остеопорозу

Поділіться

Остеопороз - це дуже серйозне і підступне захворювання кісток. Це метаболічне захворювання кісток, при якому відбувається їх витончення або поступове зменшення вмісту кісток. Уражені кістки мають змінену мікроструктуру, знижується їх якість і одночасно порушується їх функція. Вони тендітні і набагато більше схильні до переломів. Точні причини остеопорозу до кінця не відомі, але існує кілька факторів ризику. Сюди входять старший вік, менопауза, відсутність фізичних вправ, поганий спосіб життя та генетична схильність. Що стосується супутніх труднощів захворювання, вони можуть не проявлятися взагалі, особливо на початкових стадіях. Перші симптоми, які може відчувати людина, включають біль у спині, зміну висоти тіла або постави, і особливо сприйнятливість до переломів, навіть при незначних травмах. Але чи можна взагалі запобігти цій хворобі? Так, профілактика остеопорозу є важливою, і ми сьогодні розповімо вам, що це все передбачає!

Важливий кальцій

Для того, щоб наші кістки були здоровими протягом усього життя, в першу чергу важливо правильне харчування, і це стосується і профілактики багатьох інших захворювань. Потрібно забезпечити організм, або в даному випадку конкретно кістки, достатньою кількістю всіх необхідних речовин, включаючи вітаміни та мінерали, які важливі для їх побудови. У зв'язку з хорошим станом наших кісток найчастіше згадується кальцій. Цей мінерал необхідний для підтримки хорошого стану кісток. Його дефіцит є значним фактором ризику захворювання.

При остеопорозі відбувається поступова втрата мінералів з кісток, особливо кальцію. Кістки такі тендітні, в них є пори, вони легко ламаються і важче заживають. А завдяки яким продуктам харчування організм забезпечує достатню кількість кальцію? Найкращими джерелами кальцію є, наприклад, молочні продукти, листові овочі, соя, квасоля та кунжут. Однак, що стосується вмісту необхідного мінералу в різних харчових продуктах та сировині, мак однозначно веде за собою.

Вам буде цікаво

Рецепти домашнього хліба або випічки: Поради для домашньої випічки

    49 0
  • 30.06.2019

Навіщо їсти кускус? Завдяки його ефектам, вам це теж сподобається!

    23 2
  • 13.05.2019

Не слід забувати і про вітамін D

Серед інших речовин, необхідних для гарного стану кісток, ми також включаємо магній, фосфор або вітамін К. Однак вітамін D дуже важливий, достатній рівень якого в організмі також є формою профілактики остеопорозу. Цей вітамін необхідний для правильного засвоєння згаданого кальцію з їжею. Його дефіцит у дитячому віці може проявлятися у вигляді викривлення або рахіту, при якому кістки стають викривленими, а в зрілому віці вони знову розм'якшуються. Дефіцит вітаміну D також збільшує ризик розвитку остеопорозу. І як забезпечити його організму в достатній кількості? Харчові джерела вітаміну D включають переважно рибу, яйця та молоко.

Однак надходження вітаміну D в організм пов’язане не тільки з харчуванням. Ця речовина також виробляється в нашій шкірі під дією сонячних променів, тоді як організм також може зберігати цей вітамін на складі. Можливо, ви цього не знали, але перебування на сонці чи сонячних ваннах від 10 до 15 хвилин може забезпечити нас щоденною дозою вітаміну D. Однак на процес виробництва цієї речовини впливає кілька факторів, таких як використання сонцезахисних кремів, сезон, частина доби, вік чи місцезнаходження.