Пам’ятаєте, коли ви обіцяли схуднути, щоб виглядати чудово на вечірці? Ну, настала та пора року. Хороша новина: якщо ви докладете максимум зусиль, ви зможете зняти до чотирьох фунтів за три короткі дні. Як? Щоб різко зменшити кількість калорій - особливо вуглеводів - і натрію, який ви споживаєте, стратегія, яка "призведе до того, що ви сильно втратите вагу", обіцяє Елізабетта Полі, менеджер з питань харчування в дієтичному та фітнес-центрі Duke.
Хоча ця дієта розроблена для швидких результатів, не тримайтеся на ній більше тижня. Довгострокова безпека дієт з надзвичайно низьким вмістом калорій та вуглеводів не встановлена.
1. Подрібніть калорії. Не їжте більше (і не менше) від 1000 до 1200 калорій на день. Орієнтація, в ідеалі, приблизно на 1100.
2. Наріжте вуглеводи. Зберігайте щодня 35 грамів вуглеводів, якщо можете (еквівалентно невеликій коробці із родзинками). Ви також схуднете - хоча і не настільки - якщо будете дотримуватися нижче 90 грамів. Дев'яносто грамів вуглеводів дозволяють одну порцію цільних зерен (вівсяна каша - це добре), дві ретельно підібрані порції фруктів і три-чотири порції овочів, говорить Політі. Уникайте високоякісних вегетаріанців, таких як кукурудза, подорожники, морква та зимові кабачки. Натомість ідіть на кабачки та капусту (одна чашка, нарізана скибочками містить приблизно 5 грамів вуглеводів) або сніговий горошок (одна чашка - приблизно 8 грам).
Що стосується фруктів, то несолодка полуниця є найкращим вибором, оскільки вона має низьку калорійність (49 на склянку) і відносно низьку кількість вуглеводів (12 грамів на склянку), говорить Барбара Кросбі, агент з живлення Мотиваційного центру Нью-Йорка. Банани, на жаль, не є хорошим вибором: одна 4,4-унція. Шматок фрукта містить 112 калорій і 29 грамів вуглеводів.
3. Тримайте її стрункою. Заповнюйте чотири-шість порцій щодня без білків або нежирних білків, таких як смажена, запечена або рибна риба, птиця або яєчний білок. (Тільки будьте обережні, щоб підрахувати калорії.) Тарілки, камбала і палтус особливо хороші, оскільки вони худі, бідні та худорляві. Ми просимо вибачення, але сир та інші жирові джерела білка заборонені протягом наступних трьох днів, як і всі чіпси, закуски, цукерки та шкідлива їжа.
4. Слэш натрію. FDA рекомендує максимум 2400 міліграмів натрію на день, але протягом наступних трьох днів повернеться до понад 1500 міліграмів - еквівалент приблизно половині чайної ложки кухонної солі. Уникайте додавання солі в їжу (вибирайте замінник), оскільки, ймовірно, будь-яка придбана їжа, яку ви споживаєте, покриє вашу кількість: Наприклад, лише одна чашка готових консервованих помідорів містить 1,383 міліграма натрію.
5. Запам’ятайте: білий колір неправильний. Готуйте всю картоплю, макарони з низьким вмістом цукру, білий хліб та цукор протягом цих трьох днів, рекомендує Кросбі. Ці продукти згорять завдяки виділенню вуглецю в найкоротші терміни.
6. Щодня випивайте вісім склянок води. "Небезпечно, щоб ти не залишався гідратованим", - сказала Маріса Мур, речниця Американської дієтичної асоціації. Крім того, вода допомагає відчути ситість і запобігає запорам, що є ризиком під час дієт.
Фактор вправи
Тренуйся, але не надлишок. "Якщо ви будете займатися занадто багато, ви затримаєте воду", і, за іронією долі, ви зростете більше за короткий термін, говорить Барбара Кросбі, експерт мотиваційного центру в Нью-Йорку.
Тримайте до 60 хвилин на день інтенсивного кардіо-удару, наприклад бігу, або 90 хвилин помірно інтенсивних фізичних вправ, таких як піші прогулянки по пагорбах.