3-крокове тренування вдома - це вам сподобається!

Що шукати на цьому кроці?

Не картуйте інтенсивно для надмірної ваги, тобто понад 18-20 кг! Це пов’язано з тим, що для того, щоб почалося схуднення, організм повинен бути поступово підготовлений до навантаження зсередини та зовні, оскільки це може завдати шкоди собі, якщо діяти інакше. Наприклад, важливо захистити суглоби, але також потрібно звертати увагу на своє серце!

Порада: у разі надмірної ваги варто схуднути на кілька кілограмів перед тим, як почати займатися більш серйозним видом спорту (якщо ви не гуляєте, плаваєте або їдете на велосипеді), це можна зробити просто під час їжі, що перевищує 20 кг. Ми покажемо вам, як тренуватися з вагою понад 20 кг, ТУТ!

Якщо у вас лише 5-10-15 надлишкової ваги, можливо, ви не маєте видимої надмірної ваги, але вас називають «худим жиром», тобто худим, але відносно високим вмістом жиру в організмі та низьким вмістом м’язів, кардіотренування є найважливішим кроком у існуванні .

Що ми пропонуємо для збільшення пульсу:

працює локально,
біг на місці з підняттям ніг, (можливо, скакалка),
присідання,
стрибки з присідання,
спалахи,
чотиритактний лежак.

Третій крок: армування

Давайте також розберемо це в першому раунді: підкріплення не зробить вас чоловічою фігурою, і ви не будете паростком м’язів (якщо це не ваша мета). Побудова та розвиток м’язів також важливі для спалювання жиру, оскільки самі м’язи мають спалюючий жир ефект - тобто чим більше у вас м’язів, тим ефективніше спалюється жир. Не кажучи вже про те, що підтягнуте, щільне тіло просто неможливо досягти без підсилення.

Якщо ви посилюєтесь вдома, віддайте пріоритет власним силовим тренуванням. Щодня зосереджуйтесь на іншій частині свого тіла!

У дні, коли ви тренуєте стегна і сідниці, ви знайдете серію вправ ТУТ, а для тренувань вдома ТУТ.
У напружені дні вам слід робити вправи ТУТ,
а для приємної та щільної спини ви знайдете найкращі завдання ТУТ.

3-крокове

Розтягуються навіть після армування!