Щось надзвичайно часте, коли я зустрічаю нового пацієнта або когось, я кажу їм, що я дієтолог, це те, що вони розповідають мені про дієти, які вони пробували, або запитують мене про нову, яку вони бачили в соціальних мережах.

дієти

Відкриття Інтернету та пошук останньої дієти, про яку ви чули з цікавості або через те, що хочете схуднути - це майже те, про що нам навіть не доводиться думати. і ми робимо це автоматично, оскільки знаємо, що будь-яка інформація з’являється на екрані за 1 секунду.

Щоб відповісти на проблеми, які очевидно виникають, я хотів зробити порівняння дієт у тренді та надати трохи інформації, щоб той, хто читає, знав, що він вибирає.

Тут я залишаю вам найбільш шукані дієти, які зараз шукають у Google, з їх плюсами та мінусами, на мій погляд (на основі науки).

Увага! Дієти піддають нас психологічно, емоційно та фізично великому стресу, з часом відбуваються зміни в тому, як ми бачимо їжу, і створюється ціле ставлення до їжі, яка може впливати на наше здоров'я, наші стосунки та наші рішення.

Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти, завжди добре враховувати обидві сторони і знати, що, хоча ми звикли думати про формулу ДІЄТА = РІШЕННЯ, я хотів би, щоб ви знали, що рішення, які не тривають, такі як дієти, є іноді нова проблема, і що встановлення здорових звичок - це єдиний спосіб мати здорові стосунки з їжею, що приносить вам користь для вашого здоров'я та загального самопочуття.

Для деяких людей це "дієта Адель".
Сприяє вживанню в їжу продуктів, що збільшують білки SIRT в організмі - які пов’язані з втратою жиру (метаболізмом), запаленням і довголіттям.

Він має початкову фазу високого обмеження калорій на 1 тиждень, коли приймають зелені соки з високим вмістом мікроелементів та 1-2 рази на день.

Друга фаза складається з 2 тижнів, коли споживаються зелені соки та 3 рази на день.

Всі страви/рецепти походять з книги авторів дієт, що робить її незамінною.

Після цих етапів ви можете продовжувати "технічне обслуговування".

Це дозволяє зменшити споживання ультра-оброблених

Страви в плані є щільними з поживної точки зору, і доцільно включати їх у раціон

Деякі продукти "sirtfood" мають протизапальні властивості

Немає наукових доказів, що підтверджують це

Обмеження калорій може уповільнити ваш метаболізм, що згубно в довгостроковій перспективі

Втрата ваги відбувається через втрату води, м’язової маси та жиру

Високі шанси на "ефект відскоку"

КЕТОГЕННА або КЕТО дієта:

Він заснований на униканні вживання вуглеводів та збільшенні споживання жиру .

За відсутності глюкози організм починає використовувати накопичений жир як джерело енергії і, таким чином, втрачає вагу, крім того, клітини перевиховуються так, як вони використовують енергію, і у багатьох людей виникає відчуття благополуччя.

Це дозволяє зменшити споживання ультра-оброблених

Дозволяє швидке зменшення жирової маси за умови дотримання основних правил

Має безліч науково доведених переваг для здоров’я

Існує багато ресурсів, щоб замінити звичайні страви їх версією Keto, щоб ви могли повністю обійтися тим, чого не плануєте

Перехід може бути складним

Обмежте цілі групи продуктів

Деяким людям важко стежити за соціальними ситуаціями

Немає жодних доказів того, що це не становить ризику для здоров'я в довгостроковій перспективі

Деякі жири не рекомендуються у великих кількостях

Це дієта для швидкого схуднення з високим обмеженням калорій та обмеженням певних продуктів харчування повністю або частково.

Збільшити споживання білка, частково зменшити вуглеводи та суворо обмежити споживання жиру - до нездорового рівня для здорової людини.

Швидке схуднення

Припиніть рахувати, ПЕРЕВАГ НЕМАЄ

Зосереджується лише на втраті ваги та не вирішує дефіцит харчування

Дуже важко підтримувати, оскільки він 0 гнучкий

Багато можливостей "ефекту відскоку"

Має погані довгострокові наслідки для здоров’я

Ці типи дієт посилюють смерть від серцево-судинних захворювань

Детокс-дієти мають широке тлумачення, вони можуть базуватися на простому вживанні соків протягом х днів, або на вживанні певних коктейлів або чаю, а також на споживанні продуктів, що не мають тваринного походження, і на довгому списку ецетерів та варіантів.

Не існує єдиного способу дотримуватися детоксикаційної дієти.

Інтерпретація "детоксикації" залежить від контексту, в якому вживається це слово, і я думаю, що організм має природні здібності та функції "детоксикація", але що ми можемо йому допомогти або наситити його та змусити.

Перший DETOX, який потрібно зробити, це ультра-оброблена їжа (з упаковки з безліччю невідомих інгредієнтів) та цукри, тоді ви можете спробувати INTERMITTENT FAST як науково обгрунтований варіант, а також включити харчові щільні продукти, що забезпечують поживні речовини та фітохімікати, кістки рослинного походження.

Якщо ці звички зберігаються з часом, можливо, не потрібно робити крайню детоксикацію будь-якого виду.

Остерігайтеся примхливих дієт, які багато обіцяють і мало говорять вам про "закулісне". Іноді добре дати собі поштовх, щоб мотивувати себе починати спосіб життя зі здоровими звичками, але дієти - це не ваш спосіб життя, ваше рішення, коли ви хочете щоб позбутися «тих зайвих кілограмів», немає магії, вибудовуються звички і вони залишаються такими.

Чесно кажучи, це мене засмучує, що "дієта/здорове харчування" не відображається серед найпопулярніших пошукових тенденцій, але я знаю, що рух за здорове харчування ANTIDIET - це те, що залишиться тут.