Якщо ви серйозно ставитесь до бігу, ви, напевно, чули, що вам також допоможуть інші крос-тренування. Вони допомагають підтримувати тіло в рівновазі, розсіюють будь-яку нудьгу, яка може виникнути, а іноді дають вам додаткову мотивацію та досвід, щоб підштовхнути вас вперед у періоди, коли ви почуваєтесь порожніми щодо свого розпорядку дня. Вони можуть бути особливо корисними в періоди, коли вам важко бігати через спеку, морозні зимові дні або, можливо, дощову погоду, а в деяких ситуаціях (див. Смог-сигналізатори або теплові сигнали) погода може зробити біг неможливим або небезпечним.

Чого ми очікуємо від цих тренувань на додаток до різноманітності? Біг сам по собі не зміцнює настільки сильно, як хотілося б, тому нам буде на користь, якщо обране тренування це зробить, це особливо стосується м’язів тулуба та ніг. Однак, це не добре, якщо ви втомлюєтеся від ніг під час кросових тренувань і навіть не наближаєтесь до бігу цілими днями. Для багатьох a для запобігання травматизму або через сидячий спосіб життя варто звернути увагу на стан хребта, а також правильне розтягування та мобілізацію.

Існує незліченна кількість форм руху, ми зібрали для вас деякі, які будуть складними, але не небезпечними - насправді вони зроблять вас сильнішим, розумнішим бігуном.!

1. TRX

Хто б міг подумати, скільки можливостей має такий простий інструмент! Заплануйте заняття TRX на тиждень, якщо ви хочете зміцнити все своє тіло, особливо м’язи тулуба. Пульс гарантовано зросте! Вправа вимагає одночасного використання координації, сили та відчуття рівноваги, однак особливо рекомендується тим, хто, як правило, під час бігу навантажує важче на одному боці (ці дані аналізуються багатьма спортивними годинниками, це варто звернути на це увагу). Якщо вам незручно з гантелями, спробуйте те ж саме з TRX!

2. Пілатес

Це звичне відчуття, що коли ви починаєте все довше і довше присідати, ваша постава погіршується, ви тягнете і тягнете себе? Пілатес вчить вас, як правильно утримувати все тіло від шиї до ніг, під час кожного руху. Оскільки дихання відіграє помітну роль під час занять пілатесом, це також допоможе вам, якщо ви вже боролися з диханням під час бігу або якщо хочете освоїти правильне дихання, щоб допомогти своєму тілу отримати ще більше кисню. Не забуваємо, що пілатес був винайдений насамперед для розвитку м’язів тулуба, підтримки хребта молодим, що може бути корисно і для вас.!

3. Плавання

Якщо ви хочете привести хребет у форму, маючи на увазі свій аеробний розвиток, плавання буде ідеальним вибором. Занурення у воду не тільки фантастичне відчуття, але й плавання також допомагає регенерації м’язів без шкоди для суглобів. Ви можете рухати нові групи м’язів, покращувати дихання, працюючи непомітно більше, ніж бігали через брак сили тяжіння: серце, легені працюють, але у водному середовищі ноги менш втомлюються!

варто звернути увагу
4. Велоспорт/спінінг

Якщо ви поранені, окрім плавання та йоги, цю форму руху найчастіше пропонують як пропозицію з вуст лікаря, тренера, фізіотерапевта, який лікує вас. Чому? Оскільки його вплив на суглоби набагато менший, ніж у бігу, це також допомагає підтримувати рівень фізичної форми. Це також хороший вибір для регенерації, оскільки він сприяє виведенню лактату з організму, підтримує та покращує кровотік, полегшуючи м’язам відновлення сили. Якщо ваша мета - підвищити витривалість, приступайте до тривалих велосипедних прогулянок протягом 3 годин - темп їзди повинен бути приємним, вам не потрібен занадто високий пульс. Ви також можете використовувати свої велосипеди для зміцнення і збільшення м’язів, потім шукайте гарного підйому і просуньте його на кілька поворотів при більш високому повороті, звичайно, між розминними поворотами та сходами з рейок.

+1. Йога

Чи не могли б ви зав’язати шнурки без попереку та кривої спини з витягнутими ногами? Ваші телята звикли стояти, під час бігу ви відчуваєте дивні болі в стегнах, підошви вже стріляли? Якщо так, то, якщо ні, можливо, ви захочете спробувати йогу. Давай йога суперечить віруванням на додаток до розтягування, воно також надзвичайно зміцнює: більшість людей регулярно відвідують заняття йогою, щоб мобілізувати тіло, збільшити обсяг рухів, зрушити ригідність, лікувати або запобігати травмам. Ви можете знайти велику кількість йоги (особливо в столиці), тому обов’язково вибирайте йогу на хребті, хатха-йогу або йогу спеціально для бігунів, а не ті типи занять, які, на вашу думку, вже практикуються (тому ви не ходите, як я зі степ-аеробікою, коли рухи здебільшого поспішали в моїй голові, і я навіть не знав, де праворуч і ліворуч ...). Ваша концентрація покращиться, глибокі м’язи розвинуться, тулуб і ноги також зміцняться, хоча навіть пальці ніг можуть бути в межах досяжності. Ви також можете займатися йогою на вихідних або відразу після бігу. У будь-якому випадку ми дивимось, йога - це веселий вибір жартівників для бігунів!

Який би перехресний тренінг ви не вибрали, важлива послідовність та стійкість: ви волієте ходити раз на тиждень роками, ніж інколи чотири рази на тиждень скрізь. Будь наполегливим! Шукайте рух, який регулярно вписується в календар і наповнює мене радістю, тоді як ви також знайдете в цьому виклик без ризику травмування. Розумієте, вкладений час та енергія окупаються: ви можете стати сильнішим, швидшим, стабільнішим бігуном, тоді як навіть повсякденне життя стає більш барвистим.

Вам сподобалась ця стаття? Також прочитайте попередню статтю Нікі про біг!