Мало корисно носити найлегший каркас, найдорожчі колеса або найкращі тюльпани на ринку, якщо ви не звернете уваги на один з найважливіших аспектів для будь-якого спортсмена: їжа для велосипедистів.

велосипедистів

Несіть одну здорова дієта не так складно, як ви можете повірити, і приготувати a меню для велосипедистів може бути набагато цікавішим, якщо ви дотримуєтеся серії здорові поради та рекомендації роблячи власні рецепти їзди на велосипеді.

Поспокойтесь і не захоплюйтесь дотриманням вимогливих вимог дієти професійних велосипедистів. Пам'ятайте, що ми є велосипедисти-аматори і що наші потреби в калоріях значно відрізняються від ваших.

Для цього ми залишаємо вас нижче з кілька порад щодо здорового харчування що ви можете застосовувати у всіх своїх стравах. Кілька корисних та доступних "порад", які допоможуть вам отримати більше енергії під час велосипедних поїздок і які ви можете додати до основних порад, яких слід дотримуватися за день до велопробігу.

Пам’ятайте, що дієта - це не все, і що ВООЗ рекомендує вести здоровий спосіб життя, окрім дієти та фізичних вправ. Контроль вашого щоденного NEAT буде дуже корисним.

Поради щодо їжі для велосипедистів. Основні рекомендації

Харчуватися різноманітно

Забудьте про спартанські дієти, військові режими чи диво-дієти. Щоб бути здоровим, немає нічого, як харчуватися різноманітно і здорово. Різноманітні означає їсти все, крім непереносимості їжі, уникати потрапляння під заборони. Пам'ятайте, що ви займаєтеся спортом із задоволенням, щоб підтримувати фізичну форму і не перемагати на Тур де Франс. Якщо ви харчуєтесь різноманітно, цілком ймовірно, що на психологічному рівні ви краще витримаєте попит і тим самим уникнете потрапляння в ситуацію спортивної демотивації.

Правильно зволожуйте

Поповнення сил під час фізичних навантажень дуже важливо, щоб мінімізувати ризик зневоднення і зіткнутися з рештою дня з гарантіями.

Гідратуйте добре до, під час і після тренування це допоможе вам підтримувати високий рівень енергії. В ідеалі випивайте 0,5 літра рідини за кожну годину вправ. Можна поєднувати мінеральну воду з ізотонічними напоями або мінеральними солями. Пам'ятайте, що після закінчення занять ви повинні продовжувати рясно пити протягом дня.

Завантажте паливо

Завжди їжте за 2/3 години до тренування. Професійні велосипедисти завжди снідають за 3 години до змагань. Цілком ймовірно, що ви виходите тренуватися вранці і не хочете вставати так рано, але, наскільки це можливо, намагайтеся дотримуватися цих вказівок і завжди виходити з травленням. Це допоможе вам направити кров до м’язів і краще працювати. Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня або в обід, спробуйте з’їсти в першу чергу вранці або зробіть потужну закуску посеред ранку, яка дозволить вам тривати до 4-5.

Побалувати себе

Психічний попит на здорове харчування дуже високий. Встояти перед кулінарними спокусами, коли ви їдете вечеряти з друзями або приїжджають вихідні, надзвичайно складно, і для цього Дуже важливо, щоб час від часу ви давали собі примху.

Примха може бути чим завгодно. Є ті, хто буде прагнути взяти шоколадку, гамбургер та картоплю фрі, або хто буде чекати дня, щоб приїхати, щоб з’їсти піцу сімейного розміру. Найголовніше, що ви з нетерпінням чекаєте цієї трапези і сповна насолоджуєтесь моментом.

Cheat Meal - нещодавно створена концепція для цього типу практики. Час від часу вечеряти або безкоштовно обідати без обмежень.

Сплануйте харчування на основі тренувань

Фундаментальний розділ як виступати по максимуму на тренуваннях і в змаганнях, а не набирати вагу. Сплануйте різні прийоми їжі протягом дня і тиждень залежно від тренування навантаження Це важливо.

Якщо неділя - це день, коли ви ходите разом зі своїми колегами, і ви користуєтеся можливістю виконувати попередні роботи, у суботу ввечері ви повинні добре завантажувати вуглеводи під час вечері. Навпаки, якщо вівторок та четвер - це ваш день відпочинку, зменшіть вуглеводне навантаження. Коротше кажучи, ви повинні адаптувати споживання калорій відповідно до спортивних та фізіологічних потреб дня.

Не захоплюйтеся вагою

Пам’ятайте, що ми даємо вам рекомендації щодо здорового харчування. Основні поради для носіння здоровий спосіб життя пов'язані зі спортом, а не для того, щоб захоплюватися вагою тіла. Вага - це не все і хоча знаменитий коефіцієнт ваги потужності є ключовим фактором у практиці їзди на велосипеді, найважливішим є все-таки ваше здоров'я. Якщо ви хочете схуднути за допомогою їзди на велосипеді, швидше за все, вам більше цікаво прочитати цю іншу публікацію.