Пов’язані теми
Змініть свій підхід, і ви полюбите фізичні вправи! Як серіал Енджі займається спортом і що йому найбільше подобається на ходу?
Будь-яка вправа, яка повинна мати ефект, повинна бути систематичною. Неважливо, чи ваша мета схуднути, сформувати тіло, поліпшити настрій - вам потрібно поставити мету. У вас точно є друг, який, незважаючи на свою бурхливу роботу та сімейне життя, не пропустить відвідування фітнес-центру, уроків плавання чи бігу.
З посиленням "Енджі" непривітно
"Я ніколи не був шанувальником тренажерного залу та фітнесу, але я люблю вправи на природі. Мені подобаються тривалі прогулянки, катання на ковзанах і біг влітку. Я знову отримую задоволення взимку. Я займаюся спортом, мені стає набагато краще, Я на свіжому повітрі, і це найкраща мотивація для мене ", - показала серія Енджі, актриса та співачка Мірка Партлова, яка завжди виглядає чудово.
Спробуйте кілька мотиваційних прийомів! Принаймні один із них буде працювати
1. Регулярність протягом шести тижнів
Дослідження Техаського університету показало, що люди, які займаються фізичними вправами щодня, покращуються набагато швидше, ніж ті, хто займається нерегулярно. "Візьміть зустріч із собою і запишіть у щоденник. Це може здатися трохи дивним, але в суєтний час це хороший спосіб не відкладати вправу на іншу доріжку. З часом ви виявите, що це найважливіша дата вашого дня, і ви просто будете її дотримуватися », - говорить тренер з фітнесу Пітер Оршаг.
Протягом першого місяця ви, мабуть, зможете регулярно займатися фізичними вправами, можливо, навіть примусово, але якщо ви протримаєтеся шість тижнів, ви відчуєте перше задоволення. Це може бути втрата ваги, зміцнення м’язів, покращення фізичного та психічного стану, більш відповідальний підхід до себе, більше радості в житті. "Якщо вам хочеться кинути через кілька днів, ви були занадто суворі до себе. Не потрібно навіть сидіти вдома з м’язовою лихоманкою. Ваш шлях повинен повернутися до спортзалу. Тренування кардіо на низькому рівні навантаження допоможуть у регенерації навіть під час опорно-рухового апарату. Постарайтеся витримати, і перші результати будуть мотивувати вас далі ", - додає тренер.
2. Навіть невеликий фан-клуб порадує
Святкове селфі? То чому б не зробити селфі з тренування?! Поділитися своїми спортивними досягненнями чи захопленням спортом з друзями через соціальні мережі може стати гарною мотивацією. Навіть невеликий фан-клуб підтримає вас на шляху до вашої мети. Не захищайтеся своїм статусом, фотографіями, коментарями, не говоріть про свої успіхи та почуття невдачі. "Я з досвіду знаю, що це гарантовано працює. Соціальні мережі можуть стати чудовим мотиватором. Деякі мої клієнти не кидають навчання, не опублікувавши фото в соціальній мережі. Однак будьте обережні, щоб не витрачати більше часу на ідеальне «селфі», аніж на тренування », - говорить Пітер Оршаг.
3. Чіткі цілі
У будь-якій спортивній діяльності важливо встановити чітку мету. "Але схуднення, що нереально в більшості випадків, є не найкращою мотивацією. Якщо у вас сто двадцять фунтів, ви не втратите двадцять на тиждень. Часто трапляється, що люди швидко втрачають бажання продовжувати займатися спортом, якщо не наближаються до нереальної мети. Вони розчаровані і закінчаться до того, як вони навіть почали ", - каже тренер Пітер Оршаг. Тому важливо, щоб ваші цілі були досяжними. "Зосередьтеся на таких цілях, як: освоєння бігу Девін - Братислава, участь у спінінговому марафоні, змаганнях з кросфіту або плаванні раз, наскільки ви могли це зробити досі", - заохочує тренер. Якщо ви зосередитесь на чіткій і досяжній меті, яку можна досягти протягом певного часу, ви будете здивовані тим, наскільки вправами ви сподобаєтесь, і рука на вазі опуститься.
4. Будьте приємними навіть під час вправ
Одягайтеся красиво та зручно для занять спортом. Вам буде легше подолати, якщо у вас є мотивація надіти свій новий костюм, який ви придбали саме з цієї нагоди. Це однаково стосується і чоловіків, і жінок. Якщо у вас надмірна вага і ви страждаєте від комплексів, адже Арнольд Шварценеггер тренується поруч із вами у тренажерному залі, Мітч Бьюкенон плаває у басейні, а ви їдете на велосипеді разом із Пітером Саганом, не впадайте у відчай. Навпаки, вони можуть мотивувати вас. Якщо вам не хочеться, не одягайте короткі шорти, провокаційні футболки або легінси. Тим не менш, ви все ще можете одягтися зі стилем і придбати новий наряд за винагороду - якщо вам вдається скинути кілограм або якщо ви оволоділи системою та регулярністю вправ.
Як закохалися інші знаменитості?
Томаш Клобучник, плавець
Вони з дитинства водили мене до спорту. Я хотів грати у футбол, але бігав не дуже добре, жодна мотивація не допомагала. Я залишився плавати, і сьогодні кожен успіх, перемоги в гонках, особисті рекорди є рушійною силою для мене. Це мене настільки мотивує, що я можу це подолати, навіть якщо не хочу вранці вставати до басейну або проводити години в тренажерному залі.
Крістіна Греппелова, актриса
Оскільки в минулому я мав надлишкову вагу, я регулярно займався спортом, і моїм стимулом було почуття задоволення та щастя після кожної години перебування у фітнес-центрі. Ну, я не худнула за допомогою вправ. Мені довелося коригувати своє меню і рахувати калорії. Сьогодні я займаюся плаванням, я полюбив цей вид спорту на все життя і часто гуляю.