літніми

Після літа та його надмірностей настав час повернутися до хороших звичок і почати хороші вправи.

Найкраще починати поступово відновлювати свою діяльність, ми рекомендуємо вправи "кардіо", основною метою яких є вдосконалення система серцево-судинна. Вони є ключовими для будь-якого типу навчання, і існує безліч способів зробити це, або в спортзал з відповідним обладнанням або на відкритому повітрі.

Цей вид вправ, крім подачі до втратити вагу Y Спалюйте калорії, допомагає зменшити ризик серцевих нападів, високого кров’яного тиску, діабету, зменшити щоденний стрес і навіть поліпшити сон.

Якщо вам цікаво, що саме кардіо вправи Їм рекомендується відновити фізичні навантаження, ми пропонуємо 10 веселих тренувань і ідеальних союзників, щоб скинути ті зайві кілограми, які могли бути прийняті влітку.

1.HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності)

HIIT складається з цикли вправ високої інтенсивності з короткими періодами відновлення. Він ідеально підходить для групових виступів і може бути настільки універсальним, наскільки ви хочете, оскільки ви можете робити HIIT з будь-якими видами активності, такими як плавання, їзда на велосипеді, стрибки з мотузки, веслування або переплетення його тренажерними залами.

Приклад вправ ХІІТ Кардіо може бути: біг, присідання, стрибки, домкрати та повторення цього набору три-чотири рази з короткими інтервалами відпочинку (від 2 до 5 хвилин між кожним підходом).

2. ВНУТРІШНІЙ ЦИКЛ

Ця спрямована діяльність є тренування зірок тренажерних залів, завдяки його ефективності в втратити вагу, прогрес, мотивація і перш за все багато заохочень з боку Майстри-тренери для досягнення поставлених цілей.

Ця вправа використовує майже ті ж м’язи, що і біг, але має менший вплив на стегна, коліна і щиколотки.

Сесії під керівництвом Цикл у приміщенні від команди ICG керуються тренером за кольором, де не має значення, експерт ви або новачок, ви можете стежити за заняттям у своєму темпі, домагаючись тих самих результатів, тому немає виправдання втратити ці зайві кілограми.

3. БУРПЕ

Ця вправа ідеально підходить для виконання кардіо високої інтенсивності. Це походить від військова підготовка і починайте стояти, присідаючи, спираючись долонями на землю, з витягнутим тілом віджимання, ви підтягуєте коліна до рівня грудей і стрибаєте вгору.

Існують варіації Burpee в залежності від рівень вимог, Ви можете зробити це вдома або де завгодно. Цілком ймовірно, що як тільки ви досягнете повторення номер восьме, десяте буде в гору, але як тільки ви встигнете виконати повторення, які ви обіцяли собі, у вас буде надзвичайно втішне почуття.

4. Бігова доріжка

Це може бути одним із кардіо вправи більш традиційний, однак він ідеально підходить для будь-якого віку і фізичний стан. Ви можете побігти на вулицю, якщо дозволяє погода, або в тренажерному залі з біговою доріжкою.

Якщо біг - це ваша річ, а іноді вам здається трохи нудним, с бігові доріжки Ви можете регулювати інтенсивність вправ під час перегляду новин, серіалів, фільмів, екскурсії Живий пейзаж або навіть дивитися музичні відео улюблених виконавців на Відкрийте для себе консолі SE3 HD, покращення фізичних вправ.

5. СКАКОВИЙ ТРОЗ

Ця вправа, окрім того, що в дитинстві для переважної більшості це була гра та розваги, це заняття, яке вимагає багато координація рухів, рівноваги, сили та витривалості. Мотузка для стрибків ідеально підходить для тонізувати, піт і втратити вагу.

Цю вправу можна робити де завгодно, навіть усередині будинку, вам знадобиться лише мотузка відповідної довжини, щоб не робити зусиль, що не відповідають, і 15 хвилин для вас, вашого здоров’я та самопочуття.

6. ВИДАЛЕННЯ

Як і плавання, веслування - це вправа, яка приводить у роботу всі м’язи тіла з низьким ударом та високою інтенсивністю.

Ряд Рядок GX Він спеціально розроблений таким чином, щоб ви відповідали своїм цілям, покращували свою серцево-судинну діяльність та завжди відчували себе комфортно та мотивовано під час тренування свого тіла. Має систему гідравлічного опору Технологія рідини змінний, який використовує воду для забезпечення плавного та природного веслування.

Це кардіотренування - це індивідуальне заняття, однак воно також ідеально підходить для групових занять.

Для тренажерних залів: "Life Fitness Row GX Trainer призначений для тих закладів, які хочуть додати нову опцію кардіотренування для користувачів, вдосконалити тренування для малих груп (SGT) або створити динамічні інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT)".

Більше інформації: Преміум-фітнес-досвід забезпечується веслом для тренувань Row HX

7. ЕЛІПТИКА

Еліптична - одна з ключових машин у будь-якому тренажерному залі.

Це альтернатива біговим машинам, пропонує комфорт та різний рівень зусиль, без шкоди для суглобів. Коли ви потрапляєте на еліптики Life Fitness, у вас є можливість використовувати статичні руки, які має машина, або мобільні руки для більш повноцінних вправ для верхньої частини тіла, і ви збільшите рівень споживання калорій.

8. СКЛАДНІ МАШИНИ

Альпіністські верстати, такі як PowerMill з Життя Фітнес, допоможуть вам опрацювати нижню частину тіла з різною інтенсивністю та з незначним впливом на щиколотки, коліна або спину.

Вони імітують рух, який ми робимо, коли ми піднімаємося сходами, маючи можливість вибрати рівень швидкості відповідно до вашого фізичного стану. Вони також мають можливість регулювати розмір кроку залежно від вашого рівня, що робить вправу набагато складнішою.

9. НАКЛОНЕНІ ВЕЛОСИПЕДИ

Якщо ви один з тих, хто хоче робити вправи на серцево-судинну систему, але такі вправи, як біг, стрибки або сходження, створюють певні незручності, ви можете спробувати Лежачий велосипед LifeCycle

Життєвий цикл характеризується розслабленим положенням сидіння та достатньою відстанню між педалями. Це хороший варіант продовжувати вправи у разі будь-якої травми, обмеження або якщо ви просто хочете отримати більший комфорт та зручність у навчанні.

Якщо ви хочете виконати цю вправу, докладаючи трохи більше зусиль, щоб помітити результати, ви можете змінити силу натискання на педаль, щоб збільшити пульсації та зробити кардіо вправу більш ефективною.

10. АЕРОБІЧНА ВПРАВА

Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися без будь-якої машини, вдайтесь до аеробіка це завжди буде хорошим варіантом. Зазвичай обидва центри Бутік у тренажерному залі подібно до звичайних тренажерних залів, пропонуються ці сеанси, щоб вправляти тіло весело і малоінвазивно.

Ви можете виконувати аеробні вправи без будь-якого обладнання або доповнити вправу гумками, сходинками або гантелями залежно від рівня та фізичний стан.