Ми покажемо вам чотири простих вправи, які потрібно робити вдома, використовуючи свої сили та здатність покращувати серцевину, силу рук, рівновагу, витривалість ...

Якщо у вас немає часу або ви не хочете виходити з дому; Якщо ви хочете дивитись серіали без зупинки, але вам потрібно рухатися, ми знайшли 4 кардіо вправи, які ви можете робити у своїй вітальні і прийти у форму.

робити

Це не повинна бути величезна кімната, чи є у вас місце для стояння, рухаючи колінами? Ну, ви вже отримали значну частину вправи: простору, ви виграєте, і до безладу!

Підняття коліна

Ми вже обговорювали це раніше, це одна з вправ, яка активно виконується, допомагає вам спалювати жир, визначати, бути у формі і, насамперед, працювати циркуляції та диханню. Якщо ваша фізична форма цього не дозволяє, робіть це повільно. Якщо можете, підніміть ноги в колінах і піднімайте їх до грудей, не зупиняючись. Ви можете робити 1 хвилинні підходи, 30 секунд відпочинку і продовжувати.

Скалер

Рух, подібний до руху підняття коліна, але на землі. Тобто, ніби ви збираєтеся робити віджимання, але те, що ви робите, - це рухати ногами майже так, ніби ви крутите педалі, ніби збираєтеся бігти, але все на своєму місці. Це допомагає насамперед покращитися серцево-судинна ємність, сила рук, стабільність, ціле ядро.

Кроки

Зараз ми будемо працювати з ногами з іншої точки зору, добре витягуючи. Це також одна з найкращих вправ на розтяжку сідниць і підтримку рівноваги. Знаєте, положення руки до талії, великий крок уперед, ви тягнетеся, тримаєтесь і піднімаєтеся. І так з іншою ногою. Чим більше ви розтягнетеся, тим краще, але будьте обережні з травмами, адже якщо ви до цього не звикли, організм постраждає.

Burpees

Так, міфічна вправа CrossFit, яку ми любимо. Це виснажливо, але дуже привабливо. Це в основному діє на силу рук і ніг та аеробну здатність. Якщо ви можете, зробіть їх дуже швидко, принаймні хорошу партію, для найкращих результатів.