9 грудня 2015 року
Їх незліченна кількість дієти для швидкого схуднення легким і здоровим способом, однак, жодна дієта не є чудодійною, і щоб побачити результати, потрібно врахувати, що це необхідно дотримуйтесь їх суворо і принесіть надзвичайну жертву, щоб скинути ті зайві кілограми, які нам потрібні.
Ключем до того, щоб добре дотримуватися дієти, є виберіть той, який найкраще підходить до потреб кожного, що включає продукти, з якими ми не будемо голодувати під час цього процесу, і що після втрати бажаної ваги ми можемо підтримувати її до ніколи не повертай його.
Загалом, на дієтах для швидкого та безпечного схуднення ви їсте менша кількість калорій, більше клітковини та рослинної їжі, до яких ми включаємо лише одну мінімальна кількість корисних жирів і давайте уникати будь-яких видів їжі, багатих на цукор. Звичайно, ми також повинні включити достатнє споживання води, і один щоденні фізичні навантаження щоб допомогти нам спалити зайвий жир, який вже є в нашому тілі.
Тільки дотримуючись вказівок, які вказують дієти для швидкого схуднення, ми втратимо потрібну вагу завдяки дієтам для схуднення, не голодуючи.
Давайте подивимось, що таке найкращі дієти для схуднення швидко збалансовано, досягаючи бажаних результатів у найкоротші терміни, не страждаючи від нашого тіла, і завжди пристосовуючи процедуру до нашої смаки та потреби. Типів дієт стільки, скільки людей, тому ми завжди можемо вибрати найкращу для особистого випадку. Пішли туди!
Короткий зміст статті:
Дієти для швидкого схуднення здоровим способом
4. М'яка дієта
М’яка дієта для схуднення заснована на класичній дієті, яку ми зазвичай приймаємо одужати від гастроентериту, зроблений з продукти, які легко засвоюються, і для великої кількості рідини. Всі страви з цих дієт для швидкого схуднення легкі та полегшують кишковий транзит, ніби це очищаюча дієта, але набагато багатша на поживні речовини.
У цей тип дієти ми включимо такі групи продуктів харчування:
- Цільнозернові злаки та хліб; основне джерело клітковини для попереднього відчуття ситості
- Фрукти та овочі; багатий клітковиною, вітамінами та мінералами. Ми бажано включати їх на кухню, а не сирі, великими шматками або у вигляді пюре.
- М'ясо, риба та яйця; Ми виберемо м’яке м’ясо, таке як птиця або кролик, біла риба та яйця у формі омлету
- Молоко знежирене; завжди краще без лактози для легшого засвоєння, натуральний йогурт без цукру та білий сир з нежирного сорту Бургос
- Супи та легкі рагу; до якої ми будемо включати такі макарони, як локшина, рис, бобові
- Напої; бажано воду, чай і натуральні соки. Ми уникатиме газованих напоїв та алкогольних напоїв
Приклад меню для м’якої дієти для схуднення:
- Сніданок: дві скибочки цільнозернового хліба з індичкою
- Середина ранку; натуральний фруктовий смузі
- Обід: курячий бульйон з рисом та овочами з французьким омлетом
- Перекус: знежирений натуральний йогурт з настоєм зеленого чаю
- Вечеря: рослинні вершки з 4 скибочками індички
3. Бальна дієта
Точкова дієта - одна з найкращих дієт для швидкого схуднення без голоду або страждання, тому що ми можемо пристосуйте його точно до наших смаків та потреб. Ця дієта складається з коригування точно необхідної кількості балів відповідно до наших параметрів, балів, якими ми можемо обмінятись протягом дня на продукти, які ми найбільше бажаємо, а також мають певний бал.
Це набагато легше слідувати, ніж це звучить, давайте подивимось, це те параметри, що визначають наші точки індивідуально, що ми повинні додати, щоб знати, скільки нам потрібно приймати протягом дня:
- Секс
Жінки: 7
Чоловіки: 15 - Вік
18-20: 5
21-35: 4
36-50: 3
51-65: 2
+65: 1 - Вага. Зважте себе і запишіть десятку. Якщо ви важите 65, рахунок буде 6.
- Висота
-160 см: 1
+160 см: 2 - Фізична активність
100% сидячий: 0
В основному стоячи: 2
Часті прогулянки: 4
Фізичні зусилля: 6 - Мета
Схуднути: 0
Технічне обслуговування: 4
Одного разу ми маємо наш особистий бал, нам просто потрібно піти в харчовий стіл, де вони вказують, скільки балів припускає кожен з них. Точки, які ми додали, визначають, скільки ми можемо їсти протягом дня, але ми можемо поширювати як хочемо, вибираючи наші улюблені страви або найкорисніші, відповідно до переваг Звичайно, якщо ми не хочемо голодувати, це завжди краще дотримуйтесь якомога різноманітнішої дієти.
Приклад меню для дієти за балами для схуднення:
- Сніданок (4 бали): невелика скибочка хліба з маслом і джемом
- Середина ранку (2 бали): знежирений йогурт з невеликим яблуком
- Обід (5 балів): варена сочевиця з овочами зі смаженою куркою із запеченим яблуком з шматочком фруктів
- Перекус (3 бали): скибочка цільнозернового хліба з скибочкою індички
- Вечеря (5 балів): лосось на грилі зі шпинатом з знежиреним йогуртом
2. Дієта Скардейла
Дієта Скардейла - одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення, за допомогою якої ми можемо побачити деякі дуже позитивні результати всього за 2 тижні, і до тих пір, поки ми дотримуємося цього до кінця.
Ця дієта заснована на споживання білка як роз'єднана дієта, з 1000 калорій щодня для досягнення втрати до півкілограма ваги на день. На першій фазі втрати більші, тривалістю 14 днів, переходячи на другу фаза технічного обслуговування щоб зберегти досягнуту вагу.
Вказівки щодо збалансованої втрати ваги без ризику для здоров’я:
- Це повинно бути зроблено лише 3-разове харчування
- Вам просто потрібно їсти те, що передбачено дієтою, не пропускати жодної їжі або робити зайве
- Спиртні напої категорично заборонені
- Обов’язково випивайте 2 літри води на день, також у вигляді настоїв або чаїв
- оливкової олії уникатимуть також протягом першої фази; салати заправляють лише оцтом і лимоном
- М’ясо птиці завжди їдять без шкіри
- Не бажано займатися фізичними вправами в надлишку, оскільки споживання калорій дуже низьке, і здоров'я організму може бути порушено
Приклад меню для дієти за балами для схуднення:
- Сніданок: шматочок фрукта з напів підсмаженим цільнозерновим хлібом та чай без цукру та молока
- Обід: змішаний фруктово-овочевий салат
- Вечеря: бургер з індички або яловичини з салатом з огірків і помідорів та настій без цукру
1. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта - найкраща з усіх дієти для швидкого схуднення здоровим способом, і мати можливість зберегти втрачену вагу без необхідності голодувати. Є дуже повноцінна дієта яка включає в основному рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, зернові та бобові, натуральну та нежирну білкову їжу та ключовий інгредієнт для здоров’я: оливкова олія екстра вірджин як єдине джерело харчових жирів.
Переважна більшість дієт, що використовуються сьогодні ендокринні лікарі та дієтологи для лікування своїх пацієнтів вони базуються на середземноморській дієті, давайте подивимось, чому.
- оливкова олія - основа з цієї здорової дієти це єдиний жир, який використовується для приготування всіх страв, завжди в помірних кількостях
- Всі продукти повинні бути свіжі та сезонні
- джерело вуглеводів це повинен бути хліб, крупи та макарони, завжди уникаючи солодощів
- В якості десерту ви завжди повинні мати свіжі фрукти
- Щодня потрібно приймати сир, молоко та йогурти, завжди з низьким вмістом жиру
- білка буде походити з білого м’яса, риби та яєць, які прийматимуть щотижня
- вода повинна бути єдиним напоєм приймають щодня, до 2 літрів щодня
- Важливо займатися спортом і вести активне життя в межах можливостей кожної людини
Дотримуватися середземноморської дієти, щоб схуднути здоровим способом, в блог як схуднути ви можете знайти його повний путівник з усим матеріали та хитрості вам потрібно, знято професіоналами. Тепер ви можете отримати доступ до всієї інформації, а також до прикладу меню для швидкого схуднення.
А ви, з якою з цих дієт, щоб швидко схуднути, залишаєтесь? Який з них найближчий до ваших смаків та уподобань?