Десять рекомендацій щодо дотримання збалансованої дієти та скидання зайвих кілограмів

Час читання: 5 '29 травня 2020 - 10:05 Оновлено 10:57

язнення

За словами лікарів, під час цього карантину коронавірус, майже всі іспанці ми прийняли в середньому від 3 до 5 кіло. І саме в ці дні ув'язнення тривога і невпевненість змусили нас нехтувати своїм харчуванням і те, що додавання того, що ми так довго сиділи, призвело нас безпосередньо до збільшення ваги

Зараз у розпалі форми ми приступаємо до роботи, щоб схуднути. Згідно з даними, якими керують спеціалісти з питань харчування www.nutritienda.com, 65% іспанців збираються сісти на дієту зараз, коли настане літо, з чіткою метою, видалити ці зайві кілограми. Але питання, яке задають експерти, є Чи все це варто намагатися підготуватися?

Відповідь ясна "Не". Багато з нас підуть на тих, хто відомий як "диво-дієти", які можуть сильно відрізнятися один від одного, але всі вони характеризуються дуже низькою калорійністю, неврівноваженістю і, перш за все, небезпекою для здоров’я. Крім того, як тільки режим закінчиться, ви не навчитесь правильно харчуватися, тому зазвичай вага відновлюється викликаючи відомий ефект "відскок" або "йо-йо".

Які найпоширеніші диво-дієти?

Дуже низькокалорійні дієти

Вони характеризуються дієтами в 500 ккал або менше, розподіленими в певний час доби або навіть в той час, коли ви їсте все, що вам потрібно протягом п’яти днів, і лише 500 ккал щодня для двох інших. Їх часто рекламують як "крах" дієти, і їх наслідки дуже шкідливі для здоров'я, якщо підтримуються протягом тривалого періоду часу.

Дієта з одноразовим харчуванням

Вони засновані на споживанні певного виду їжі, як правило, фруктів чи овочів, і вони також не досягають 500 ккал. Всім відомі дієти з артишоків, курки або яблук. Вони можуть спричинити кишкові проблеми, анемію, занепокоєння, дратівливість та харчові дефіцити, особливо у мікро- та макроелементах.

Низькокалорійні дієти

Також відомі як дієти однієї харчової групи або ексклюзивні дієти, вони не збалансовані за певними типами поживних речовин, будь то білки, вуглеводи або жири, найпоширенішим є вживання 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів. Вони коливаються в межах від 1000 до 1200 ккал і, як правило, збільшують шкідливий холестерин, викликають дефіцит кальцію і навіть викликають певні захворювання нирок та серцево-судинної системи.

Ексклюзивні дієти

Вони виключають певну їжу, таку як вуглеводи, що охоплює продукти, що містять "хороші" та "погані", не беручи до уваги, що хороші вуглеводи, наприклад, не шкодять.

Однак експерти це чітко розуміють, і такі типи дієти не корисні для нашого здоров’я. Ось чому вони виступають за набагато простіше рішення !Харчуйтеся збалансовано!

Якщо хтось хоче відновити цифру, втрачену через надмірне ув'язнення, необхідно дотримуватися певних вказівок. Nutritienda.com дає трохи поради щодо ефективного схуднення завжди харчуватися збалансовано.

З чого воно складається?

Основними принципами збалансованого харчування є:

1. Знати енергетичні потреби кожного з них. Після підрахунку (існує незліченна кількість веб-сайтів та додатків з інструментами для цього), ви повинні це зробити розрахувати розподіл макроелементів.

два. Обов’язково базуючись на 80% їжі на здоровому харчуванні та дотримуючись 20% запасу, щоб забезпечити дієту, яка не є надзвичайно обмежувальною.

3. Щоб не зазнати невдачі у спробі, треба уявити, що для схуднення ви не можете перевищувати 20%. Дієта повинна бути збалансованою та з високою харчовою якістю.

Як тільки це буде зроблено, спеціалісти з питань харчування на Nutritienda.com рекомендують дотримуватися їх десять рекомендацій щоб збалансувати дієту та зробити її ефективною:

1. Забудьте про масштаб

Не одержимо, це так краще зважуватися раз на два тижні і переконайтесь, що це завжди в один і той же час, з однаковим одягом або без нього, і в однакових вагах, оскільки вага може змінюватися. Тим не менше, вага - не найкращий показник здоров’я оскільки одна і та ж вага може демонструвати дуже різне тіло: здорове і чітке порівняно з очевидно стрункішим, але з поганим харчуванням і більшим відсотком жиру в організмі. Отжецифра на шкалі - це не все!.

2. Ставте цілі

Є Дуже важливо ставити реальні цілі і прагнути їх досягти, завжди легше чогось досягти, якщо ви ставите цілі. Ви повинні довіряти собі, і саме цього ви досягнете.

3. Приготуйте власну їжу

Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви можете контролювати кількість їжі та спосіб її приготування, Домашня їжа завжди набагато корисніша, ніж та, що виробляється промисловим способом або в деяких ресторанах.

4. Приєднуйтесь до ситних продуктів

Зв’язок із ситною їжею допоможе підтримувати рівень глюкози в крові і тим самим контролювати бажання спорожнити холодильник!. Якщо хтось подружиться з повільно перетравлюваними продуктами, такими як цільні зерна, горіхи, фрукти зі шкіркою, вівсяні висівки, яєчний білок, насіння льону, бобові і збільшення споживання здорових жирів не тільки покращить профіль тригліцеридів у крові, регулює рівень холестерину та посилить кардіопротекторну дію, але й прискорить спалювання жирів, зменшуючи їх накопичення та стимулюючи насичення.

5. Поза соусів

Промислові соуси наповнені жиром, і користь зникне. Домашні соуси можна робити з набагато меншою калорійністю, ніж промислові.

6. Правильно зволожуйте

Вживання рідини важливо для будь-якої дієти, Навіть якщо ви не відчуваєте необхідності пити, намагайтеся випивати кілька склянок води на день, щоб очистити організм і правильно зволожити. Середня кількість, необхідна для дорослої людини, становить два літри але ми повинні прислухатися до потреб нашого власного тіла і давати йому потрібну йому воду.

7. Завжди майте щось здорове, щоб перекусити

Важливо тЗавжди майте під рукою щось здорове, щоб погризти, фрукти, горіхи, сирі овочі. не вдаватися до шкідливої ​​їжі і "атакувати помилку".

8. Не пропускайте жодної їжі

Це міф, що "якщо ви пропустите прийом їжі, то худнете", єдине, що ви отримуєте, це з'їсти більше під час наступного прийому їжі, оскільки ви стаєте голоднішими, і це не годиться для вашої дієти. Намагайтеся їсти щонайменше чотири рази на день, добре змінювати кількість і калорії, щоб організм порушив свій розпорядок дня, вирівняв стурбованість і активізував метаболізм жирів.

9. Зупиніть безалкогольні напої та випічку

Солодкі безалкогольні напої та промислова випічка повинні бути замінені напоями без цукру, настоями, фруктовими смузі, натуральними фруктовими салатами. Є багато альтернатив, і вам також слід намагатися уникати газованих напоїв. І, звичайно, помірне вживання алкоголю.

10. Вставай і рухайся

Жодна з вищезазначених вказівок не матиме сенсу і буде ефективною, якщо ніхто не рухається, і тим більше тепер, коли ми нарешті можемо робити вправи на вулиці щодня. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться продовжувати рухатися, тренування допомагає спалювати жир і робить дієту більш ефективною. В даний час все ще важко ходити в спортзали, як це було до пандемії, але є багато способів рухатися, навіть якщо у вас немає часу: уникати ліфтів і користуватися сходами, щодня робити невелику прогулянку, виконувати п’ятихвилинні вправи або робити кожні півгодини невелику прогулянку вдома.

Експерти стверджують, що дотримання цих рекомендацій призведе до досягнення нашої мети схуднення. І єдине, що роблять диво або суворі дієти - це породжувати стрес, і тому в довгостроковій перспективі вони не є рішенням.