Якщо ви читаєте цю статтю, це тому, що у вас є проблеми з безсонням, і ви хочете покращити свій відпочинок або когось, кого ви цінуєте. Тут ми представляємо ці 31 домашній засіб для повноцінного сну.
Ця фраза, звичайно, звучить для вас звично: "Я не можу заснути". Ви повторюєте це багато останнім часом або досить довго.
Однак ви не хочете їхати швидкою доріжкою, якою можуть бути снодійні.
Ви хочете знати, що приймати при безсонні, і шукаєте домашні засоби, натуральні і що ви можете виконувати вдома або у своєму повсякденному житті. У цьому випадку проблема не в тому, що вам потрібен найкращий матрац .
Тому в цій публікації ми зібрали 3 основні опори, які можуть покращити ваш відпочинок. Перший - «покращи свій раціон», другий «що пити, щоб добре спати» і останній «хитрощі та звички для повноцінного відпочинку».
Швидкі та поширені запитання:
Який найкращий засіб добре спати?
Медитація за кілька хвилин до сну - найкращий засіб, не кажучи вже про всі переваги, які це тягне за собою життя кожного, хто практикує це.
Які найкращі звички для повноцінного сну?
Чого нам слід уникати?
Які наслідки поганого відпочинку?
Список наслідків поганого сну величезний. Я перелічу лише ті, які вважаю найбільш важливими:
Як швидко спати?
Перш за все, зніміть тиск з себе. Замість того, щоб захоплюватися сном, поступайте навпаки. Ляжте на ліжко і спробуйте НЕ заснути (парадоксальний намір, логотерапія) і зробіть наступне:
Що робити, якщо нічого не працює, щоб добре виспатися?
Сон - це не те, без чого можна обійтися, якісний сон необхідний для життя будь-кого. Тож якщо ви не можете знайти рішення, вам слід повідомити свого лікаря загальної практики.
Поліпшіть свій раціон
годування Це дуже важливий момент нашого здоров’я, і хороша новина полягає в тому, що ми можемо його багато адаптувати, щоб це позитивно впливало на наш відпочинок .
Далі ми поговоримо не лише про продукти харчування чи продукти, що сприяють повноцінному відпочинку, але й про ті продукти, які можуть погіршити ситуацію та яких слід уникати.
1. Не їжте і не пийте нічого, що містить кофеїн
Дуже важливо, що не їжте і не пийте нічого, що містить кофеїн. Після 15:00 вечора бажано зменшити споживання будь-якого продукту, що його містить кава, чаї, безалкогольні напої, какао...
І ні в якому разі не робіть цього за три години до сну. Крім того, бажано уникати жирної їжі на ніч.
2. Пити тепле молоко перед сном
Хоча це звучить кліше, випийте чашку або склянку гаряче молоко перед тим, як підійти до конверта, дуже допоможе вам розслабитися.
Це не повинно бути молоко, наприклад, ви можете приймати інфузію без теїну, оскільки це забезпечить вам хвилину розслаблення, яка допоможе вам відключитися і виробляти тепло всередині вашого тіла.
Ви повинні знати, що надмірна кількість випитого перед сном може змусити вас прокинутися посеред ночі. Не витрачайте пиття!
3. Включіть у свій раціон продукти, багаті магнієм.
Важливо додати продукти, багаті магнієм, для вашого раціону, таких як гарбузове насіння, мангольд або шпинат, оскільки науково доведено, що вони безпосередньо сприяють відпочинку.
Наприклад, щоб збільшити споживання цих продуктів, ви можете вечеряти гарбузовим кремом або салатом, який включає шпинат. Ви також можете приймати таблетки магнію.
4. Замінити цукор медом
Ви також можете взяти меду додаючи його у своє тепле молоко або настої, які ви приймаєте перед сном.
Мед - відомий індуктор сну, який, на щастя, ви можете використовувати як замінник цукру.
5. Додайте солодку їжу перед сном
Це не погана ідея взяти будь-який цукрова їжа помірковано перед сном це один із природних засобів, щоб добре спати, оскільки це сприяє кращому відпочинку, хоча перестарання може призвести до зворотного ефекту.
6. Подрібніть банан з порошком кмину
Ще одним із домашніх засобів, щоб добре спати, є змішування пюре з банану з меленим кмином після вечері це допоможе вам розслабитися.
7. Приготувати натуральний вишневий сік
Природний засіб, який також є ефективним - це смачно вишневий сік. Як відомо, це збільшується мелатонін (гормон, що індукує сон), що дозволяє скасувати безсоння.
Якщо ви хочете зробити це самостійно, купіть кілька вишень, вийміть кісточку, додайте мед і воду і збийте її. Ідеально підходить перед сном.
8. Не лягайте спати натщесерце
Лягайте спати з ним порожній шлунок Це може призвести до болю в шлунку і навіть до занепокоєння. І звичайно це непродуктивно для повноцінного відпочинку.
Рекомендуємо прочитати цю статтю:
Який найкращий матрац на ринку в 2021 році?
Що взяти, щоб добре спати
Є багато натуральних добавок, чаїв та настоїв, які допомагають вашому тілу та розуму, коли йдеться про сон.
Якщо ви хочете придбати їх через Інтернет, вам просто потрібно натиснути на червоні посилання для кожного поверху. Ось деякі з них:
9. Дикий салат
Дикий салат У ньому є речовина, яка допомагає спати, називається «лактукарій». Ця рослина уникайте тривоги, головного болю, болю в м’язах або суглобах, тому настійно рекомендується його споживання.
Один із способів прийому можна настоювати, додаючи трохи меду, щоб підсолодити його, або приймати в порошку.
10. Хміль
Хміль, квітка, з якої роблять пиво, є природне заспокійливе який використовується як м’який заспокійливий засіб для запобігання тривоги та безсоння.
Можливо, ви могли б випити пива в середині дня, щоб потрапити в хміль, або випити безалкогольне пиво за обідом. Він також існує в харчовій добавці.
11. L-теанін
L-теанін, від зеленого чаю - це амінокислота, яка допомагає вам міцно спати вночі.
Оскільки вживання теїну не рекомендується перед сном, не приймайте його як настій зеленого чаю, переважно споживати його активним і чистим (купуйте цю харчову добавку у травників або на Amazon).
12. Валеріана
Валеріана Він широко відомий своїм впливом на поліпшення глибокого сну. Однак у людей є два аспекти.
Якщо ви приймаєте його перед сном і відчуваєте себе більш активно, ми рекомендуємо вживати його протягом дня. В іншому випадку ви можете взяти його перед сном.
13. Лаванда
Лаванда Це рослина, яка традиційно використовується для поліпшення середовища, в якому ви спите. Він має свіжий і приємний аромат сприяє розслабленню.
Можна приймати його як настій, класти гілочку під подушку або приймати ванну, розводячи рослину в гарячій воді. Коротше кажучи, це допомагає заспокоїти ваші нерви і змусити вас почуватись спокійніше.
14. Пасифлора
Квітка пристрасті Це квітка, особливо рекомендована тим, хто страждає від стресу на роботі чи психічне виснаження.
Його можна вживати у вигляді настою або у вигляді екстракту, або в капсулах, як лаванда.
15. Каліфорнійський мак
Ще одним природним методом лікування безсоння є Каліфорнійський мак. Це природне заспокійливий засіб, що забезпечує більшу легкість у наведенні сну.
Його можна приймати в якості чаю, хоча якщо ви страждаєте серйозним розладом сну, рекомендується кілька крапель екстракту для посилення його ефекту в найважчих випадках.
16. Сан-Хуан
Ще одним із природних засобів для повноцінного сну є трава Сан-Хуан, який використовується як природний засіб проти безсоння.
Однак його потрібно застосовувати протягом 3 тижнів, щоб мати терапевтичний ефект.
17. Ромашка
Звичайно, ми не можемо забути загальновідоме Ромашка, це квітка і навіть ліки, яке зазвичай приймають у вигляді настою з численними властивостями: травний, міорелаксант, зменшує тривожність ...
І було б чудово, щоб ти добре спав.
Викинь подивіться на цю публікацію.
"Розумний матрац, який покращує ваші звички до сну завдяки своїм технологіям"
Поради та хороші звички для повноцінного відпочинку
Окрім харчових та лікарських рослин, є деякі звички, звичаї та вправи що може допомогти нам добре спати і уникнути безсоння.
Це кілька простих прийомів, щоб швидко спати.
18. Носіть беруші
Рекомендуємо розпочати носіння вушних пробок.
Таким чином, ми уникаємо більшості зовнішніх шумів, які можуть призвести до набагато глибшого відпочинку і без нічних потрясінь.
19. Масаж шкіри голови
Ще одне з домашніх засобів для повноцінного сну - це дати собі або комусь, кому ви довіряєте масаж шкіри голови перед тим, як приймати ванну або приймати душ.
Ця проста техніка допомагає заснути.
20. Займатися йогою
Займіться йогою це фізично та розумово розслаблююча діяльність.
Ми рекомендуємо записатись на заняття біля вашого будинку, щоб уникнути можливих травм і не впоратися з цим, хоча згодом ви можете займатися цим самостійно вдома або просто доповнити обидва.
21. Займіться спортом протягом дня
На додаток до незліченних переваг спорту, це також допомагає краще спати.
Не бажано робити це безпосередньо перед сном, але якщо ви будете практикувати це регулярно протягом тижня, ваш розум і тіло будуть більш втомленими, і це допомагає вашому відпочинку.
22. Приготуйте гарячу водяну ванну
Якщо вам пощастило мати ванну у своєму будинку, ми рекомендуємо час від часу готуйте гарну гарячу ванну (температура води дуже важлива, переконайтесь, що вона дуже гаряча).
Ви можете внести до списку розслаблюючу музику (шукайте якусь на Spotify, наприклад, для кави та книг), запаліть запашні свічки, використовуйте солі Епсома ...
Залишайтеся близько 20 хвилин у ванній, це буде чудово почувати себе і зніме стрес дня!
23. Встановіть режим сну
Дуже цікавий психологічний прийом - це встановити режим сну. Таким чином, ви говорите своєму тілу, що пора лягати спати.
Важливо, щоб ви завжди лягали спати в один і той же час, а вранці вставали в один і той же час. Це привчає ваше тіло і розум спати, коли для цього є час.
24. Ведіть журнал
Пишіть у журналі (хоча це звучить як підліток) - хороша техніка, яка допоможе вам заснути. Багато разів ми не можемо цього зробити, оскільки ми обдумуємо певні проблеми чи події дня.
Запис усього, що сталося перед сном, дозволяє звільнитися від цього і відпочити глибше.
24. Сплануйте наступний день
Ще однією технікою, пов’язаною з попередньою, є плануйте завтра або наступні дні у вашому порядку денному.
Ще одна велика помилка нашого розуму - думати про завтрашній день так само, як і про вчорашній день, тому я рекомендую вам записати наступні кроки, які потрібно зробити, щоб ви могли проігнорувати їх, коли лягнете спати, і зможете це зробити добре.
25. Майте хороший матрац, на якому можна спати
Безперечно дуже важливо, щоб ви спали на хорошому матраці, який адаптується до вашого тіла та ваших потреб.
Не будь-хто. Сон на поганому матраці може спричинити біль у спині, яка не дає спати. Також не вартий старий за 10 років.
Тож якщо настав час змінити ваш матрац, ми рекомендуємо вам прочитати нашу статтю "Який матрац найкращої ціни та якості цього року?". У ньому ми даємо вам ключі, щоб вибрати чудовий матрац, за допомогою якого можна поліпшити ваш відпочинок.
26. Дрімаючи, але в міру
Ще один природний засіб для гарного сну - дрімка.
Незважаючи на те, що прийнято думати, дрімка може покращити ваш відпочинок, Хоча ви не повинні робити це більше 30 хвилин, оскільки через півгодини ви можете заснути глибоким сном, що залишає вас увесь день розгубленим і запамороченим.
Однак переваги денного сну більш ніж доведені: вони допомагають мозку поповнювати енергію на решту дня.
27. Читати перед сном
Перегляд телевізора або перебування на мобільному телефоні безпосередньо перед сном - це не гарна ідея. Екрани зі світлом вони занадто сильно стимулюють.
Спробуйте прочитати або будь-яку іншу тиху діяльність перед сном.
28. Використовуйте кімнату лише для сну
Використовуйте у вашій кімнаті просто спати (і практикувати секс) - ще один чудовий трюк, який допоможе швидше заснути, коли лягаєте спати.
Таким чином, слід уникати роботи в кімнаті, телевізора, прийому їжі чи вечері ... Таким чином, ваше тіло засвоює, що воно дійшло до місця відпочинку.
29. Перетворіть кімнату в місце відпочинку
Дуже важливо, щоб ти спальня бути місцем відпочинку.
Для цього ви повинні мати хороший матрац (див. Цю статтю, щоб вибрати той, який вам найбільше підходить), темні штори або жалюзі, опущені, щоб запобігти фільтруванню сонячного або вуличного світла, м’який колір на стінах, здатність регулювати температуру, уникати шуму, носіть зручну піжаму, яка не стискає або, що ще краще, спить оголеною ...
30. Регулюйте кімнатну температуру
Холодна кімната краща перед теплою, відповідна температура - від 15 до 19 градусів. Коли вам дуже жарко, тіло занадто потовиділяється, і ви можете прокинутися занадто зневодненим.
Тому для розминки доцільніше прийняти гарячий душ або прийняти настій.
31. Подивіться на фіксовану точку
Зазвичай я роблю цей трюк, коли не можу заснути. Я отримав це з книги про медитацію, імені якої я не пам’ятаю, але її зміст був дуже корисним навчитися розслаблятися.
Ідея проста: дивіться на нерухому точку, доки не побачите розмитості, з розслабленими очима та намаганнями нічого не думай.. Коли ви перебуваєте в такому стані, ви по-справжньому медитуєте, і це дозволяє вам розслаблятися потроху, поки не відчуєте сонливість.
Якщо ви вагітні і маєте НЕСОМНІЮ, прочитайте нашу публікацію "Безсоння під час вагітності"
Науково доведено, що це так дуже важливо спати від 7 до 9 годин щодня. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло вироблятиме кортизол, який збільшить стрес, настільки шкідливий для повноцінного відпочинку.
До побачення і до нових зустрічей, шановний користувач
Ви вже дійшли до кінця статті! Сподіваюся, це зробило вас динамічним, але перш за все практичним, і що ці 31 домашні засоби для повноцінного сну дійсно допоможуть вам спокійно виспатися і знайти себе набагато краще вранці.
Якщо, навпаки, цих порад недостатньо для поліпшення вашого відпочинку та гарного сну, ми рекомендуємо це ви звертаєтесь до лікаря за порадою і що ви продовжуєте дізнаватися про своє безсоння у нашому дописі "Що таке безсоння? Дізнайтеся про його значення, причини та наслідки".