кількістю

Ми часто зосереджуємося на пошуку найменш енергійних продуктів. Однак у цій статті ми хочемо показати вам протилежне - 4 фрукти з найбільшою кількістю калорій. Незважаючи на все, їх споживання є корисним і пов’язане з адекватним станом здоров’я, з цієї причини не слід уникати їх у дієті.

Примітно регулярне вживання фруктів та овочів пов’язане з меншою смертністю. Овочі забезпечують якісні поживні речовини, необхідні для функціонування організму. Тому скорочення споживання може збільшити ризик розвитку складних захворювань у довгостроковій перспективі.

4 фрукти з найбільшою кількістю калорій

Той факт, що вони калорійні, не означає, що їх не рекомендують. Немає проблем у споживанні фрукта з тієї простої причини, що він містить більше енергії, ніж решта. Єдине, про що слід пам’ятати, це те, що ви не повинні перевищувати споживання, як і будь-яка інша їжа. Однак правда полягає в тому, що в помірних кількостях, в рамках збалансованого харчування, вони цілком корисні.

Далі ми збираємось представити вам, які чотири найбільш виділяються в цьому плані.

Банан, один із фруктів з найбільшою кількістю калорій

Банан характеризується калорійністю, що надходить від вуглеводів. Кожні 100 грам їжі забезпечують 89 калорій. На рівні розподілу макроелементів ми спостерігаємо наступне:

  • Клітковина: 2,6 г.
  • Білки: 1,1 г.
  • Загальний жир: 0,3 г.
  • Вуглеводи: 23 г.

Цей фрукт в рамках мікроелементів переважно виділяє значну кількість калію. Цей мінерал важливий для модуляції процесів, пов’язаних з гіпертонією, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients.

У свою чергу, банани - це фрукти з високим вмістом клітковини. Ця речовина важлива для того, щоб зменшити проблеми з кишковим транзитом. Доведено, що регулярне вживання клітковини з овочів знижує ризик запорів.

Виноград

Виноград також виділяється своїм енергетичним внеском. На кожні 100 грам продукту ви отримуєте 67 калорій, що становить значну кількість, враховуючи, що більшу частину їжі становить вода. Його вміст макроелементів такий:

  • Жир: 0,4 г.
  • Білки: 0,6 г.
  • Вуглеводи: 17 г.

Найважливішою поживною речовиною винограду є фітохімічна речовина: ресвератрол. Ця речовина здатна виробляти протизапальну та антиоксидантну дію. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Pharmacology, регулярний прийом цього елементу пов’язаний із меншим серцево-судинним ризиком.

Дати

Якщо говорити про фрукти з більшою калорійністю, не можна забувати і про фініки. Ці дрібні продукти містять 282 ккал на 100 грам продукту, тому вони в кілька разів енергійніші за попередні приклади. Крім того, вони багатші білком. Його харчова цінність така:

  • Жир: 0,4 г.
  • Білки: 2,5 г.
  • Вуглеводи: 75 г.

Енергія фініків в основному походить від вмісту в ньому простих цукрів. З цієї причини їх необхідно вживати в помірних кількостях, щоб уникнути стресу підшлункової залози.

У свою чергу, зазначені фрукти містять репрезентативну кількість вітаміну А, це поживна речовина, яка продемонструвала свою ефективність у боротьбі із захворюваннями, що вражають зір.

Авокадо, інші калорійні фрукти

Ми не могли закрити цей список калорійних фруктів, не згадавши авокадо. Хоча всі обговорені вище плоди характеризувались вмістом вуглеводів, в в цьому випадку переважною поживною речовиною є жири. На кожні 100 грам продукту отримується 160 калорій. Щодо поживних речовин, розподіл такий:

  • Жир: 15 г.
  • Білки: 2 г.
  • Вуглеводи: 9 г.

Ліпіди авокадо ненасичені. Вони пов’язані з кращим функціонуванням серцево-судинної системи, як зазначено в дослідженні, опублікованому в The Cochrane Database of Systematic Reviews. З цієї причини рекомендується включати його в раціон.

Важливо споживати фрукти правильно

Вживання фруктів рекомендується, в цьому немає сумнівів. У будь-якому випадку, важливо уникати переїдання тих сортів з більш високим вмістом калорій. Вищезазначені фрукти мають користь для здоров’я, але їх слід вживати в їжу в оптимальних пропорціях.

Якщо ви вже перевищили з калорійної точки зору основні прийоми їжі, може бути доцільним уникати фруктів з більшим вмістом енергії, щоб забезпечити збалансованість раціону. Однак за нормокалорійних умов немає проблем включити овочі, які вже згадувались як десерт або як закуски.

Багато калорій вони містять вони завжди будуть кращим варіантом, ніж ультра оброблена їжа, оскільки вони не містять добавок, що згубно впливають на функції організму.

Пам’ятайте, що найкраще їсти цілі фрукти, природно. Якщо ми їх розчавлюємо або їмо лише їх сік, ми витрачаємо велику кількість поживних речовин, включаючи клітковину.

  • Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Споживання калію, біодоступність, гіпертонія та контроль глюкози. Поживні речовини, 2016.
  • Emmanuel A., Mattace Raso F., Neri MC., Petersen KU., Et al., Запор у літніх людей: консенсусна заява. Int J Clin Pract, 2017.
  • Ся Н., Дайбер А., Форстерманн У., Лі Х., Антиоксидантні ефекти ресвератролу в серцево-судинній системі. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
  • Saari JC., Вітамін А та зір. Subcell Biochem, 2016. 81: 231-259.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Омега 3 жирні кислоти для первинної та вторинної профілактики серцево-судинних захворювань. Cochrane Database Syst Rev, 2018.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.