Опублікував Луїза 17 червня 2019 р

Консультація

Споживання калорій у дитини та у дорослого

Надіслано Френк Форес Рамос

однорічній

Привіт Френк: Для нього розрахунок калорій у дітей та дорослих Необхідно враховувати різні параметри, такі як вік, стать, статура та рівень фізичної активності. Але можна встановити референційний спосіб таблиця для визначення потреб у калоріях які потрібно вживати щодня, як для дітей, так і для дорослих.

Знайте, скільки калорій вам потрібно набрати, втратити або зберегти вагу

Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно на день, введіть дані в наш калькулятор калорій:

Адекватні калорії для дітей

Дітям через їх розмір не потрібно так багато калорій, як у дорослих, отже, у вас є посилання:

  • 2-річні: повинні з’їдати близько 1000 калорій на день.
  • 6-річні: їжте близько 1400 калорій на день.

Модель дієти на 2500 калорій

Тепер ви знаєте, як оцінити, скільки калорій слід приймати щодня. Однак оскільки 2500 калорій - це середня потреба всіх людей, ми хочемо поділитися простою моделлю дієти що може служити прикладом для поліпшення харчування.

Сніданок

  • 1 склянка знежиреного молока, окремо або з кавою (200 мл)
  • 1 середній плід
  • 2 скибочки хліба, намазані сиром
  • 1 банан

Середина ранку

  • Свіжий фрукт на ваш вибір
  • Половина чашки знежиреного молока з кавою (125 мл)

Обід

  • 1 порція м’яса, від 175 до 200 грам
  • Половина тарілки рису або макаронних виробів
  • 1 миска сирих і асорті овочів.
  • 1 чаша фруктового салату

Перекус

Вечеря

  • ½ тарілка бобових (500 г)
  • 4 столові ложки пісного сиру (100 г)
  • Чашка вареного овоча (100 г)
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 середній плід

Достатня кількість калорій для підлітків

Підлітковий вік характеризується великою вимогливістю до енергії, і саме на цьому етапі хлопчики та дівчатка потребують різної кількості калорій на день. Молоді люди повинні їсти багато калорій, щоб підсилити свій ріст, ось їх кількість калорій, придатних для кожного віку:

  • 10-річний хлопчик: дівчата повинні їсти від 1600 до 2000 калорій на день, хлопчики між 1800 і 2600.
  • 15-річний хлопчик: дівчаткам від 1800 до 2400, тоді як хлопчикам потрібно від 2200 до 3200 калорій на день.
  • Молодий 20-річний юнак: від 3200 до 3500 калорій на день - час, коли нам потрібно найбільше споживання калорій.

Як дізнатися, скільки калорій споживати щодня?

Не існує точної таблиці, щоб дізнатися, скільки калорій слід вживати щодня; Тим не менше, на основі метаболічних витрат кожного з них - приблизний. Отже, перш за все зручно проводити розмежування між основним метаболізмом та загальними енергетичними потребами.

Базальний обмін - це енергетичні потреби організму для виконання основних функцій у спокої та натще. Оскільки протягом дня ми в русі, до цієї суми вам доведеться внести деякі зміни залежно від способу життя та таких змінних, як фізична активність.

Однак для розрахунку базального обміну враховується основна формула: кілокалорій/добу. Його результати можна отримати за допомогою тесту, який називається „непряма калориметрія”. Ми також можемо наблизити інші формули, які ми побачимо нижче.

Розрахунок калорій відповідно до ваги

Існує формула під назвою „формула Гарріса-Бенедикта”. Незважаючи на те, що він дещо складний, він дозволяє точно розрахувати кількість калорій, яку слід споживати на день, виходячи з ваги:

  • Для жінок: + × фактор активності.
  • Для чоловіків: + × Коефіцієнт активності.

Результат дорівнює кількості щоденних калорій, які ви повинні забезпечити. Майте на увазі, що «фактор активності» залежить від вашого способу життя та повсякденної діяльності. Коефіцієнт, який ви додасте до формул, відповідає, з якими з цих умов ви ідентифікуєтесь:

  • Сидячі люди (ходьба протягом 15 хвилин або робота по дому): 1.2
  • Малі фізичні навантаження (він робить фізичну активність 1-3 рази на тиждень): 1375
  • Помірна активність (ви робите фізичні навантаження від 3 до 5 разів на тиждень): 1,55
  • Інтенсивна активність (ви робите фізичні навантаження 6-7 разів на тиждень): 1725
  • Професійні спортсмени (тренування більше 4 годин на день): 1.9

Читайте також: Чи мають стиглі фрукти більше калорій?

Розрахунок калорій за статтю

  • У випадку дорослі чоловіки: Ви можете помножити свою вагу в кілограмах на 25.
  • У випадку дорослі жінки: Ви можете помножити свою вагу в кілограмах на 23.

Розрахунок калорій відповідно до віку

Середні калорії для дітей

Майте на увазі, що діти вимагають менше калорій, ніж дорослі, оскільки вони мають меншу площу поверхні тіла.

  • Дівчата від 2 до 9 років: 1600-2000 калорій на день.
  • Діти від 2 до 9 років: від 1800 до 2600 калорій на день.

Середні калорії для підлітків

На цьому етапі життя існує більша потреба в енергії, оскільки підлітки ростуть, а їх обмін речовин прискорюється.

Тому необхідна більша кількість добових калорій.

  • Від 10 до 15 років:
    • Дівчата: від 1800 до 2400 калорій на день.
    • Діти: потребують від 2200 до 3200 калорій на день
  • Вік 15-20: від 3200 до 3500 калорій на день.

Середні калорії для дорослого віку:

На відміну від підлітків, у цьому віці, метаболізм починає дещо сповільнюватися. Крім того, енергетичні потреби зменшуються, тому споживання калорій потрібно контролювати.

  • Чоловік від 25 до 60 років: 3000 калорій на день.
  • Жінки від 25 до 60 років: 2200 калорій на день.

Вищезазначене є дійсним, якщо ми вважаємо, що у вас є адекватна вага для вашого віку та зросту. і що вони виконують принаймні легкі та помірні фізичні навантаження. Пам'ятайте, що, щоб знати, скільки калорій слід вживати щодня, важливо враховувати вік.

  • Після 45-50 років метаболізм трохи сповільнюється.

Ще одним аспектом, який повинен бути зрозумілим, є види їжі, які забезпечують калорії. Якщо мета - досягти здорової ваги, цукор, вуглеводи та жири повинні бути помірними. Натомість вам слід їсти багато органічної їжі.

Відвідайте цю статтю: Веселі заходи, які спалюють багато калорій

Скільки калорій потрібно 9-13-річному віку

Необхідно враховувати, що в цьому віці наші діти починають це робити підготувати своє тіло до підліткового віку і дуже скоро починається тілесний розвиток, повний змін, які нестимуть із собою у зрілому віці; Попит у школі також більший, включення фізичних вправ у їхнє повсякденне життя збільшується, оскільки вони, як правило, беруть участь у спортивних, танцювальних та інших шкільних заходах, які вимагають більше енергії. Дівчата повинні споживати від 1600 до 2200 калорій на день, тоді як хлопці від 1800 до 2600 калорій.

Рекомендується, щоб споживання білка у всіх випадках це суди Росії нежирне м’ясо, птиця та риба біле м’ясо (хоча вся риба добре розглядається). Щоб їсти жири, ми повинні сумлінно ставитися до їх походження, оскільки овочі містять менше холестерину та насичених жирів. Що стосується вуглеводів, давайте включимо клітковину в дитячий раціон.

Ми повинні звернути особливу увагу на споживання цукру, Ну, хоча це правда, що невелика частина повинна походити з простих цукрів, це правда і те, що він забезпечує лише порожні калорії, тобто він не вносить вітамінів або мінералів у раціон. Подбавши про його споживання, ми уникнемо ризику ожиріння та ризику діабету. Замість рафінованого цукру ми можемо запропонувати дітям той, що міститься у фруктах та вуглеводах.

Інші люди шукали:

  • Скільки калорій повинна споживати дитина
  • скільки калорій повинна споживати 3-річна дівчинка
  • Скільки калорій потрібно дитині
  • Скільки калорій потрібно 9-річному віку
  • калорійність дитини 3 роки
  • скільки калорій займає дитина

Як ти гадаєш? Залиште нам свою думку

Вважати

Незважаючи на те, що важливо звертати увагу на калорії в їжі, вам не доведеться одержимі їх кількістю, а просто намагайтеся підтримувати дієту якомога збалансованішою, а також загальноздатними звичками життя.

Дотримання рекомендацій професіоналів щодо потреб нашого організму та стану здоров’я завжди буде найбільш доцільним. Дотримання суворих режимів не буде корисним у довгостроковій перспективі і навіть може завадити нам підтримувати належну стабільну вагу.

Достатня кількість калорій для дорослих

Ми розглядаємо зрілі роки як момент рівноваги та рівноваги, з цієї причини збалансованого харчування та контролю над прийомом калорій настійно рекомендується і вони можуть допомогти нам покращити стан здоров’я, коли ми старші. Ось декілька вказівок:

  • Чоловік від 25 до 60 років: 3000 калорій на день.
  • Жінки від 25 до 60 років: 2200 калорій на день.

Достатня кількість калорій для людей похилого віку

Коли людині старше 65 років, потреба в калоріях зменшується, а також за станом здоров'я рекомендується багато контролювати, скільки калорій приймається:

  • Особа від 65 до 70 років: 2200 калорій
  • Людина старше 70 років: 1800 калорій