Чи ефективні вони для схуднення чи виведення токсинів? Чи важливо відмовитися від алкоголю? Відомий тренер і консультант з питань харчування демістифікує найпоширеніші припущення, пов'язані з очищенням дієт.
Для Франциска квезада
Після урочистостей, які тривають кілька днів, коли надлишків багато, не дивно, що ми шукаємо більш легкої дієти, щоб допомогти нам збалансувати набрані кілограми або просто якимось чином очистити наш організм.
Ось чому популярний "Детокс-дієти" набувають великого значення в цих випадках. Однак є багато сумнівів та пов’язаних з ними міфів до цього виду очисної дієти, про яку просили після урочистостей.
В цьому контексті, Вінні Гана, відомий американський тренер з фітнесу та партнери (AFPA), акредитований тренер і радник з питань харчування Philips, з'ясовує у Біута найчастіші сумніви з цього приводу.
Зображення: Instagram @winniegana
Питання та відповіді щодо детоксикаційних дієт
1. Чи потрібно проходити детоксикаційну дієту для виведення токсинів?
Існує багато міфів, які обертаються навколо детоксикації. Зокрема, основним є відновлення здорового харчування, яке містить щільні продукти, багаті клітковиною. Печінка відповідає за очищення організму. За здорової та збалансованої дієти цей орган буде виконувати свої функції в оптимальних умовах. Не потрібно витрачати гроші на придбання соків холодного віджиму або харчових добавок.
2. Чи слід залишити тваринні білки для очищення організму?
Ніколи не добре викорінювати їжу, яка присутня у вашому звичному раціоні (якщо це не шкідливо). Ідеальним є обмеження споживання червоного м’яса, оскільки воно містить насичені жири. Однак немає проблем, якщо ви хочете з’їсти курку або рибу.
3. Чи важливо відмовитися від алкоголю?
В ідеалі так, принаймні на тиждень. Однак для багатьох людей це вкрай складно. Я вірна віруюча людина, що ви можете споживати все, але не збалансовано. Наприклад, якщо у вас світський захід, спробуйте поміркувати споживання алкогольних напоїв і віддайте перевагу пиву та крафтовому вину, оскільки вони не містять хімічних речовин, вони менш шкідливі для здоров’я.
Зображення: Instagram @winniegana
4. Скільки вуглеводів можна з’їсти, щоб прискорити очищення організму?
Це буде залежати від кожної людини. Взагалі кажучи, я рекомендую їсти по три цілих фрукта щодня. Не має значення, скільки часу (це також міф, який передавався неодноразово); головне - споживати ту кількість вуглеводів, яка потрібна організму для оптимального функціонування.
5. Чи можете ви їсти жир?
Не всі жири шкідливі; насправді, деякі корисні для організму. Такий випадок з авокадо та оливковою олією. Рекомендується споживати три порції щодня. Скільки кожної порції? Це буде залежати від його типу:
1 порція авокадо = ½ авокадо.
1 порція горіхів = 30 - 40 грам горіхів.
1 порція оливкової/кокосової олії = 1 столова ложка.
6. Чи роблять чоловіки детоксикацію швидше за жінок?
Немає сумнівів, що тіло чоловіка сильно відрізняється від жіночого і навпаки. Тим не менше, очищення організму буде залежати від стану печінки людини, про яку йде мова, а не від її статі.
Зображення: Instagram @winniegana
7. Наскільки важливо пити воду? Чи слід її фільтрувати?
Питна вода є ключовим фактором. Рекомендується два літри на день, і для цього не потрібно фільтрувати воду; може бути з ключа.
8. Скільки часу потрібно для відновлення організму?
Потрібно приблизно тиждень, щоб організм знову функціонував як я це робив до якогось святкування декількох днів.
9. Багато хто вважає, що очищення організму є синонімом схуднення. Це правда?
Не. Єдиний спосіб схуднути - це генерувати дефіцит калорій, і цього не відбувається при споживанні здорової їжі. Однак організм випускає повітря, повертаючись до дієти, багатої поживними речовинами, оскільки усуває зайву рідину (не обов'язково жирову тканину).
10. Чи важливий формат очищення фруктів та овочів для очищення організму?
Ідеал - максимально використати всі властивості фруктів та овочів. Якщо ви хочете зробити смузі, ідеально використовувати прилад максимально використовувати його поживні речовини.
11. Чи важливо займатися спортом?
Важливо. Не потрібно вкладати дві години на день. Достатньо трьох 30-хвилинних сеансів на тиждень. Важливим є те, що це момент особистого розслаблення, а не обов’язок. Якщо вам це не подобається, ви з часом не будете послідовними.