку дітей. У дорослих це пов’язано з тим, що називають «ніктурією» - необхідністю користуватися ванною багато разів протягом ночі.

Вам потрібно спати, щоб м’язи зміцніли. Без цього ваші м’язи атрофуються.

Недолік сну спричиняє гормональні зміни, через які вашому організму важче нарощувати м’язи та залишатися здоровим. Це ускладнює відновлення м’язових пошкоджень, спричинених фізичними вправами, та погіршує умови, пов’язані з атрофією м’язів.

Інші дослідження показали, що вірно і навпаки - поки ви спите, ваше тіло виділяє гормон росту і відновлює пошкодження. Ось чому прихильники фітнесу завжди будуть стверджувати, що сон є важливою частиною приведення форми.

Відсутність сну ускладнює боротьбу з болем.

Люди, яким боляче - особливо ті, що мають хронічний біль - як правило, не висипаються. Це має сенс, оскільки біль може розбудити вас посеред ночі і ускладнити сну спочатку. Але нещодавно дослідники почали підозрювати, що недосипання може спричинити біль або, принаймні, підвищити чутливість людей до болю.

Втома призводить до проблем з шлунково-кишковим трактом.

Адам Беррі/Getty Images

Відсутність регулярного сну підвищує ймовірність розвитку як запальних захворювань кишечника, так і запальних кишкових синдромів, що вражає 10-15% населення Сполучених Штатів. Хворі на хворобу Крона вдвічі частіше переживають епізод, коли недосипають.

Недосип викликає головний біль.

Вчені ще не знають точно, чому недосип викликає головний біль, але це зв'язок, яку вчені знають вже більше століття. Мігрень може різко зростати в неспання ночами, і від 36% до 58% людей з апное сну прокидаються з "невимовними ранковими головними болями".

Порушені цикли сновидінь призводять до запалення, що може погіршити астму, артрит та серцево-судинні захворювання.

Наш годинник циклу сну не тільки визначає, коли ми спимо або прокидаємось, він також впливає на функції кожної клітини нашого організму. Дослідники почали з'ясовувати, як нестабільність графіків сну заважає клітинам боротися із запаленням, що може пояснити, чому втомлені люди мають стільки запальних проблем, як астма, артрит, розсіяний склероз або серцево-судинні захворювання.

Якщо хропіння або апное уві сні є перешкодою для сну, це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Хропіння може бути ознакою того, що ви страждаєте апное сну, порушення сну, яке з часом спричиняє інші проблеми зі здоров’ям. Це спричинено зменшенням потоку повітря, що може вплинути на серце та спричинити серцево-судинні проблеми. Це також пов’язано із збільшенням ваги.

Поганий сон змінює генетику, що може пояснити деякі ризики для здоров’я, коли мало відпочивати.

Драган Радованович/Business Insider

Дослідження 2013 року пролило трохи світла на те, чому сон впливає на стільки різних аспектів нашого здоров’я та самопочуття одночасно. Поганий сон змінює спосіб роботи наших генів. Вивчивши учасників, які протягом тижня спали менше шести годин на ніч, дослідники виявили, що понад 700 їх генів не поводяться нормально, включаючи ті, які допомагають імунній системі або спрямовують реакцію на стресові ситуації.

Деякі гени, які зазвичай мають добовий (циркадний) цикл, перестали слідувати за ним, тоді як інші, які зазвичай не дотримуються добових зразків, почали це робити. Що це значить? Лише одного тижня поганого сну достатньо, щоб частина вашої генетичної активності вийшла з ладу.

У будь-який момент люди, які не виспалися, частіше помирають.

Є багато проблем зі здоров’ям, пов’язаних із поганим або поганим сном, але ось найбільша з усіх: люди, які не висипають 7-8 годин ночі регулярно, частіше помирають протягом певного періоду. Простіше кажучи: ми всі рано чи пізно помремо, але спати занадто мало - або навіть занадто багато - пов’язано з ризиком померти раніше, ніж зазвичай.

Лорен Фрідман написала попередню версію цієї історії.