дієти

Дуже ймовірно, що ви чули один із цих міфів не раз. Звідси ми допомагаємо вам їх вигнати. Брати до відома!

Стаття написана Крісті Репетто, аюрведичним дієтологом і терапевтом клубу Bonasport

Хто ніколи не чув, що ми повинні їсти п’ять прийомів на день, ні один більше, ні один менше? Або що якщо ми їмо більше двох яєць на тиждень, чи підвищується рівень холестерину в нас? Це факт: світ харчування наповнений напівістинами та багатьма міфами, які можуть принести нам більше шкоди, ніж користі при спробі досягнення цілей.

Нижче ви маєте список чотирьох найбільш соціально встановлених міфів і що вам зараз слід вийти з голови, якщо ви хочете вести повністю здоровий спосіб життя.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Міф 1. Вага

Суспільство має манія переслідування з масштабами і число, більшість людей в кінцевому підсумку стають рабами низькокалорійної дієти, яка призводить лише до сумнівного здоров'я.

Люди з саркопенія це ті, які, незважаючи на те, що є візуально тонкий, з високим вмістом жиру. Їх лабораторні дослідження, як правило, викликають більшу тривогу, ніж ті, що страждають ожирінням, оскільки вони змінюють рівень холестерину та тригліцеридів. Вони не знають, що це може бути набагато серйозніше, ніж здається.

І чоловіки, і жінки, які тренуються і залишаються активними, важкі, навіть якщо вони не здаються такими. Відсоток жиру у них дуже низький, але відсоток м’язової та кісткової маси високий. Спорт змушує м’язи рости і зміцнює їх. Саме з цієї причини показник ІМТ припиняється.

Важливо дотримуватися дієти, багатої поживними речовинами, це буде цегла та бетон для активації техніки через спорт. Результат - міцна та еластична статура, яка зі зменшенням жиру збільшує м’язову масу.

Що ще, схуднення без тренувань і дотримання обмежувальних дієт викликає велику втому. Втрачену вагу, як правило, відновлюють, що пояснюється теорією заданих значень, зусиллями, докладеними організмом для відновлення ваги, яку він раніше мав у вигляді жиру.

Бути фізично активним і знаходити рівновагу за допомогою їжі - це спосіб збільшити ваш базальний обмін. Якщо ви хочете красиве тіло, починайте робити присідання, поєднуючи його з дієтою з усіма його поживними речовинами, не голодуйте.

Міф 2. Калорії

Людське тіло - це не баночка, яку ми наповнюємо калоріями. Що ми повинні робити, це звертати увагу на те, звідки вони беруться і як їх ковтати. Наприклад, кокос і авокадо - це калорійні продукти, але вони прискорюють енергетичні витрати організму. Дієти з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів генерують більше спалювання жиру.

Потрібні складні вуглеводи оскільки вони забезпечують стійку енергію, хоча їх потрібно вживати в помірних кількостях. З іншого боку, найпростіші є менш ефективними, але негайними, хоча надлишок зберігається як «депозит», що породжує головну проблему сучасного суспільства. Ми їмо оброблену та дуже шкідливу їжу, яка насичує нашу серцево-судинну систему, знижує імунну систему та збільшує жирові відкладення в надмірному обсязі.

Білок і рослинна клітковина дуже ситні і вони дозволяють прискорити спалювання калорій завдяки термогенезу травлення, крім того, вони забезпечують багато мікроелементів. Жири та цукор дають смачніші та захоплюючі страви, тоді як про харчові властивості хорошого салату, миски з овочами або риби забувають. Важливий також спосіб приготування їжі, оскільки організм піклується і про їжу, і про спосіб її приготування, це може сильно вплинути на травлення та метаболізм їжі.

Міф 3. Харчова піраміда

Харчова піраміда є винаходом харчової промисловості. Якщо ми проаналізуємо його, то побачимо, що в основі він збільшує споживання круп, хліба, печива, картоплі та макаронних виробів, тоді як споживання жирів та білків зменшується.

Вони нам говорять, що ми повинні базувати свій раціон на вуглеводах. Чому? Це продукти, які можна виробляти у великих кількостях і за низькою вартістю, тоді як справжня їжа з кожним днем ​​дорожчає. Це спричинило випадки ожиріння та діабету.

Якщо задуматися, 30 або 50 років тому споживання жиру було вищим, ніж зараз, і тоді не було стільки випадків діабету чи аутоімунних захворювань. Сучасне суспільство живе надто добре, ми їмо багато і погано, мало рухаємось, і це робить нас слабкими в багатьох аспектах.

Краще харчуватися нам у межах досяжності, важливо заохочувати споживання та придбання у малому бізнесі та пам’ятати, що світло чи фізична форма не є синонімом здорового харчування.