Прийшов час правильно зачинитися перед сезоном купальників. Спробуйте наш тренінг на плоскому та окресленому животі.
Що робити вдома або в тренажерному залі, щоб мати ефект? Ми підготували для вас низку статей про вправи. Ми порадимо вам наші улюблені вправи, після чого ви буквально відчуєте, як формується ваша фігура і жир зникає.
Сьогодні ми поділимося з вами вправами для формування живота та зміцнення центру тіла.
Вам знадобиться просто накладка, зручний спортивний одяг і ви самі. Давай зробимо це!
1. Ножиці вгору
Почніть лежати на спині. З видихом засуньте стегна в килимок і підніміть ноги до стелі, щоб вони утворювали прямий кут із землею. Потім опускайте ноги назад на землю повільно і контрольовано. Не дозволяйте стегнам відриватися від підлоги.
Секретна порада: вистилання тазу! Ви хочете зробити вправу ще складнішою? Як тільки ви піднімете ноги вгору, опустіть таз - спробуйте наблизити таз до пупка. Це відчуття м’язів живота буде посилюватися.
Простіший варіант? Виконуйте весь рух із зігнутими ногами (див. Малюнок другий).
2. Човен
З лежачи на спині руками на одній лінії з видихом втисніть спину в килимок, стисніть долоні і ступні разом, зміцніть сідниці і підніміть грудну клітку. Для спрощення уявіть, що ви хочете перетворити своє тіло на банан або круасан - у кінцевому положенні у вас буде лише нижня частина спини на землі. Груди, схрещені руки та схрещені ноги будуть у повітрі. Подивіться на стелю. Активно відсовуйте стегна на підлогу і закінчуйте витривалість, як тільки вони починають відшаровуватися.
Простіший варіант? Це дуже складна вправа, тому не буде соромно починати з зігнутих ніг або просто піднімати груди та руки і залишати ноги на землі (див. Рисунок 3).
3. Планка
Хто б не знав дошку, святий Грааль всіх вправ на животі. При правильному виконанні він дійсно зміцнює весь центр тіла.
Почніть з положення на всіх 4. Спирайтеся на лікті, піднімайте коліна в повітрі (згинайтеся на пальцях), підтримуйте таз і випрямляйте спину. Намагайтеся активно «стискати тіло», відтискаючи лікті до пальців, пальці до ліктів. Не дозволяйте нижній частині спини опускатися вниз, а також не дозволяйте опускати таз. І те, і інше спростить вправу, але роботу за живіт візьме на себе спина.
Простіший варіант? Зробіть дошку точно так само, але потім покладіть коліна назад на килимок (див. Малюнок другий). Завжди будьте активними, зміцненими, підтягуйте таз до пупка. Навіть дошка на колінах може приємно мучити живіт.
Друг для кожного тренування
Спалюйте жир ще швидше і підштовхуйте метаболізм за допомогою KetoDiet HEAT із зеленого чаю.
4. Спеціальні укорочувачі
Не хвилюйтеся, часи укорочувачів з зачепленими під ребрами ногами, від яких стегна боліли більше, ніж живіт, давно минули.
Правильно зроблені шорти виходять з того, що ви лежите на спині, зігнувши ноги і закинувши руки за голову. З видихом втисніть нижню частину спини і ступні в килимок і повільно обережно відклеюйте тулуб від килимка, поступово перекочуючись від голови до шиї до грудей. Спробуйте наблизити грудну клітку до колін, тримаючи стегна приклеєними до землі. Тільки тоді, коли тулуб вже неможливо підняти на дюйм, повертайтеся повільно та контрольовано у вихідне положення у положенні лежачи на спині. Під час тренування відтискайте лікті від обличчя, не дозволяйте їм забігати.
5. Ножиці
Ми створюємо ножиці з власного тіла. Однак вправа буде таким же різким, як і справжні.:)
Ви починаєте лежати на спині, руки вздовж тіла, як і у всіх вправах, тримайте спину прикріпленою до килимка. Встаньте на лікті, підніміть ноги в повітря і «розріжте» інвертор лівою ногою над правою, правою ногою над лівою.
Простіший варіант? Ляжте, покладіть долоні під попу і зігніть ноги (див. Малюнок другий).
Як робити вправи?
Включіть вправи у свій звичайний тренувальний режим, як хочете, або спробуйте:
Тренування KetoDiet на животі
- 3 - 4 раунди (відповідно до міцності та смаку)
- 10 разів футами вгору
- 20 - 40 секунд човен
- 30 - 40 секунд дошка на передпліччя
- 10 разів спеціальні укорочувачі
- 20 разів ножиці
Відпочивайте приблизно хвилину після кожного раунду.
6. Додаткова підказка
Ви практикуєте різкість, але ваш омріяний плоский живіт все одно не малює? Харчування та тренування повинні йти рука об руку.
Схуднути в купальнику ефективно і швидко завдяки правильному харчуванню. Як це зробити?
Автор: Андреа Сколкова
Ви хочете вправити все тіло? Спробуйте на лавці!