Деяким чоловікам не потрібно тренувати передпліччя окремо, оскільки вони мають красиве, вишукане і набрякле передпліччя без будь-яких тренувань. Однак для інших вони можуть досягти розробки передпліччя лише шляхом окремого зміцнення передпліччя. Але чому тренування передпліччя настільки важливе і яка його функція взагалі? Дві найважливіші задачі передпліччя - рухати зап’ястям і стискати. М'язи напруги передпліччя можуть бути зміцнені, наприклад, за допомогою натягування зап'ястя, тоді як м'язи-згиначі в основному сталеві втягуванням зап'ястя. Звичайно, не лише існують ці дві вправи, ви можете вибрати з безлічі наборів завдань, якщо хочете вдосконалити передпліччя. Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, завжди залишайте завдання щодо зміцнення передпліччя в кінці тренування, тому що якщо ваше передпліччя ослабне під час тренування, ви не можете взяти важчі тягарі в руки, а нижню частину рука буде розвинена даремно, якщо інші групи м'язів вона ніде не розвине.
Таким чином, ви можете покращити передпліччя за допомогою втягування зап’ястя, підтягування зап’ястя, підсилення рук та підсилення рук, для яких Powerball є хорошим вибором. Втягнення зап’ястя в основному навантажує м’язи-згиначі з внутрішньої сторони передпліччя. Ви також можете робити цю вправу вдома і в тренажерному залі. Сядьте на лавку або стілець. Покладіть передпліччя на стегно так, щоб воно висіло над коліном. Візьміть обтяжувачі для рук долонями догори. Почніть рухати зап’ястями і підніміть гантель якомога вище. Ви можете виконати до двадцяти з цих вправ.
Потягнення зап’ястя засноване на тій же темі, що і потяг зап’ястя, тільки тут ваша долоня спрямована не вгору, а вниз, і це спрацьовує м’язи-згиначі на зовнішній стороні передпліччя. Кількість повторень тут має бути не менше двадцяти.
Марлеве підсилення зміцнює передпліччя, хват і хват. Навіщо це потрібно? Це дуже просто пояснити. Ви, мабуть, вже почали робити певну вправу під час тренування, яку ви зробили б ще більше, якби все ще могли стискати, стискати вагу. Практика підсилення рук дозволяє здійснити таке шліфування. Є багато ручних зміцнювальних пристроїв, які можуть зміцнити пальці та захопити крім передпліччя. Прикладами є гумове кільце, гумове кільце або пружинна манжета.
Пауербол, також відомий як гіроскоп, тренує зап’ястя, пальці, м’язи передпліччя та стискає. Спочатку ця куля стала популярною на Тайвані, а потім завоювала популярність у всьому світі. М'яч має дві важливі частини: ротор і зовнішню оболонку. Обертання ротора надає дедалі більше опору вашим пальцям, кистям, зап'ястям і передпліччям. Це також сприяє нормальному кровообігу, що може ефективно зменшити втому.
Робіть щонайменше три типи вправ для тренування передпліччя і звертайте увагу на повторення. Краще не зупинятися до двадцяти, але ви можете збільшити кількість повторень до тридцяти.