Багато людей розробляють свій раціон на основі своїх забобонів, в результаті чого в більшості випадків вони закінчуються невдачею
Літо вже в самому розпалі, і для когось - це питання днів, щоб взяти довгоочікувані канікули та надіти купальник, щоб не знімати його до вересня. Це момент напруги, тому що, якщо щось має літню моду, це не бреше: якщо ви схудли цієї зими, зайві кілограми з’являться у всьому їхньому пишність. Ось чому перед тим, як ступити на пляж, є багато людей, які вирішили розпочати "операцію бікіні" (термін із досить мачо-підтекстом), однак є і ті, хто не встиг підготуватися, і вони шукають якесь диво дієта, щоб приховати їх недостатню активність.
Проблема в тому, що маючи слабке уявлення про харчування та не дозволяючи йому порадити дієтолог-дієтолог, багато хто застосовує вкрай обмежувальні дієти, які є дуже неефективними і базуються на упередженнях, а не на реальному розрахунку своїх потреб. У своїй книзі «Схуднути та набрати здоров’я», один з найкращих продавців на Amazon, дієтолог Пілар Родріганьєс зібрав деякі з найосновніші помилки, які підривають зусилля тисяч людей викорінити свої любовні ручки. Хоча це досить основні поняття, вони не дозволять вам робити помилки, які можуть зіпсувати ваші канікули.
1. Жири - не ваш ворог
Це аксіома номер один з тих, хто прагне схуднути: виключіть жири з меню. Так, зменшення жиру - це найефективніший метод ліплення свого тіла, але робити це збалансовано - це головне, щоб не постраждало ваше здоров’я. Вживати всі легкі або низькокалорійні продукти не дуже розумно, оскільки вони містять велику кількість добавок, консервантів та інших сполук що змінить вашу кишкову флору. Найкраще виключити найбільш жирні продукти і зупинити свій вибір на продуктах зі здоровими жирами, таких як авокадо або горіхи.
2. Не голодуйте себе
Якщо ви покараєте себе голодом, то, швидше за все, в кінцевому підсумку ви спричините хвилину божевілля і кинетесь на холодильник і зжерте продукти, які задовольняють найбільше, тобто ультра-оброблені, повні цукру та жиру. Ось чому краще привчати свій організм до їжі невеликих закусок (фруктів та горіхів) кожні 2-3 години це допоможе вам дійти до основних прийомів їжі протягом дня. Ідеальним є розподілити свій день на п’ять прийомів їжі (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері) і не їсти тверду їжу після 20:00 до 21:00.
3. Ваше тіло не є калькулятором
Підрахунок калорій для забезпечення правильного калорійного балансу є важливим для схуднення, але це ніколи не повинно бути нав’язливою ідеєю. Окрім тиранії калорій, існує безліч інших факторів, які можуть вплинути на прогрес вашої дієти і які не так просто контролювати. Ідеальним є приблизний розрахунок ваших щоденних потреб, але не впадаючи в одержимість. Насправді, найбільша помилка, яку зазвичай роблять, - це максимально обмежити загальну кількість щоденних калорій, через що ваш новий спосіб харчування стає катуванням, яке важко переносити.
4. Відволікайте свій мозок і не страждайте
Що ніколи не повинно статися, це те, що ви сприймаєте процес схуднення як покарання. Це не тільки призведе до посилення вашого занепокоєння та дискомфорту, але, швидше за все, через деякий час це все змусить ваші зусилля. Ось чому супроводжувати дієту збільшенням фізичної активності (звичайно, щось розумне) завжди краще Це свідчення того, що спорт підвищує рівень ендорфіну та пришвидшує спалювання жиру. Крім того, ви побачите, як зміни швидше з’являються на вашому тілі.
Спроба потрапити на канікули зі здоровим тілом - дуже похвальна мета, але насправді це неправильний базовий метод. Якщо ви дійсно хочете, щоб літо стало зручним часом, коли ви будете насолоджуватися демонстрацією свого тіла, не переживаючи труднощів, ваша справа - впровадити всі ці зміни у свій раціон та свої спортивні звички до кінця року. Зверніться до дієтолога-дієтолога і знайдіть заняття (йога, пілатес, фітнес, кросфіт, спінінг ...), яке спонукає вас до вдосконалення протягом року.
Насправді літо - це не що інше, як дзеркало, яке нагадує вам, якщо ви дбаєте про себе, як слід, і яке виходить далеко за рамки пози. Бережіть себе 365 днів на рік, і ваше здоров’я буде вам вдячне.