Знайти мотивацію до тренування не завжди легко, ви можете подумати, що зовсім не важливо, що ви робите, суть у тому, щоб щось рухати. Однак це неправда, існують практики, які є менш ефективними для жінок і можуть бути навіть шкідливими. Ми покажемо вам 4 найгірші, а також, що робити далі.

1. Уникайте: сидячи

Якщо ваші кістки - ваша мета, не біда. Але ви не збираєтесь цього досягти, роблячи присідання цілими днями, повірте мені. Важливо звертати увагу на харчування і робити вправи для посилення напруги - сидячи не так. Неправильне сидіння може спричинити біль у спині, шиї та попереку.

Натомість: дошка

Ви рухаєте дошкою всі м’язи навколо живота, від цього стаєте набагато більш підтягнутим і м’язистим. Для початку спирайтеся на лікті і пальці ніг, а потім підніміть тулуб від землі. Переконайтеся, що шия і спина випрямлені до кінця, талія не опускається, адже так ви навантажуєте хребет.

2. Уникайте: нахилятися з положення в бік

Це може здатися дійсно практичним та ефективним способом скинути кілограми, але ви насправді просто витрачаєте час. Як і хрускіт, більшість жінок виконують цю вправу з імпульсом, що означає, що вони ледве активізують свої м’язи.

Натомість: російський поворот

Він рухає м’язи спини і живота. Для вправи сядьте на підлогу, зігніть коліна, ноги опиниться на землі. Нахиліться назад під кутом 45 ° і починайте обертати тулуб вліво і вправо. Якщо вправа проходить добре, можливо, вам буде важко тримати в руці м’яч з медициною або диск.

жінок

3. Уникайте: ногами в дупу

Коли ви спускаєтесь на карачки і піднімаєте одну з ніг, щоб робити задниці, ви, мабуть, робите це для формування приклада. Проблема цієї вправи полягає в тому, що її порівняно легко виконувати з імпульсом, який не зміцнює м’язи сідниць, а використовує м’язи попереку, більше того, такі різкі рухи легко призводять до травм.

Натомість: одноногий присідання

Для зміцнення сідниць, м’язів спини та стегон одноногі присідання - один із найкращих варіантів. Підніміть одну з ніг і таким чином опустіться так, ніби сидите на стільці. Затримайте позу на кілька секунд, а потім випряміться. Зробіть 6-6 повторень з кожного боку.

4. Уникайте: вправи на біцепс з невеликою вагою, багато повторень

"Я занадто не навчена піднімати важкі ваги", - часто говорять жінки, що не є проблемою, але ті, хто має занадто низький вагу. Якщо ви дійсно використовуєте гирі icipici для тренування біцепсів, ви недостатньо напружуєте м’язи для розвитку.

Натомість: великі ваги, мало повторень

Іноді менше - це більше. Коли мова заходить про тренування біцепса, ця приказка, безсумнівно, відповідає дійсності, оскільки використання великих ваг - найкращий спосіб зробити руку в тонусі. Звичайно, вам не потрібно піднімати 10-кілограмову гантель, варто вибрати гиру, яка полегшує перші 4-5 повторень, але в 10 ваша рука вже горить. Якщо 15 повторень проходять гладко, ви можете перейти до більшої ваги.