Схематичний план Спеціальна 14-денна програма: для людей з діабетом

днів

Ось як це зробити: Успіх у схудненні План малюнків проведе вас через усі 4 етапи життя з Almased, включаючи поради та рецепти. Загальна інформація: Початкова фаза День 1-3 Під час початкової фази ваш метаболізм знову прискорює процес спалювання жиру. Ідеально підходять три коктейлі Almased на день, кожен з яких виготовляється з водою, знежиреним молоком або соєвим молоком та двома чайними ложками олії. На цьому етапі у вас повинно бути якомога менше вуглеводів. Хліб, рис, макарони, картопля, солодкі напої (безалкогольні напої, фруктові соки, пиво) та солодощі заборонені. Рекомендовані в плані супи мають низький вміст вуглеводів, тому на додаток до коктейлів Almased ви можете приймати одну або дві страви з супу на день. Слід уникати інших продуктів. Важливо пити багато рідини, оскільки організм сильно детоксикується під час цієї фази (8-12 чашок на день). Це очищає кислі продукти, які виділяються, коли організм розщеплює жир. Рекомендується пити воду (в ідеалі багату мінералами), одну-дві чашки кави або несолодкий чай. Почати початкову фазу ідеально під час вихідних. Å Å 9

Загальна інформація: Фаза стабільності 8-10 день Під час фази стабільності ви гарантуєте, що ваш метаболізм продовжує працювати на ідеальному рівні. Ця фаза призначена для стабілізації метаболізму на рівні, коли жир активно спалюється. На цьому етапі слід випити шейк Almased і їсти два регулярні прийоми їжі на день. Ви можете змінити шейк на будь-який прийом їжі. Наприклад, виберіть одну із пропозицій сніданку на етапі життєдіяльності та попросіть коктейль Almased на обід або вечерю. Для досягнення найкращих результатів приймайте Алмасед ввечері. Å Å 11

На 11 день готуйте 10 унцій знежиреного молока або соєвого молока і 2 ч. Ложки олії, кожен коктейль забезпечує приблизно 380 ккал і приблизно 2 порції вуглеводів. Порція вуглеводів визначається як порція їжі, що містить 15 г вуглеводів. Варіанти вуглеводів містяться в кожному рецепті цієї брошури, так що страви з низьким вмістом вуглеводів можна легко впізнати. Коли кількість вуглеводів нижча, це свідчить про те, що в їжі менше вуглеводів. Супи складають приблизно від 60 до 100 ккал на чашку, пропозиції щодо сніданку та їжі - від 400 до 500 ккал, отже, загальне споживання калорій становить приблизно 1300 ккал на день. Бульйон містить мало вуглеводів з овочів, які вам не потрібно розраховувати як порції вуглеводів. Варіанти їжі містять від 1 до 4 порцій вуглеводів, тоді як Almased забезпечує приблизно 1 порцію вуглеводів (якщо змішувати лише з водою). Ви можете знайти більш конкретну інформацію щодо кожного рецепту на наступних сторінках. 13

Двотижневий щоденний план харчування Правила щодо ваги, яку ви завжди хотіли: Гарні рецепти на кожен день. Ось як схуднути швидко і здорово. Рецепти обіду та вечері взаємозамінні протягом дня. Початкова фаза: день 1-3 ЗАВТРАК 10-12 унцій води (у пляшках або фільтруванні), знежирене молоко або соєве молоко 8 ст.л. води) ОБІД 10-12 унцій води (у пляшках або відфільтрованому), знежирене молоко або соєве молоко 8 ст.л. Almased (50 г) 2 ч. ложки ріпаку, оливкової або лляної олії (1 на вуглець. * якщо готувати з водою) ВЕЧЕРЯ 10-12 унцій води (у пляшках або відфільтрованої), знежирене молоко або соєве молоко 8 ст. Л. Альмазеду (50 г) 2 ч. Л. Ріпаку, оливкової або лляної олії (1 порція вуглеводів *, якщо готується з водою) ЗАКУСКА 2 склянки овочевого бульйону (рецепт на сторінці 24) 0 для. вуглецю. * КОЖНОЇ ВІЧІ ДІЄТИ: Візьміть мінеральну добавку з цитратами магнію, калію та кальцію для підтримки кислотно-лужного балансу. * вуглеводні порції 14 Å Å

Овочевий бульйон для початкової фази: рецепт на сторінці 24 Фаза зниження: день 4 ЗАВТРАК 10-12 унцій води (у пляшках або відфільтрованому), знежирене молоко або соєве молоко 8 ст.л. (1 вуглевод *, якщо приготований з водою) ОБІД 1 порція смаженої курки та овочів (рецепт на сторінці 26) 3 порції вуглеводів ВЕЧЕРЯ 10-12 унцій води (у пляшках або відфільтрованого), знежиреного молока або соєвого молока 8 ст. Л. Almased (50 г) 2 ч. ложки олії ріпаку, оливи або льону (1 порція вуглецю *, якщо готувати з водою) ЗАКРЕПКА 2 склянки бульйону з овочами (рецепт на сторінці 24) 0 за карбо. * ПРИМІТКА. Якщо ви відчуваєте голод протягом перших кількох днів, можете додатково струснути. Після споживання коктейлю потрібно приблизно десять хвилин, поки ви не відчуєте ситості. Å Å 15

Фаза зниження: день 6 ЗАВТРАК 10-12 унцій води (у пляшках або відфільтрованої), знежиреного молока або соєвого молока 8 ст.л. Almased (50 г) 2 ч. Ложки ріпаку, оливкової або лляної олії (1 на вуглевод). * Якщо готувати з водою) ОБІД 1 порція гіркої солодкої тріски (рецепт на сторінці 27) 4 порції вуглеводів ВІЧЕРА 10-12 унцій води (у пляшках або фільтрованому), знежирене молоко або соєве молоко 8 ст. Л. (1 порція вуглецю *, якщо готується з водою) ЗАКРЕПКА 2 склянки овочевого бульйону (рецепт на сторінці 24) 0 до. карбо. * ПРИМІТКА. Якщо ви відчуваєте голод протягом перших кількох днів, можете додатково струснути. Після споживання коктейлю потрібно приблизно десять хвилин, поки ви не відчуєте ситості. Å Å 17

День 8 Фаза стабільності: День 9 ОБІД 1 порція макаронних виробів та запіканка зі шпинату (рецепт на сторінці 29) 4 порції вуглеводів ВЕЧЕРЯ 1 порція копченої скумбрії з овочами (найкращий рецепт) 2 порції вуглеводів Сніданок 10 - 12 унцій води (у пляшках або відфільтрований), знежирене молоко або соєве молоко 8 ст. л. альмаседу (50 г) 2 ч. ложки ріпаку, оливкової або лляної олії (1 на вуглевод *, якщо готувати з водою) ОБЕД 1 порція смужок індички по-китайськи (рецепт на сторінці 30) 4 порції вуглеводів ВЕЧЕРЯ 1 порція сирного салату з виноградом та горіхами (рецепт на сторінці 27) КОЖНОЇ ВІЧІ ДІЄТИ: Візьміть мінеральну добавку з цитратами магнію, калію та кальцію для підтримки кислотно-лужного балансу. Å Å Å 19

11 життєва фаза: день 12 ОБІД 1 порція салату з ендівії та фруктів з курячою грудкою (головний рецепт) 4 на. вуглеводів. * ВЕЧЕРЯ 1 порція макаронних виробів із соєвим сиром та зеленою квасолею (рецепт на сторінці 31) 3 порції вуглеводів ЗАКУСК Манний пудинг із родзинками 8 унцій молока з низьким вмістом жиру, гаряче з манною крупою манної крупи 3 ст. л. з 2 ст. ложки подрібнених волоських горіхів 3 родзинками стевії за смаком 3,5 о. вуглецю. * ОБІД 1 порція фаршированих баклажанів з кедровими горішками (рецепт на сторінці 25) 4 шт. вуглецю. * ВЕЧЕРЯ 1 порція філе лосося з овочами (рецепт на сторінці 28) 1,5 за. вуглецю. * КОЖНОЇ ВІЧІ ДІЄТИ: Візьміть мінеральну добавку з цитратами магнію, калію та кальцію для підтримки кислотно-лужного балансу. Å Å Å Å Å 21

14 Порад щодо життєвої фази Å ОБЕД 1 порція фаршированого перцю з грибами та сиром Фета (рецепт на сторінці 29) 2,5 за. вуглецю. * ВЕЧЕРЯ 1 порція камбали у гірчичному соусі з салатом (рецепт на сторінці 30) Å Уникайте напоїв/пива перед вечерею, навіть якщо вони безалкогольні, оскільки містять гіркі сполуки, що підвищують ваш апетит. Вживайте протягом дня від 10 до 12 склянок низькокалорійної рідини, бажано води, чаю (фруктового, рослинного або зеленого) або кави. Пийте рідину між прийомами їжі, а не під час їжі. Вживання під час їжі призводить до швидшого стрибка рівня цукру в крові, уповільнюючи процес спалювання жиру. Їжте три рази на день. Якщо цього не зробити, ваш метаболізм переходить у режим енергозбереження. Їжте салат перед основною стравою. Якщо ви готуєте салат самостійно, обов’язково вибирайте заправку з низьким вмістом цукру або без цукру. Якщо ви ходите їсти в ресторан, замовляйте заправку окремо і використовуйте її економно. 2. 3