може регенерувати

Що стосується їжі та їжі, це може дуже заплутати багатьох людей, оскільки вони всюди отримують різну інформацію. Одне дослідження говорить одне, інше - спростовує, і пересічна людина засмучена, бо не знає, що думати. Звідки ми знаємо, де правда? Що стосується харчування, наука не завжди йде в ногу з реальністю. Хтось каже, що на кг ваги тіла потрібно приймати 2,5 г білка, хтось каже, що більше 1 г - непотрібні відходи, але пояснюють це 8 разів п. Олімпія Ронні Коулману, який, мабуть, досяг найбільших результатів у бодібілдингу. Я зібрав три основні дієтичні помилки, яких слід уникати, якщо хочете прогресувати у спорті.

1. Дефіцит білка!

Ця помилка є однією з найбільших. Якщо ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю білка, ви буквально позбавляєте його потенційного росту м’язів та сили. Не лише це! Білок - це основний будівельний матеріал, без якого організм не може регенерувати, і коли він не може регенерувати, виникають проблеми (гормональні, психічні, здоров'я ...). Якщо ви тренуєтеся з великими вагами, я рекомендую вживати не менше 2 г білка на кг маса тіла. до 2,5-3г. Намагайтеся споживати білки у вигляді якісної їжі, напр. домашні яйця вітчизняних молочних продуктів (сиру, твердих сирів…), риби, м’яса переважно нежирного, курки, індички чи яловичини. Гра також є дуже хорошою альтернативою. Якщо вам неможливо споживати стільки білка, спробуйте доповнити його якісним концентратом або ізолятом сироваткового білка. Це відмінне джерело високоякісних і швидко засвоюваних амінокислот з коров’ячого молока. Крім того, він має високу біологічну цінність, а для спортсменів - ідеальний вибір для вживання білків.

2. Невідповідні вуглеводи!

Скільки вуглеводів ви їсте на день, не так важливо, як з яких джерел ви їх отримуєте! Вуглеводи, які вам потрібні, повинні надходити з якісних джерел, таких як овочі, деякі фрукти, бобові та деякі цілісні зерна, такі як (овес, рис, лобода, кус-кус тощо). які також мають низький глікемічний індекс і будуть поступово вивільнятися в організмі протягом тривалого періоду часу. Це гарантує довгострокову енергію, силу та свіжість. У вас буде правильне травлення, і проблем із запорами не буде. Таблиця харчових глікемічних індексів допоможе вам зорієнтуватися у вуглеводах. Чим нижче значення ГІ, тим більше придатна їжа для споживання і тим довше буде тривати енергія від споживаної їжі.

3. Страх жиру!

Якщо ви хочете набрати м’язи або втратити жир, не можна обмежуватися лише білками та вуглеводами! Жири дуже важливі для правильного функціонування організму, якщо обмежити їх організмом, то ваша мета відкладеться. Давайте своєму тілу здорові жири у вигляді якісних тваринних жирів (домашнє масло та сало) або у вигляді горіхів, насіння, риби, оливкової або конопляної олії тощо.

4. Пропуск курсів!

Ви не можете пропустити сніданок і обід, а потім їсти все лише на вечерю і очікувати, що ваші м’язи будуть рости, або ваші жирові запаси просто залишать вас! Ви повинні їсти 3 основних страви на день і 2 проміжних (десятий і свинцевий). Якщо ви не можете з’їсти стільки, упакуйте їжу на кілька менших порцій і не їжте все відразу. Або запакуйте протеїновий батончик, білковий напій, шматочок фрукта або жменю горіхів - і ви цим забезпечені. Ідеально спланувати це так: