1. Ходьба

Ходьба - справді ідеальна вправа, ефективна форма вправ для схуднення: для цього не потрібно додаткове спорядження, членський квиток. Це м’яко, оскільки ризик травмування надзвичайно низький. Найкраща вправа для тих, хто має проблеми зі здоров’ям, включаючи ожиріння та серцеві захворювання.

вправи

Ходьба - це ефективне заняття для зниження ваги низької інтенсивності, яке призводить до загального здоров’я та збалансованого настрою. Залежно від того, скільки ми важимо, зручний темп ходьби (6 км/год) спалює від 5 до 8 калорій на хвилину, тобто ми використовуємо від 225 до 360 калорій за 45 хвилин ходьби. Кожен, хто сперечається про те, як нудно гуляти, повинен шукати компанію, брати з собою улюблену музику або навіть уроки англійської мови. Якщо ви ходите по 45 хвилин щодня, ви можете втратити півкілограма на тиждень (доповнюючи, звичайно, помірним харчуванням!), Отже, ви можете позбутися 12 фунтів за півроку.

Так, схуднути можна пішки

2. Гіря

Це не спорт для початківців із зайвою вагою, не завадить мати базові тренування. Гиря з чавунною кульковою ручкою. На відміну від традиційних ваг рук, вага гирі розподілений не рівномірно, а це означає, що це плюс для стабілізації і противаги залізній кульці. Тренування на гирях - це жорсткий тип тренувань. Він покращує рівновагу, поставу, рухає всі групи м’язів. 20-хвилинний професійно складений гиря займає до декількох миль бігу.

3 базові вправи для гирі

3. Плавання

Сильне плавання є надзвичайно ефективною формою фізичних вправ, оскільки за годину воно може вбити від 400 до 700 калорій. Перш ніж розпочати вболівати, давайте подумаємо, скільки ця одна година проходить від стіни до стіни. Багато. Однак усі види плавання надзвичайно ефективні для схуднення та формування тіла. Особливо ідеально підходить для майбутніх мам - звичайно, проконсультувавшись з лікарем! - а також для тих, хто бореться з проблемами опорно-рухового апарату та захворюваннями.

Багато спортсменів використовують басейн як інструмент для перехресних тренувань, оскільки існує мінімальний ризик отримання травм у воді. Тренування на вазі у воді, спінінг також корисний для тих, хто хоче позбутися від великої ваги. Вода в 12 разів стійкіша за повітря, завдяки чому м’язи працюють ефективно. Коли ми плаваємо, всі основні групи м’язів працюють, формуючи м’язи живота і спини, і звичайно руки, ноги, стегна і сідниці. Це прекрасна форма тренувань самостійно, але її можна доповнити бігом, ходьбою та їздою на велосипеді.

4. Велоспорт

Нехай зараз не враховуємо фінансові інвестиції, хороший велосипед недешевий, але це одна з найкращих інвестицій для покращення нашого здоров’я. Ми можемо насолоджуватися його благословенним ефектом як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Ми можемо спалити близько 1000 калорій на годину, звичайно, це також залежить від швидкості, рельєфу та ваги. Але в комфортному темпі, навіть на рівній місцевості, ми споживаємо мінімум 600 калорій на годину катання. На відміну від бігу, він щадить суглоби, і ця ефективна форма руху також рекомендується новачкам. Якщо у вас є можливість лише в приміщенні і ви хочете їздити на велосипеді, вибирайте спінінг-тренування!