Якщо у вас надмірна вага і ви хочете розпочати дієту для боротьби з нею та бути здоровішими, можливо, ви зіткнулися з деякими труднощами.
У нашому житті є фактори, які можуть стати перешкодою для схуднення, і ми їх навіть не знаємо.
Насправді не існує гормону, який активується для схуднення, їх декілька.
Лептин
Одним з них є лептин. Ну, коли він низький і дуже високий, це запобігає втраті ваги, але здорові звички можуть це регулювати.
Етапи активації гормонів редуктори
Поставте ці чотири кроки на тест, і ви зможете активувати гормони, які дозволять вам схуднути.
Перш ніж дотримуватися цих порад, рекомендується порадитися з лікарем перевірити стан здоров’я та відсутність ускладнень для схуднення.
1. Відмовтеся від певної їжі
- Цукерки
- Цукерки
- Алкоголь
- Цукор-рафінад
- Оброблені продукти
- Рафіноване борошно
- Фруктові соки
- Скоротіть крохмалисті овочі, такі як картопля, кабачки або солодка картопля
2. Збільшити споживання бобових та овочів
Хороший спосіб збільшити споживання овочів - це почати зі сніданку. Включіть їх у натуральний смузі. Зазвичай віддають перевагу зеленим сокам.
На ваші обіди, завжди повинен бути салат. Не вживайте білок тільки тваринного походження. Поміняйте масло на кокосове. Замініть усі масла на оливкові. Поступово зменшуйте споживання вуглеводів, поки не досягнете половини порції на день.
3. Будьте дисциплінованими за новою рутиною
Намагайтеся поважати приблизний час кожного з ваших страв. Ще одна порада поважайте свій сніданок, це найважливіша їжа дня. Їжте 6 разів на день: 4 основні та 2 закуски. Це допоможе вам зменшити розмір порцій, і ви приймете з меншим апетитом під час наступного прийому їжі.
Останній прийом їжі повинен бути за три години до сну. Займіться цим, щоб не сповільнювати метаболізм. Між різними прийомами їжі можна пити лише воду або трав’яний настій.
4. Почніть займатися
Почніть з легкого тренування, відповідно до вашої фізичної працездатності. Ти можеш ходьба, біг, плавання або поїздка на велосипеді. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, почніть з 10 хвилин і кожні 2 дні додайте ще 5 хвилин вправ.
Фізичні вправи необхідні для активації гормонів для схуднення. Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань.
П’ять інших способів активації гормону, який допомагає схуднути
1. Речі, яких не може не бути у вашому посуді
Переконайтеся, що всі ваші страви є білки, рослинні жири та складні вуглеводи. Дослідження Кембриджського університету показало, що сніданки з високим вмістом білка підвищують рівень гормонів ситості.
2. Влаштуйте "міні-харчування"
«Замість того, щоб їсти 3 великі страви, краще їсти 5 або 6 разів протягом дня. Намагайтеся отримувати від 250 до 350 калорій кожен ", - радить Джеффрі Редмонд, директор Нью-Йоркського гормонального центру.
3. Розслабтесь
Стрес активізує мимовільну реакцію організму під назвою «бій або втеча», ніби йому загрожує небезпека. Як ніби цього було недостатньо, ви також випускаєте кортизол, який автоматично підвищує апетит. Рішення, на думку експертів Медичної школи Університету Меріленда, є розслабитися.
4. спати
Дослідження Університету Бригама Янга свідчать про це ми повинні спати від 6,5 до 8 годин. В іншому випадку організм не виділяє достатньо лептину, гормону, який допомагає пригнічувати вироблення пептидів, які викликають бажання їсти.
5. Підніміть трохи ваги
Пет Жиль, фітнес-тренер з Вісконсіна, каже виконання таких вправ, як випади та бурпе, також допомагає активувати гормони які худнуть.