Коли регулярне тренування не приносить очікуваних результатів, варто задуматися над тим, що ви робите неправильно. Зазвичай диявол ховається в подробицях, і відповідь часто буває перед носом.
Зараз ми зібрали типові помилки, які роблять багато - і не лише новачки.

заважають

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

9. Тривалі кардіотренування

Багато людей вважають, що кардіо корисне для серця. Але насправді вам також потрібно знати свої межі в цій галузі. Тривала кардіотренування може погано позначитися на системі кровообігу. Звичайно, це не означає, що потрібно зупиняти кардіотренування, просто не перестарайтеся.

8. Низькокалорійна дієта

Низькокалорійні дієти, як правило, здорові, уповільнюють старіння серця та запобігають серцево-судинним захворюванням. Однак вони мають низький вміст жиру, і під час фізичних вправ організм потребує здорової кількості білка, жиру та вуглеводів. Щоб надати організму потрібний жир, доповніть свій раціон лососем або авокадо, що містять корисні жири.

7. Електролітичні спортивні напої

Спортивні напої, що містять електроліт, приносять більше шкоди, ніж користі, особливо якщо ви споживаєте їх під час або після тренування. Це пов’язано з тим, що крім мінералів вони містять також велику кількість цукру. Тому від таких напоїв краще утриматися.

6. Ви не п'єте під час тренувань

Багато людей не люблять пити під час тренувань, але це шкідлива звичка. Ваше тіло постійно втрачає рідину під час руху, саме тому вам навіть не слід обтяжувати себе повним виведенням води з нього. Це шкідливо для вашого здоров’я.

5. Ви їсте більше

Також регулярні фізичні вправи не є причиною переборювати себе між двома тренуваннями. Щоб зберегти або зменшити свою вагу, потрібно не тільки займатися спортом, але і правильно харчуватися, щоб не піддавати себе порожнім калоріям. Майте на увазі, що за годину тренувань ви можете спалити лише 500 калорій.

4. Ви тренуєтесь з порожнім або повним животом

І те, і інше - погані ідеї. Що б ви не робили, швидше за все, ви не зможете закінчити тренування, бо втомилися чи почуваєтесь погано. Найкраще їсти за 2 години до тренування. Це гарантує успіх та ефективне навчання.

3. Сауна або купання після тренування

Після інтенсивних фізичних навантажень не відразу відвідуйте сауну або приймайте ванну. Під час тренувань ви втрачаєте багато рідини, що підвищує артеріальний тиск. Таким чином вам буде погано в сауні, ви можете навіть знепритомніти. Натомість випийте води і спочатку прийміть душ.

2. Не розтягуйтеся після тренування

Після інтенсивного тренування не забувайте розтягуватися! Це може зменшити ймовірність хворобливого м’язового спазму наступного дня. Після розтяжки ви почуватиметесь набагато краще.

1. Ви тренуєтесь щодня

Ви можете досягти ідеального тіла за допомогою регулярних фізичних вправ і правильного харчування. Але регулярне - не буденне. Якщо ви тренуєтеся занадто часто, ви будете постійно відчувати втому. У вашому організмі підвищений рівень гормону кортизолу, який викликає ожиріння. Щоб цього уникнути, зробіть перерву між двома тренуваннями - 1 день -, висиптесь і правильно харчуйтеся!