ефективні

Поділіться

Можливо, кожен із нас знатиме. Час від часу ми потрапляємо в ситуації, коли нам хочеться принаймні розбити все скло навколо, якщо ми не відразу розбиваємо офіс/або певний простір, в якому нас охоплює гнів.

Холерики не дуже популярні, їм це зазвичай зрозуміло. Однак решта з нас може брати приклад. Зокрема в тому, як красиво вони можуть дозволити своєму поточному гніву здивувати. Його задуха шкідлива. Подвійне, якщо ви робите це протягом тривалого часу. Пригнічений гнів може призвести до будь-якої хвороби, згадуються виразки, але також, наприклад, рак. Якщо ви належите до групи людей, які завжди намагаються підкреслити оточення і нехтувати своїми емоціями, давно пора дізнатися, як можна позбутися гніву, замість того, щоб його задушити. У цьому вам можуть допомогти 4 ефективні, але прості методи.

Складіть список свого гніву

Іноді найбільша проблема полягає в тому, що, хоча ми сердимось на певну дрібницю, справжня причина нашого гніву криється в чомусь іншому. Щоб розкрити справжні причини, рекомендується написати список, в якому ви будете чесні із собою. Складіть його резюме у двох частинах. У першому опишіть, чому ви злитеся на себе. Не бійтеся торкатися. У другій частині опишіть свій гнів загалом. Почніть, наприклад, з того, чому ви гніваєтесь на весь світ, і поступово звужуйте його, доки не дійдете до конкретної людини - або з речі/риси, з якої насправді походить ваш гнів.

Якщо ви злитеся на минуле, пропишіть формулу прощення

Якщо ви регулярно відчуваєте почуття гніву, пов’язані з вашим минулим, настав час з цим змиритися. Більше не аналізуйте зайво і, як то кажуть, не плачте над пролитим молоком. Тому що те, що було і, на жаль, час не може повернутися назад. Почуття гніву, розчарування та відчаю можна примирити, замовляючи щоранку чашку зі склянкою чистої води з лимоном, як ви прощаєте людині (або однаковою мірою) минуле і як поступово розслабляєтесь і звільняєтеся від негативних почуттів.

Ви також можете зламати минуле та пов’язані з ним негативні емоції

Візьмемо простий приклад. Якщо ви все ще не вирішили, як закінчилися ваші останні стосунки, ви злитеся на екстерната і просто вражені думкою про нього, вам потрібно це виправити. Якщо вищезазначені формули не допомагають, ви можете допомогти, візуалізуючи розрив кайдана. Закрийте очі і уявіть себе і свого колишнього партнера, пов’язаних ниткою або пов’язкою. Поступово подовжуйте його довжину, щоб ви могли природним чином відійти один від одного. Коли будете готові, візуалізуйте ножиці або ніж, і нитка, яка вас пов’язувала до цього часу, просто розрізається раз і назавжди.

Дихайте і налаштовуйтесь на гарний настрій

Так, ми знаємо, це не завжди легко. Однак якщо ви поступово навчитеся усвідомлювати, що не все так чорно, як здається на перший погляд, вам також буде легше керувати своїми негативними емоціями. Якщо ви занадто імпульсивні, зробіть три глибокі вдихи, перш ніж відповісти комусь. Це також стосується відмови від підписки на електронні листи, SMS або повідомлення Facebook. Під час гніву відтворюйте улюблену музику, кліп, читайте жарт або просто посміхніться собі в дзеркалі.

Автор статті

Сільвія Карасова

- більше статей автора
Сховати 7 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Павліна Ваксмундська 11.03.17 23:34

Дихання важливо. Я використовую 4-7-8 . За чотири секунди я роблю вдих, затримую дихання на сім секунд і видих на вісім секунд.

Соня Кратка 12.03.17 06:50

Моніка Філіпкова 12.03.17 07:05

Дуже цікава та інформативна стаття, з якої я люблю надихатися.

Даніела Білікова 12.03.17 11:00

варто спробувати.

Соня Келеменова 13.03.17 08:08

сонце і сміх - запорука гарного настрою.

Соня Келеменова 13.03.17 08:09

звичайно я забув займатися. У мене завжди на обличчі посмішка. і я відразу в кращому настрої

Люсія Кобікова 13.03.17 21:54

Найкраще дихати і відпускати. Я люблю йогу за гнів і стрес (найкраще розслабитися на ній):)