Ми всі знаємо, що найкращий спосіб схуднути - це збалансована дієта та фізичні вправи, і як у всьому, ви можете вибрати, наскільки далеко ми хочемо йти з їжею та фізичними навантаженнями, саме тому більшість схиляються до екстремальних дієт та високих видовищні види спорту для кращих результатів.
Однак існують і інші досить ефективні та простіші способи схуднення, такі як 31-денний план, який обіцяє схуднути, гуляючи. Просто вийдіть на прогулянку по красивих осінніх сходах або заходах сонця, щоб скинути кілька кілограмів і відчути себе набагато краще.
Принаймні так визначила особиста тренерка Стефані Мансур, яка настійно рекомендує більшості своїх клієнтів піти на прогулянку. Вона навіть зізнається, що регулярно виходить гуляти, в деяких випадках дуже спокійно звільняючи розум, а в інших у хорошому темпі, щоб покращити своє серцево-судинне здоров'я.
Також тренер це визнає Інші переваги щоденної ходьби включають зменшення стресу, поліпшення кровообігу, рухливості та підвищення рівня енергії. І якщо ми робимо це на відкритому повітрі, набагато краще, тому що переваги цього виду спорту можна помножити в різних аспектах, як фізичних, так і психоемоційних, що є дуже корисним для організму та якості життя.
31-денний план схуднення шляхом ходьби
Зі свого боку, Стефані Мансур розділила тренування ходьби на 31 день, тобто цілий місяць інтервалів, за допомогою яких ви можете втратити жир. Коли ми говоримо про інтервали, ми маємо на увазі чергування періодів легкої активності з іншими більш інтенсивними що якраз і рекомендує тренер у ці прекрасні осінні дні.
План розділений на три категорії: кілька днів буде проводитися тренування "А", яке буде легшим і спрямоване на тих, хто починає займатися цим видом спорту, в інші дні проводиться тренування "Б", що трохи складніше, і нарешті дні відпочинку.
Ось як ви повинні це робити ...
Навчання А:
Це відбувається в дні 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 і 25.
- Перші 3 хвилини розминки в нормальному темпі.
- Потім 1 хвилина швидкої ходьби, а потім 2 хвилини звичайної ходьби.
- Через 12 хвилин швидкої і звичайної ходьби чергуючи один і один.
- Нарешті 3 хвилини звичайної ходьби для розслаблення м’язів.
Тренінг B:
Це відбувається в дні 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 і 31.
- Перші 3 хвилини розминки в нормальному темпі.
- Потім 1 хвилина швидкої ходьби без зупинки і ще одна звичайна ходьба.
- Через 10 хвилин чергуючи одну хвилину і одну хвилину швидкої та нормальної ходьби.
- Тепер 6 хвилин, за які виконується 1 хвилина швидкої ходьби, і лише 30 секунд звичайної, як це, до завершення 6.
- Нарешті 3 хвилини звичайної ходьби для розслаблення м’язів.
Вихідні дні
Дні 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 і 28 з 31 в цілому відповідають відпочинку.
Тренування тривають максимум 20-25 хвилин, тому вони цілком досяжні для людей різного віку. З іншого боку, важливо відзначити, що між кожною вправою не слід відпочивати більше 30 секунд повільної ходьби.
І нарешті, пам’ятайте, що коли ви швидко ходите, ви повинні рухатися з хорошим темпом, що ви не приходите до пробіжки, але вам важко говорити в такому ж темпі, як ви йдете.
Прийміть виклик і переконайтеся, що схуднення за 31 день із чистою ходьбою та збалансованим харчуванням дійсно можливе. До того ж, ви не тільки спалите зайвий жир, але й насолоджуватиметесь відкритим небом, вітром та прохолодою осені, яка, безсумнівно, позбавить вас від стресу, занепокоєння та змусить вас почуватися краще як ніколи.
Хоча так, по можливості виходьте гуляти з маскою.
Чи наважуєтесь ви виконати 31-денний план?