• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Дьєрджі Немет 26.05.2016 | Оновлено: 06.06.2019 | |

тренувань

Istock | Під час літніх пробіжок слід приділяти пильну увагу добавкам рідини та мінералів, і важливо захистити себе від сонця.

За допомогою наших порад ми допомагаємо вам безпечно працювати навіть у найспекотніші дні.

Ви також не шукаєте виправдань, чому б не бігти, коли настає літня спека? Насправді літній сезон має більше проблем для нас, бігунів, оскільки розповсюдження програм може порушити план тренувань, він теплий, і ми можемо витримати менше навантаження. Погодьмося, багато разів ми б воліли прохолодно в кімнаті чи на набережній цілий день. Законне запитання: Коли і як бігати влітку? Якщо ви будете слідувати нашим порадам, ви точно залишитесь на біговій доріжці навіть тоді, коли надворі вирує літо.

Вплив тепла на організм

У спеку наше тіло зазнає великих навантажень. Кровоносні судини розширюються, а серце перевантажене. Збільшується частота порушень кровообігу і зростає схильність до запалення. Система терморегуляції організму також виконує більше роботи. Ми сильно потіємо. Під час потовиділення ми втрачаємо не тільки рідину, але і цінні мінерали. Їх відсутність може спричинити серйозні порушення в нашому організмі. Ось чому дуже важливо звертати увагу на поповнення потрібної кількості рідини та мінералів під час бігу.

1. Зберігайте свою мотивацію!

Ось спекотні літні дні. Прохолодна кімната та офіс із кондиціонером - це спокусливий оазис. У такому випадку пам’ятайте, скільки роботи ви вклали у свої тренування до цього часу, що ви пообіцяли собі, коли почали бігати, яку мету ви рухали тижнями, місяцями. Просто продовжуйте працювати і повірте, ви будете дуже пишатися собою, що не здалися влітку!

2. Ви можете бігати в теплі, але градація важлива!

Привчайте своє тіло до великої спеки день у день, як і холод взимку. Спочатку виконайте коротші етапи, а потім довше у спекотніші дні. Якщо у вас є монітор серцевого ритму, ви також можете об’єктивно відстежувати за ним реакції вашого організму. Дотримуйтесь звичних зон тренувань, навіть якщо ваш темп буде набагато повільнішим, ніж зазвичай. Ступінь, в якій сильне нагрівання призводить до погіршення показників, залежить від фізичної підготовки. Якщо можете, бігайте більше вранці або ввечері, коли прохолодніше.

Читайте це теж!

Біг і перегони в спеку

3. Полийте футболку, голову, кепку!

Їх тіла постійно прагнуть підтримувати відносно постійну температуру (гомеостаз). У літню спеку температура нашого тіла під час занять спортом зростає ще інтенсивніше, пульс стає швидшим, ми інтенсивніше потіємо. Якщо ви біжите в спеку, почніть з мокрого технічного верху, полийте голову, кепку, і якщо вам здається, що ви навіть можете покласти мокру тканину на потилицю. Якщо ви бігаєте по набережній, можливо, ви захочете взяти з собою губку, щоб ви змогли її знову змочити в озері, річці, як і на перегонах у місцях для відпочинку. Є бігун, який брав із собою лід у поліетиленовому пакеті і клав його у свій декольте, його спортивний бюстгальтер, бо він дуже добре охолоджується. Незалежно від того, який метод ви вибрали, справа в тому, щоб охолодити своє тіло. Якщо механізм терморегуляції організму не в змозі адекватно регулювати температуру тіла, можуть виникнути м’язові спазми, втома та тепловий удар. Якщо під час тренування у вас виникають головні болі, нудота або запаморочення, негайно припиніть біг!

Жарко? З конкуренцією?

Пийте ізо-напій кожні 5 хвилин і приймайте по одній таблетці солі кожну годину.