спалювати

Усунення зайвого жиру в організмі - одне з найскладніших завдань для тих, хто бореться із зайвою вагою та ожирінням. Хоча здорове харчування та щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам спалити калорії, іноді вам потрібно враховувати інші звички, які допомагають досягти успіху.

Проблема полягає в тому, що багато людей мають хибне уявлення про те, що вони можуть схуднути лише за умови суворого тренувального режиму або низькокалорійної дієти, яка, як правило, не має деяких поживних речовин.

Правда полягає в тому, що існує безліч простих прийомів, які можна застосувати на практиці, не піддаючи здоров’ю, допомогти позбутися зайвої калорії, не докладаючи зусиль.

Враховуючи, що є ті, хто шукає ефективні методи для його досягнення, у наступному просторі ми хочемо поділитися 5 хороших рекомендацій, які, безсумнівно, будуть дуже корисні.

Не пропустіть!

1. Уникайте вживання шкідливих жирів

Надмірне споживання шкідливих джерел жиру є однією з головних перешкод для тих, хто намагається досягти здорової та стабільної ваги.

На жаль, вивести їх повністю з раціону досить складно, оскільки багато продуктів, що продаються на ринку, містять їх.

Тим не менше, пошук альтернативних варіантів їх заміни може мінімізувати їх споживання, аж до досягнення значних змін у здоров’ї та вазі.

Шо тобі варто зробити?

Перевірте етикетки продуктів, які купуєте на ринку та уникайте їх, якщо вони містять занадто багато насичених жирів або рослинних олій.

Деякі з найпоширеніших:

  • Промислові пекарні.
  • М'ясо ковбаси.
  • Хлібобулочні вироби.
  • Нежирна молочна продукція.
  • Смажена їжа.

Натомість, збільште споживання мононенасичених або поліненасичених жирів, присутні в таких продуктах, як:

2. Пити воду перед їжею

Багато дієтологів сходяться на думці, що пити воду перед кожним основним прийомом їжі можна допомагають легше досягти відчуття насичення і, в свою чергу, бути ключем до зменшення кількості калорій на блюдо.

Ця життєво важлива рідина не містить калорій і, крім того, Це важливо для оптимального обмінного, травного та очисного процесу.

Шо тобі варто зробити?

  • Споживайте склянку теплої води на голодний шлунок і перед кожним прийомом їжі протягом дня випивайте до двох склянок.

3. Їжте легкі закуски

Їсти перекуси або закуски протягом дня - звичка, яку неможливо придушити оскільки, неминуче, організм відчуває потребу в їжі в той період між прийомами їжі.

Однак, хоча це здається нешкідливим, багато варіантів харчування, зроблених у цей час доби, відповідають за збільшення ваги.

Вибір продуктів, багатих калоріями та жирами, стає великою перешкодою схуднути, не дивлячись на хороші харчові звички в основних стравах.

Шо тобі варто зробити?

Уникайте їсти такі закуски, як:

  • картопля фрі.
  • Ковбаси.
  • Печиво та хліб.
  • Коржики.
  • Молочні коктейлі.
  • Напої.

Замість цього, тримати під рукою здорові інгредієнти Що:

4. Ходьба, щоб спалити калорії

Навіть якщо у нас немає багато часу для занять певним видом спорту, на це завжди є кілька хвилин пройдіться, що допоможе вам втратити калорії.

Ця проста вправа підходить для всіх людей, і, роблячи це в швидкому темпі, ви отримуєте великі переваги в плані схуднення.

Шо тобі варто зробити?

  • Поки ви можете ходити пішки, а не користуватися машиною, робіть це.
  • Якщо у вас є близько 30 вільних хвилин на день, одягніть зручний одяг і вирушайте на швидку прогулянку.
  • Скористайтеся можливістю гуляти і гуляти зі своїм вихованцем.

5. Танець

Танці - це також одне з приємних занять, яке допомагає нам спалювати більше калорій майже не усвідомлюючи цього. Тому витрачайте від 30 до 40 хвилин на день може полегшити виведення до 700 калорій.

Крім того, таким чином рівень серотоніну підвищується, метаболізм починає активізуватися, а м’язи тонусуються.

Шо тобі варто зробити?

  • Знайдіть вільний простір вдома, поставте свої улюблені ритми і починайте танцювати.

Готові почати спалювати калорії з організму? Прийміть ці прості прийоми і дізнайтеся, наскільки вони корисні для зменшення ваги без спроби спроби.

  • Фрідман, Дж. М. (2009). Ожиріння: причини та контроль надлишкового жиру в організмі. Природа. https://doi.org/10.1038/459340a
  • Центри боротьби із захворюваннями. (2011). Індекс маси тіла: міркування для практикуючих. CDC.
  • Томас, Е. Л., Фрост, Г., Тейлор-Робінсон, С. Д., і Белл, Дж. Д. (2012). Надлишок жиру в організмі осіб, що страждають ожирінням та нормальною вагою. Відгуки про дослідження харчування. https://doi.org/10.1017/S0954422412000054
  • Центр контролю та профілактики захворювань. (2015). Факти ожиріння у дитинстві. Здорові школи. https://doi.org/10.1542/peds.2014-0063

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.