1. Кулькою для круглого дна!

Тренер: Девід Кірш,

зіркових

Тренер Хайді Клум та Наомі Кемпбелл

Якщо ми занадто сидимо в офісі, страждають і сідниці. Але за допомогою простої вправи ми можемо вам дуже допомогти, вам не потрібно нічого, крім м’яча для фітнесу. Ляжте животом на м’яч, сажею стегна на м’ячі. Спирайтеся пальцями на землю, щоб ноги утворювали V-подібну форму. Повільно підніміть його приблизно на 20-30 дюймів від землі, а потім торкніться своїх ніг. Повільно розкрийте ноги, а потім опустіть їх назад на землю. Виконайте 15-20 повторень вправи.

2. Подивіться на годинник!

Тренер: Джо Дауделл,

Тренер Енн Хетеуей та Клер Дейнс

Під час важкого тренування вам також потрібно відпочити між двома наборами рухів. (У цьому випадку, звичайно, ми, як правило, сидимо довгі хвилини і натискаємо на телефон ...) Джо Дауделл припускає, що на початку тренування, коли ваші м’язи ще менше втомлюються, давайте витрачати менше часу, 20-30 секунд між повторення. Тоді ми можемо трохи відпустити до кінця тренування, пауза може становити 40-60 секунд. Таким чином, ми можемо бути набагато ефективнішими, скорочуючи час навчання до 20 відсотків. Не кажучи вже про те, що з меншим відпочинком ми змушуємо м’язи працювати інтенсивніше, тож ми можемо навіть досягти більш швидкого розвитку.

3. Зробіть глибокий вдих!

Тренер: Марк Бланшар,

Тренер Дженніфер Лопес та Дженніфер Еністон

Навіть якщо ви зараз не займаєтесь йогою, можливо, ви хочете стежити за своїм диханням. Це стосується не тільки звичайних занять, але й інших тренувань. Ви можете зробити зміцнення, кардіотренування більш ефективним, якщо звертати увагу на своє дихання: глибоке повітря - і більше кисню до м’язів. Робіть близько 12 глибоких вдихів на хвилину, стежачи за видихом та вдихом.

4. Зворотний відлік!

Тренер: Ешлі Борден,

Тренери Менді Мур, Крістіна Агілера, Лорен Грем і Торі Спеллінг

Замість того, щоб починати відлік з 1 для кожної вправи, змініть порядок. Подумайте заздалегідь про те, скільки ви хочете досягти, і порахуйте звідти назад. Це полегшить вам тренування, оскільки ви знаєте, що у вас мало що залишилось, і ви не припините тренування раніше запланованого.

5. У воду для красивих плечей!

Тренер: Майкл Джордж,

Тренер Джуліанни Мур та Різ Уізерспун

Ми не можемо просто зробити це, піднімаючи гантелі для красивих м’язів спини та рук. Тренер цим клянеться, плавання не тільки поглинає і збільшує витривалість, але і фіброзне (страждаючим від болю в спині особливо рекомендується стрибати в басейн кілька разів на тиждень). Але ми можемо також сформувати ці м’язи за допомогою інших кардіотренувань: наприклад, за допомогою скакалки. Або шукайте пару тренувальних партнерів і вирушайте на баскетбольний або тенісний корт!

Привіт літо! ☀️

Допис, яким поділився Різ Уізерспун (@reesewitherspoon) 19 травня 2019 року о 11:24 за тихоокеанським часом

6. Ви можете прийти до веселого жартівника!

Тренер: Гуннар Петерсон,

Тренер Гвен Стефані

У вас не так багато часу для тренувань, чи хочете ви зміцнити та збалансувати найефективніші рухи? Найкращі з них - це веселі тренування-джокери, які рухають майже кожен м’яз. Такі як веслування. Якщо ми не вибираємось на природу, нам теж не потрібно хвилюватися, у кількох тренажерних залах вже є гребні тренажери.

Або спробуйте наступний комплекс вправ для одночасного зміцнення м’язів спини, рук, хвоста та ніг. Встаньте в невеликі носилки, візьміть в руки гантелі від 1 до 3 фунтів 5 фунтів, підніміть руки на висоту плечей, зігніть лікті на 90 градусів. Тим часом обов’язково тримайте його, тримайте спину прямо, дивіться вперед. Присядьте, а потім, випрямившись, також витягніть руки. Виконайте 10-15 повторень тричі.

Ти теж можеш бути дівчиною-прикриттям!

Чому ви не можете? Що таке фотографія порівняно з великими життєвими змаганнями? Для вас це нічого! Не потрібно бути ідеальним, потрібно просто вірити в себе. Ви повинні вірити, що ви теж можете робити те, що роблять грип, знаменитості, актриси та спортсмени: взяти на себе. Покажіть себе і розкажіть іншим жінкам, що ви бачили, перед вами немає нічого неможливого.

Подайте заявку на електронну адресу [email protected] до півночі 29 листопада 2019 року.

Будь теж дівчиною з обкладинки! - Подайте заявку на конкурс «Дієта та фітнес»!
Фото: дієта та фітнес