Найдешевші харчові добавки та одяг

  • BCAA
  • EAA
  • Глютамін
  • Бичачі амінокислоти
  • Прості амінокислоти
  • Складні амінокислоти
  • Фітнес-аксесуари
    • Фітнес харчування
    • Масла і намазки
    • Сніданок та млинці
    • інший
    • М’ясо сушене
    • Масла
    • Підсолоджувачі та сиропи
    • Моногідрат
    • інший
  • Ноотропи і мозок
  • Захисне спорядження
  • Питний режим
    • Білки сироватки
    • Білки казеїну (нічні)
    • Білки яловичини
    • Багатокомпонентні білки
    • інший
  • Білкові батончики
    • L-карнітин
    • Однокомпонентні пальники
    • Складні пальники
  • Стимулятори та анаболізатори
  • Вітаміни та мінерали
  • Найкращі продукти
  • Пакети зі знижками
    • Капелюхи
    • Шорти
    • Світшоти
    • Набори
    • Спортивний костюм
    • Майки
    • Футболки
    • Crop Top
    • Фітнес набір
    • Шорти
    • Легінси
    • Світшоти
    • Сумки
    • Майки
    • Футболки
  • Блог
  • Продаж
    • BCAA
    • EAA
    • Глютамін
    • Бичачі амінокислоти
    • Прості амінокислоти
    • Складні амінокислоти
  • Фітнес-аксесуари
    • Фітнес харчування
    • Масла і намазки
    • Сніданок та млинці
    • інший
    • М’ясо сушене
    • Масла
    • Підсолоджувачі та сиропи
    • Моногідрат
    • інший
  • Ноотропи і мозок
  • Захисне спорядження
  • Питний режим
    • Білки сироватки
    • Білки казеїну (нічні)
    • Білки яловичини
    • Багатокомпонентні білки
    • інший
  • Білкові батончики
    • L-карнітин
    • Однокомпонентні пальники
    • Складні пальники
  • Стимулятори та анаболізатори
  • Вітаміни та мінерали
  • Найкращі продукти
  • Пакети зі знижками
    • Капелюхи
    • Шорти
    • Світшоти
    • Набори
    • Спортивний костюм
    • Майки
    • Футболки
    • Crop Top
    • Фітнес набір
    • Шорти
    • Легінси
    • Світшоти
    • Сумки
    • Майки
    • Футболки
  • Блог
  • Продаж
  • Живіт - одна з проблемних областей для багатьох чоловіків і жінок. Саме тому вправи для живота так затребувані і популярні. Однак важливо регулярно міняти їх. Наш організм може дуже швидко звикнути до всього, тому його потрібно здивувати.

    Вправа Ляжте
    Джерело: Pexels.com

    Розділіть живіт на окремі частини

    Ви хочете вправити живіт якнайкраще? Поділіть це на окремі деталі і практикувати їх поступово. Ви отримаєте набагато кращі результати.

    • верхня частина живота
    • нижній живіт
    • бічні м’язи живота
    • ядро

    Верхня частина живота

    Перша частина, на якій ви можете зосередитися - це верхня частина. Спробуйте такі вправи для живота вдома:

    Вправа No. 1

    Ляжте на килимок. Підніміть ноги вгору і торкніться кінчиками пальців руками. Намагайтеся не допомагати собі, махаючи руками. Зокрема, задіяти м’язи живота.

    Вправа No. 2

    Ляжте на килимок і повністю розтягніться. Зігніть одну ногу в коліні і поставте її трохи вище коліна іншої. Почніть повільно піднімати ноги під кутом 90 градусів, а потім повертайтеся разом з ними. Однак не кладіть їх на землю.

    Вправа No. 3

    Ляжте на килимок і підніміть ноги. Зігніть їх в коліні під кутом 90 градусів. Схрестіть руки на грудях і підніміть верхню частину тіла на коліна.

    Вправа No. 4

    Під час цієї вправи займіть положення, як у класичних самоскидів. Однак витягніть руки і підніміть верхню частину тіла до колін. Завжди торкайтеся стегна руками.

    Вправа No. 5

    Класичні самоскиди - це також чудова вправа на верхню частину живота. Ляжте на килимок і приділіть особливу увагу техніці.

    Вправа No. 6

    Встаньте і підніміть руки над головою. Виправте ногу правою ногою і одночасно витягніть ліву руку. Торкніться пальця ноги і повторіть з іншого боку.

    Вправа No. 7

    Цю вправу ще називають велосипедом. Ляжте на килимок, підніміть ноги і зігніть в коліні. Покладіть руки за голову. Почерговими рухами підтягніть лівий лікоть до правого коліна і навпаки.

    Вправа No. 8

    Під час цієї вправи вам знадобиться фітлоп. Ляжте на спину так, щоб ноги були під кутом 90 градусів. Потім засуньте руки за голову і починайте робити самоскиди.

    Вправа No. 9

    Сядьте на килимок і зігніть ноги в колінах. Тримайте ноги на землі, спину прямо і трохи нахиліться. Злегка зігніть руки і поверніть тулуб з одного боку на інший.

    Джерело: Pexels.com

    Вправи для нижньої частини живота

    Низ живота є проблемою для багатьох людей. Окрім правильної дієти, важливо спиратися на відповідні фізичні вправи.

    Вправа No. 1

    Цю вправу ще називають дошкою. Ляжте на живіт і зігніть пляшку під кутом 90 градусів. Спирайтеся на них, піднімаючи спину. Однак ноги стоять лише на пальцях. Напружте м’язи живота і потримайте не менше хвилини.

    Вправа No. 2

    Ця вправа - бічна дошка. Поставте себе в те саме положення, що і з класичною дошкою. Поверніться на бік і тримайте лише однією рукою.

    Вправа No. 3

    Вправа відоме як альпініст. Все, що вам потрібно зробити, це поставити себе в тому ж положенні, що і на дошці. Однак замість того, щоб згинати руки, ви витягнете їх і тримаєте долонями. Зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть її до грудей. Повторіть на іншій нозі.

    Вправа No. 4

    Ви починаєте в тому ж положенні, що і у вправі 3. Однак у цьому випадку ноги будуть розсуватися. Ви можете зробити це за допомогою повільного руху або швидкого стрибка.

    Вправа No. 5

    Ляжте на спину, витягніть ноги і злегка підніміть їх. По черзі схрещуйте їх один над одним. М'язи живота повинні бути напруженими.

    Вправа No. 6

    Ляжте на спину і зігніть ноги під прямим кутом. Вдихніть і замахайте ногами вгору. Потім поверніться в основне положення і повторіть.

    Вправа No. 7

    Знову ляжте на спину і покладіть ноги, витягнувшись на землю. Повільно підніміть ноги під прямим кутом. Потім поверніть їх у початкове положення, але не торкайтеся землі.

    Вправа No. 8

    Розвантажте ноги на фітлоті. Торкніться землі руками. Повільно тягніть ноги разом з м’ячем. М'язи живота повинні бути напруженими.

    Вправа No. 9

    Смоктати килимок. Підніміть ноги і зігніть під прямим кутом. Випрямити спину, м’яко нахилити і підтягнути живіт. Потримайте не менше хвилини.

    джерело: Pexels.com

    Бічні м’язи живота

    Перевага полягає в тому, що існує маса вправ для живота і стегон. Спробуйте теж.

    Вправа No. 1

    Встаньте з витягнутою спиною і напруженим животом. Нахиліться ліворуч якомога спочатку. Поверніться в основне положення і зробіть те ж саме праворуч.

    Вправа No. 2

    Ляжте на килимок. Поверніть нижню частину кузова наліво і зробіть класичні самоскиди. Повторіть з іншого боку.

    Вправа No. 3

    Ця вправа схожа на бічну дошку, з тією різницею, що ви тягнете верхню ногу та руку, яку ви не підтримуєте, разом. Повторіть з іншого боку.

    Вправа No. 4

    Під час цієї вправи поставте себе в те ж положення, що і під час вправи №. 3 з тією різницею, що ви тягнете гомілку до плеча.

    Вправа No. 5

    Те саме положення, що і бічний план. Однак рухайтесь боком зверху вниз. Ніколи не торкайтесь підлоги. Повторіть з обох сторін.

    Вправа No. 6

    Ляжте на килимок. Зігніть ноги під прямим кутом. Покладіть руки біля тіла, обережно підніміть і завжди торкайтеся однієї п’яти однією рукою.

    Вправа No. 7

    Ляжте на килимок і приготуйтеся до місця класичних самоскидів. Покладіть руки за голову і тягніть лише на одній нозі. Акуратно зігніть його, а також потягніть до верхньої частини тіла.

    Вправа No. 8

    Сядьте на килимок. Підніміть ноги від підлоги, витягніть спину і трохи нахиліться назад. Акуратно зігніть руки і поверніть тулуб.

    Вправа No. 9

    Поставте себе в положення дошки. Зігніть одну ногу назовні і спробуйте торкнутися рукою колін. Повторіть з іншого боку.

    Джерело: Pexels.com

    Ядро взято прямий м’яз живота, косі м’язи живота, поперековий м’яз та м’язи, розташовані на хребті. Це найкращі вправи для живота і ядра:

    Вправа No. 1

    Ляжте на спину. Підніміть ноги і покладіть руки біля тіла. М'яко спертесь на них і розмахуйте внизу живота і сідниць вгору.

    Вправа No. 2

    Ви знаходитесь у положенні дошки. Повільно станьте на одну долоню однією рукою, а потім робіть іншу іншою. Як тільки ви встанете на долоні обома руками, поверніться до класичної дошки знову.

    Вправа No. 3

    Ляжте на спину. Підніміть ноги так, щоб корпус знаходився під прямим кутом. Опустіть одну ногу, але не торкайтеся підлоги. Покладіть його назад і зробіть те ж саме з іншою ногою.

    Вправа No. 4

    Ляжте на бік. Покладіть руку зверху за голову і встаньте. Зробіть те ж саме зі стопою зверху. Торкніться ступнями ліктя.

    Вправа No. 5

    Ляжте на землю і готуйтеся до класичних самоскидів. Однак замість того, щоб піднімати класично, до середини, тепер завжди піднімайте в бік. Один раз праворуч і один раз ліворуч.

    Вправа No. 6

    Відпрацюйте класичну дошку для стрижня. Залишайтеся в ньому не менше 1-2 хвилин. Повторіть кілька разів.

    Вправа No. 7

    Також поставте себе в положення дошки. Однак повільно підніміть зад і поверніть його у вихідне положення.

    Вправа No. 8

    Ляжте в положення самоскида. Покладіть руки біля тіла і підніміть зад. Зробіть класичний міст таким чином і затримайтеся в ньому кілька секунд.

    Резюме

    Існує багато вправ для живота. Вам буде добре поділити його на окремі частини і ви завжди вибираєте, який саме практикувати. Ви завжди будете здивовані організмом, і результати скоро прийдуть.