Ви хочете схуднути і вам набридло постійно робити одне і те ж? Дотримуйтесь цієї ефективної процедури, яку розробив американський фахівець

Ви знаєте, що вам слід робити вправа. Це не щось нове. Є сидяче життя це не приносить тобі ніякої користі. Будь-який фахівець з Здоров'я Я сказав би вам, що ви повинні поїзд мати можливість вести здоровий спосіб життя, запобігати деяким захворюванням і бути більш продуктивним у багатьох аспектах свого повсякденного життя.

Багато хто задається питанням, який найкращий тип рух що ви можете зробити, і правда в тому, що конкретного немає. Той, хто піднімає вас з ліжка і змушує вас рухатися, хороший. "Святий Грааль спорту - це наполегливість і дотримання. Неважливо, чим ти займаєшся, доки це кожен день: йога, чудова; біг, ідеально; тренажерний зал, чудово", - говорить він. Йорданія мецл, лікар спортивної медицини в лікарні спеціальної хірургії Нью-Йорка.

вправа

Бути мотивованим дуже важливо. Як ви можете його отримати? Наука говорить, що, щоб не відмовлятися від такої здорової звички, як фізичні вправи, найголовніше, щоб це було весело і щоб ви робили це з більшою кількістю людей, що ви створюєте спільноту. Немає значення, якщо ваш тренажерний зал дуже модний чи терміново потрібен шар фарби, якщо вам добре, коли ви їдете, вам комфортно з людьми, і ви можете поділитися своїм досвідом, ви, швидше за все, будете регулярно ходити.

Створіть звичку

Якщо ви дійсно хочете змінитись і направити своє життя на здоровий шлях, ви повинні бути наполегливим і створити собі звичку. Нічого не трапляється, якщо ти коли-небудь падаєш, це нормально, але вставай і продовжуй до мети, яку ти собі поставив. Як тільки ви вирішили і почали рухатися, який із них найкращий? На думку експерта, слід спробувати HIIT протягом двох-трьох днів на тиждень.

Йдеться про поєднання інтервалів високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими. На найвищих вершинах вам буде жахливо, але знання, що це діяльність, яка скоро закінчується, спонукає вас витримати. "На відміну від прогулянки чи пробіжки, тут є щось унікальне збільшити потужність. Це не тільки змушує вас більше потіти, але і ще більше прискорити метаболізм і це допомагає спалювати жир ефективніше, ніж повільні, постійні фізичні вправи ", - говорить експерт.

Найкращими вправами, які ви можете зробити, щоб спалити більше калорій, є: присідання, дошки, плечові преси, випади, альпініст і burpees

Щоб визначити, наскільки важким є навчання, використовуйте мовленнєвий тест. Це система оцінювання зусилля або інтенсивність, яка здійснюється під час тренування, незалежно від спортивної дисципліни, яку ми практикуємо, як в аеробних, так і в анаеробних видах спорту. Коротше кажучи, це полягає у можливості вести бесіду під час виконання вправ.

Якщо ритм є ніжний, ви зможете говорити безперервно протягом тривалого періоду (ваш низький пульс буде низьким, менше 50% від максимального); Так засіб, середній, розмова буде безперервною, але з паузами, і вам потрібно буде приймати кисень частіше і нарешті, якщо це так високий або високий, ви не зможете нічого сказати, лише односкладові та жестові спілкування з підвищеним потовиділенням та порушенням координації в деяких випадках.

6 хвилин

Якщо ви хочете спалити багато калорій, Метцл пропонує тренування, за допомогою якого вам потрібні лише килимок і пара ваг близько 4 кілограм. Ви повинні виконати кожну з вправ, які ми поклали нижче на одну хвилину з п’ятнадцятью секундами відпочинку між одним та іншим.

Вправи високої інтенсивності не тільки змушують вас більше потіти, але й прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати більше жиру

Якщо ви перебуваєте на середньому або просунутому рівні, повторіть всю процедуру тричі протягом 18-хвилинних тренувань. "Я рекомендую приблизно 25% того, що ви робите щотижня бути напруженим і енергійним. Найкращий спосіб дістатися туди - спробувати деякі інтенсивні рухи, такі як «реп’яхи» або стрибок. І найголовніше, приєднатися до групи тому що вас заохотять, - пояснює він. - Виберіть присідання, дошки, плечові преси, випади, альпіністи та бурпі, але пам'ятайте, що будь-який рух варто продовжувати правильним шляхом ", - підсумовує він.