Супутні симптоми:

Той, хто коли-небудь активно займався фізичними вправами, відчував м’який біль, характерний для м’язової групи, м’язовий спазм, який виникає після тренувань. Явище цілком нормальне, триває короткий час, і його можна полегшити кількома корисними порадами.

протиотрутами

Помиття м’язів - це явище, коли в дні після активних рухів у м’язах з’являється болюче печіння або неприємне напруження, через що ми можемо тимчасово не в змозі нормально рухати кінцівками. Це почуття може супроводжувати нас до трьох-чотирьох днів. Це може відбуватися з кількох причин. З одного боку, внаслідок інтенсивної роботи м’язів у м’язових тканинах розвивається дефіцит кисню і накопичується молочна кислота. З іншого боку, симптоми м’язової лихоманки можуть бути також спричинені незначними травмами - також відомими як сльози - або місцевими запаленнями, якими м’язові волокна страждають під час неправильно підготовлених або занадто важких тренувань. Як правило, м’язова лихоманка розвивається, коли ми виконуємо рух, раніше невідомий нашим м’язам - наприклад, при випробуванні нового виду спорту або форми вправ.

Що стосується профілактики, то важливо дотримуватись запобіжних правил для тренувань, таких як принцип градації та правильний час для розминки, зливу та відновлення. Важливо знати, що м’язова лихоманка зазвичай виникає рівномірно по обидва боки від нас, і парні частини тіла страждають здебільшого однаково. Якщо скарги виникають лише з одного боку або тривають довше трьох-чотирьох днів, існує ймовірність травмування. Тож варто взяти кілька корисних порад, щоб мінімізувати дискомфорт, спричинений м’язовою лихоманкою.

1. Сплануйте тренування

Під час кожного тренування витрачайте принаймні п’ять-десять хвилин, щоб розігріти групу м’язів, над якою ви хочете працювати. Щоб уникнути травм, зверніть увагу на градацію та знайте власні межі. Якщо ви знову починаєте тренуватися після тривалої перерви або вибираєте нового спортсмена, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до тренера, принаймні на перший період. Важливо взяти принаймні п’ять хвилин розтяжки та розведення після тренування, щоб зменшити симптоми м’язової лихоманки.

2. Замініть втрачену рідину

Під час тренувань організм втрачає багато води, тому варто вживати рідину між завданнями, а також звертати увагу на правильний прийом у наступні дні після тренування. Також варто поповнити втрачений білок і вуглеводи, і для цього чудово підходять два-три децилітри молока.

3. Замініть магній

Магній впливає на стан м’язів, метаболізм м’язів і кісток, збільшує м’язову масу, знімає м’язові спазми, тому може також допомогти при м’язовій лихоманці. До природних джерел магнію належать риба, шпинат, бобові та цільні зерна.

4. Знову підемо тренуватися

Хоча важливо дати час на відновлення м’язів, легке тренувальне тренування може допомогти полегшити симптоми м’язових спазмів. Це пов’язано з тим, що діяльність стимулює кровообіг і прискорює регенерацію м’язової тканини. Якщо хтось кілька днів пропускає тренування через м’язову лихоманку, процес може зайняти набагато більше часу.

Для чого корисний кінезіологічний пластир?

Кінезіологічний пластир - це надзвичайно гнучкий пластир, який допомагає стабілізувати м’язи, сухожилля та суглоби у разі травми чи запалення, не перешкоджаючи їх рухливості.

Ахілловий тендиніт - причини, симптоми та лікування

Ахіллове сухожилля - одне з найбільших сухожиль нашого тіла, але також одне з найбільш вразливих. Ваше запалення або біль впливають майже на будь-який тип рухів, тому бажано проконсультуватися з фахівцем при перших ознаках симптомів.

10 хвилин вправ на тиждень для більш тривалого життя

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, навіть 10 хвилин фізичних вправ на тиждень можуть продовжити життя, а короткотривалі тренування низької інтенсивності можуть мати значний вплив на наше здоров’я.

Сприятливий вплив занять спортом на природі

Відомо, що регулярні фізичні вправи добре впливають на здоров’я, але є щось, що робить більше, ніж просто тренажерний зал або аеробні заняття, для добробуту нашого тіла та душі. Це рух на свіжому повітрі.

Використання міорелаксантів

Напевно, більшості з нас знайомий дискомфорт від м’язової лихоманки або біль при м’язових судомах. На жаль, явища можуть відбуватися не тільки під час занять спортом, але і після поганої серії рухів. Це коли в гру вступають міорелаксанти.