На даний момент ми всі повинні зрозуміти, що перекуси між прийомами їжі не тільки шкідливі, якщо вони є корисні закуски, швидше, це насправді нам допомагає контролювати голод і не пожирати під час основних прийомів їжі.

Але дуже важливо робити це з контролем та дотриманням певних правил. Перший з них полягає в тому, що, коли це можливо, ми повинні готувати їжу в ті ж часові слоти. Наприклад, в обідній час ми повинні пройти дві години після сніданку, а у випадку перекусу зробити це принаймні за дві години до обіду.

Також є продуктів, яких слід уникати в наших клювах. Деякі з них - це солодощі, смузі, солодкі безалкогольні напої чи соки, картопля фрі чи інша смажена картопля чи мюслі, серед інших.

Зі свого боку, сьогодні ми пропонуємо 4 закуски, щоб перекусити між прийомами їжі здоровим способом, який забере ваш голод і додасть вам енергії без необхідності почуватись винним у цьому:

зупинити

Вівсяні кульки

1. Вівсяні кульки без випікання

Це ідеальна закуска для тих, хто любить солодощі, але не хоче переборщувати з калоріями. Для їх приготування нам просто потрібно змішати овес, тертий кокосовий горіх, насіння, арахісове масло, кокосову олію та чіпси темного шоколаду, сформувати з цим тістом кульки та охолодити їх у холодильнику.

2. Свіжий сир, збитий з ягодами

Нейтральний смак збитих сирів та його вершковість дозволяють поєднувати його з безліччю інгредієнтів. Крім того, він має менше жиру, ніж грецький йогурт, і забезпечує більшу кількість білка. Додавши фрукти, вівсяні пластівці, насіння та/або горіхи, ми отримаємо смачну та корисну закуску.

3. Хумус, розподілений на стеблах селери

Для тих, хто віддає перевагу солоному варіанту, ідеальною закускою є хумус з паличками селери або моркви. Це поєднання, яке забезпечує нам велику кількість клітковини, вітамінів А і С, антиоксидантів, білків і кальцію. Крім того, хумус можна готувати з різними смаками, окрім типового нуту, з якими можна варіюватися та експериментувати. Квасоля, сочевиця, авокадо, баклажан або буряковий хумус - це лише деякі з багатьох рецептів, які ми можемо приготувати для цієї традиційної арабської страви.

4. Яблуко з сиром та корицею

Приготувати цю страву так само просто, як змішати три інгредієнти та насолодитися. Це виграшна комбінація, до якої до переваг яблука додаються такі, як сир, сир, їжа, багата білками, незамінними амінокислотами та корисними жирами, а також усі корисні властивості кориці, спеції з чудовими лікувальними властивостями.

Ви наважуєтесь приготувати ці варіанти закусок? Що ви зазвичай перекушуєте між прийомами їжі?