03 червня 2020 р

детоксикації

Більшість людей не знають, що споживання цукру є головним фактором глобального збільшення ожиріння, а також кількості людей, які страждають на діабет.

Настільки, що Всесвітня організація охорони здоров’я в 2016 році розпочала кампанію, за якою уряди стягують більше податків на солодкі напої та інші «продукти».

І організм не потребує більше цукру, ніж той, який отримують із здорового харчування, особливо фруктів та круп.

Ми отримуємо необхідну енергію з вуглеводів і цукру в тому, що ми їмо, але те, що ми не використовуємо, накопичується у вигляді жиру, завдаючи шкоди організму.

На додаток до тривалого збільшення ваги та ожиріння, споживання надлишку цукру спричиняє:

- Перепади настрою та депресія

- Головний біль

- Ризик серцево-судинних захворювань тощо.

Лікарі рекомендують не додавати до нашого раціону більше 6 чайних ложок цукру на день, але проблема в тому, що ця кількість вже включена в більшість того, що ми їмо щодня.

Газовані напої, упаковані соки, печиво, йогурти, заправки, ароматизовані пластівці, гумка, цукерки, розчинний шоколад та какао, томатні соуси та майже всі закуски, які ви можете їсти протягом дня, мають цукор.

Викиньте цукор!

Експерти стверджують, що цукор викликає звикання, і кинути курити так само складно, як і кинути палити. Що вони радять, це почати з плану детоксикації цукру, а потім звикнути до нової дієти, виключаючи по черзі продукти з цукром.

Наприклад, припиніть вживати томатні соуси, що купуються в магазині (усі вони мають цукор), і використовувати свіжі помідори. Але, як і будь-яку залежність, її важко подолати.

Коли ми відчуваємо тягу до цукру, наш мозок помилково сприймає це як сигнал голоду, тож ви можете випити смачного чаю з натуральним підсолоджувачем, таким як стевія, і він зникне.

Запам’ятайте: ваше тіло насправді не потребує додаткового цукру, це наркоманія.

НАПОЇ: ОСНОВНІ ВИНОВІ

90% зайвого цукру, який ми з’їдаємо, припадає на напої. За винятком води, у всьому, що ми п’ємо, є цукор, або ми додаємо його.

Якщо виключити з раціону напої, наповнені цукром, можна набагато легше розірвати пристрасть до цукру. Ви можете замінити їх корисними напоями, які змусять вас почувати себе енергійними та бадьорими, а також збільшать обмін речовин.

Більше того, потроху ваші смакові рецептори будуть очищені, і ви зможете відчути нові та смачні смаки.

Очевидно, що для початку вам слід виключити упаковані газовані напої, безалкогольні напої та соки. Навіть у продуктах, позначених як "легкі" або "дієтичні", як правило, є цукор! Прочитайте етикетку або знайдіть 0% цукру.

Пам’ятайте, що на день слід випивати не менше 2 літрів води або напоїв на водній основі. Це найкращі замінники:

- Детокс: також звана "детоксикаційна вода" - це настій зеленого чаю з травами та стевією. Окрім того, що містять необхідну вам воду, її компоненти очистять ваше тіло від усіх накопичених токсинів, які спричиняють вугрі, набряки, втому та повільний транзит. І без вмісту цукру.

Ви можете приготувати чай на сніданок, а потім зберігати його в холодильнику, щоб випити протягом дня. Або ви можете дотримуватися цього повного 26-денного плану детоксикації, який стимулюватиме природні функції вашого організму.

- Чай або настої: ви можете випити всього бажаного чаю, якщо ви не додаєте цукор. Це напій, що пропонує нескінченні поєднання ароматів, покращених, якщо ви використовуєте натуральний підсолоджувач, такий як стевія.

- Кава: Це не ідеальний напій для детоксикації завдяки високому вмісту кофеїну, але якщо ви не можете обійтися без нього, пийте лише 1 склянку на день, без цукру або зі стевією.

МЕНЮ ПЛАНУ ДЕТОКСУ ЦУКРУ НА 3 ДНІ

Після всіх цих рекомендацій ми створили меню, щоб полегшити вам виконання плану.

День 1:

Сніданок: чай, кава або молоко зі стевією плюс 3 яєчня або чашка вівсяної/крупової суміші, змішаної з насінням або мигдалем.

Середина ранку: чашка волоських горіхів

Обід: Куряча грудка на грилі або смажена і порція гарбуза, ріпи, моркви, буряка та квасолі або гороху. Десерт: сезонні фрукти.

Вечеря: Риба на грилі з горохом або з соте з грибів, цибулі та перцю.

День 2:

Сніданок: чай, кава або молоко зі стевією плюс 3 яєчня або чашка вівсяної/крупової суміші, змішаної з насінням або мигдалем

Середина ранку: чашка волоських горіхів

Обід: кабачки або зелені кабачки, зелений і жовтий перець із запеченим сиром моцарела, з лимонно-чебрецевою заправкою. Або салат з подрібненої червоної або зеленої капусти та моркви, оливкової олії, солі, лимонного соку та подрібненої петрушки.

Вечеря: Ситна овочева запіканка або суп з квасолі та овочів на пару. Або риба на грилі з ріпою та брюссельською капустою.

День 3:

Сніданок: Чай, кава або молоко зі стевією плюс чашка вівсяної/зернової суміші, змішаної з насінням або мигдалем, або салат з капусти та соте-горіхів, креветок та трьох яєць.

Середина ранку: чашка волоських горіхів

Обід: Два курячі стегна із смаженого або сковорідки з лимоном, шавлією та розмарином або смажена в духовці курка з чорними оливками, чебрецем та цибулею.

Вечеря: овочевий бульйон з цибулею, часником, селерою, морквою, лавровим листом і чебрецем з грибними головками. Або макарони з базиліком, грибами та томатним соусом (можна також додати м’ясо).

Через ці 3 дні ви почуватиметесь бадьорими та детоксикаційними. Потім поверніться до улюбленої їжі, але починайте принаймні виключати цукор із напоїв, поки не зможете назавжди попрощатися.