Солодка шоколадна випічка, яку ви їсте на сніданок, часто змушує вас повільно й метушитися протягом усього дня, оскільки рівень цукру в крові падатиме настільки ж швидко після того, як їх з’їсте, так само як вони підскочать після того, як ви спіните какао-равлика.

Тому замість спокусливих тортів щоранку вибирайте делікатеси з низьким вмістом цукру, з високим вмістом клітковини та з високим вмістом білка. Якщо ви не впевнені, виберіть із цих версій, які містять менше 30 грамів цукру на порцію. Ви не тільки будете сповнені апетитних закусок, але й наступні продукти також зарядять вас достатньо для обіду.

1. Йогурт, мюслі та фрукти

180 г натурального грецького йогурту: 13 г цукру

1/4 склянки мюслі (без додавання цукру): 4 г цукру

1/2 склянки нарізаної полуниці: 3,9 г цукру

Всього: 20,9 г цукру

2. Омлет Вега

2 великих яйця: 0,4 г.

5 помідорів черрі: 2,2 г.

6 квіток брокколі: 2,4 г.

1 склянка шпинату: 0,1 г.

3 середні гриби: 0,9 г.

30 грам нежирного сиру, нарізаного кубиками: 0 г.

Всього: 6 г цукру

цукру
3. Яблучно-корична вівсяна каша з мигдалем

1/2 склянки органічної, натуральної вівсянки: 1 г.

1 невелике яблуко: 15,5 г.

1/2 столової ложки меду: 8,6 г.

8 сирих мигдальних горіхів: 0,5 г.

1/4 чайної ложки кориці: 0 г.

Всього: 25,6 г цукру

4. Тост з банановим і мигдальним маслом

2 скибочки цільнозернових грінок: 6 г.

2 столові ложки мигдального масла: 0 г.

1 середній банан: 14,4 г.

Всього: 20,4 г цукру

5. Мигдально-фруктовий смузі

3 середні полуниці: 1,7 г.

1/2 середнього банана: 7.2

1/2 склянки чорниці: 7,4 г.

90 г нежирного грецького йогурту: 3,5 г.

1/2 склянки нежирного молока

10 сирих мигдальних горіхів: 0,6 г.

Всього: 26,6 г цукру

6. Млинці з цільної пшениці

3 млинці без цукру, виготовлені з борошна грубого помелу: 9,1 г.

1/4 склянки натурального йогурту, посипаного корицею: 4,1 г.

1/4 склянки чорниці: 3,7 г.

3 великі полуниці: 2,5 г.

Всього: 19,4 г цукру

7. Зернові пластівці з молоком та манго

3/4 склянки натуральних, несолодких, цільнозернових пластівців: 5 г.